มันง่ายที่จะรู้สึกแย่กับตัวเอง ด้วยเหตุร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวัน มันสามารถส่งผลกระทบต่อบุคลิกโดยรวมของคุณ โชคดีที่คุณแก้ไขความรู้สึกเหล่านั้นได้ 'จากการวิจัยทางจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญา เรารู้ว่าเมื่อบุคคลรู้สึกบางอย่าง มันจะเชื่อมโยงกับไม่เพียงแต่ กระบวนการทางเคมีในหัวของพวกเขา แต่ยังรวมถึงสิ่งที่พวกเขาคิดและสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ด้วย” นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ดร. ไซม่อน เรโก้. “ดังนั้น เมื่อเราต้องการจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ก็สามารถปรับปรุงความคิดของพวกเขาได้ คุณสามารถท้าทายความเชื่อเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดที่สมดุลมากขึ้น' อ่านต่อเพื่อดูวิธีง่ายๆ ในการรับมากขึ้น ความมั่นใจ…
นั่งด้วยความคิดของคุณ
Andrew Appel ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของ Beyond Success Consulting กล่าวว่าการสร้างความมั่นใจเป็นเรื่องง่าย บางครั้งมันก็ง่ายเหมือนความเงียบและการทำสมาธิทุกวัน “หาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ” เขา
กล่าว “ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำให้จิตใจและความรู้สึกสงบลง เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความคิดและการโต้ตอบของคุณได้มากขึ้น” การนั่งกับความคิดของคุณจะช่วยให้คุณมีความชัดเจน — that
วิธีคุณจะไม่บ้าระห่ำและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น
ค้นหาตัวเอง
การรู้ว่าคุณเป็นใครและยืนหยัดเพื่ออะไรสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น "ระบุการแสดงออกที่สร้างสรรค์ของคุณ" Appel แนะนำ “ถามตัวเองว่าทำงานที่จริงอยู่หรือเปล่า
แสดงถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณมาที่นี่เพื่อทำในโลกนี้” ถ้าไม่เช่นนั้น อาจถึงเวลาที่จะเริ่มคิดว่าคุณจะก้าวไปสู่ความหลงใหลในชีวิตอย่างแท้จริงได้อย่างไร Appel ชี้ให้เห็น
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับความหลงใหลในชีวิต — สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณและให้ความสุข — สิ่งสำคัญคือการจดจ่ออยู่กับตัวคุณ Lloyd Princeton นักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ ธุรกิจกล่าว
โค้ชและผู้แต่ง การออกแบบตกแต่งภายในการตลาด. “อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น” เขากล่าวเสริม “ตั้งแถบสำหรับตัวคุณเองตามความสามารถและความปรารถนาของคุณและมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อ
ปรับปรุงตามแถบนั้น”
สวมบทบาท
“คนเราสามารถทำงานกับพฤติกรรมที่ไม่ใช่คำพูดได้อย่างแท้จริง เช่น การวางตัว การแสดงออกทางสีหน้า และการสบตา เพื่อเพิ่มความรู้สึกมั่นใจ” Rego กล่าว เขามักจะสั่งสอนของเขา
ให้ผู้ป่วยเดินอย่างมั่นใจไปรอบ ๆ เมือง โดยใช้พฤติกรรมไม่ใช้คำพูดที่กล่าวถึง และดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและผู้คนตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร เปรียบเทียบกับวิธีที่ปกติจะเดินไปมา "ผม
ให้พวกเขาจินตนาการถึงใครบางคนที่พวกเขาเห็นว่ามั่นใจแล้วและทำเหมือนบุคคลนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วเห็นผล” มันเหมือนกับการฝึกฝน!
ยืนสูง
"ยืนตรง. ไหล่กลับ. เตรียมตัวให้พร้อม” Pamela Gilchrist นักเขียน วิทยากร และประธานของ Gilchrist Group บริษัทธุรกิจและการสื่อสารที่ได้รับรางวัลระดับนานาชาติกล่าว "นี้
เพิ่มสถานะของคุณในทันทีในทุกสถานการณ์” Gilchrist ยังเตือนผู้คนว่าอย่าสับเปลี่ยนหรือทำอิริยาบถ “จงเดินและนั่งด้วยอำนาจ ถ้าคนอื่นคิดว่าคุณมีคุณก็ทำ”
อย่าดูถูกตัวเอง
“กำจัดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ” กิลคริสต์เน้นย้ำ “แทนที่ด้วยธีมเช่น 'ฉันดีพอ ฉันประสบความสำเร็จ ฉันรัก' Gilchrist แนะนำให้อ่านหนังสือของ Melody Beattie NS
ภาษาแห่งการปล่อยวาง. ถ้าคุณเชื่อในตัวเอง คนอื่นก็จะเชื่อเช่นกัน
ใจเย็น ๆ
จิตแพทย์ UCLA และ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนหนังสือขายดี ดร. จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ เน้นว่าคุณควรสงบฮอร์โมนความเครียดเพื่อให้มีความมั่นใจ “กำจัดหรือหลีกเลี่ยงผู้คนและ
สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณ ซึ่งทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและเลียนแบบความรู้สึกกลัว ทำให้ความมั่นใจของคุณลดลง” เธอแนะนำ “สิ่งเหล่านี้รวมถึงคาเฟอีน น้ำตาลและอื่น ๆ
สารกระตุ้นเช่นเดียวกับแวมไพร์อารมณ์หรือคนที่ระบายพลังงานของคุณและทำให้คุณเครียดที่จะอยู่ใกล้ ๆ รถติดและการโต้เถียง” หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบและพลังงานบวกของคุณ
จะฉายแสง
สะกดจิตตัวเอง
โอเค ฟังดูแปลกๆ นิดหน่อย แต่ Michael Ellner นักสะกดจิตทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง เชื่อว่าวิธีนี้จะได้ผล “การสะกดจิตตนเองนั้นเรียนรู้ได้ง่าย ได้ผลเร็ว และเมื่อเรียนรู้แล้วจะเกิดเสมอ
พร้อมใช้งาน” เอลล์เนอร์กล่าว “ลองนึกภาพมะนาวฝานหนึ่ง ดู ดม และจินตนาการว่าหยิบขึ้นมาและได้ยินตัวเองชิม — ฉันเดาว่าจินตนาการของคุณจะสร้างรสเปรี้ยวและการย่อยอาหาร
น้ำผลไม้ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้ความทรงจำของคุณเกี่ยวกับภาพ เสียง กลิ่น รส และสัมผัสที่ผ่อนคลาย เพื่อส่งสัญญาณให้จิตใจและสมองของคุณรู้สึกสบายใจและ
ความมั่นใจ." สิ่งที่คุณต้องทำคือจินตนาการและ/หรือจดจำภาพ เสียง กลิ่น รส และสัมผัส ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตที่คุณรู้สึกสบายใจและ
มั่นใจในตนเอง “นำความรู้สึกสบายใจและความมั่นใจไปใช้กับสถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ โดยเพียงแค่คิดว่า 'เรื่องนี้จะต้องสนุก'” เอลล์เนอร์แนะนำ
ไปกันเถอะ
“หลังจากทั้งหมดนี้พูดและทำเสร็จแล้ว ปล่อยวางและไว้วางใจกระบวนการของชีวิต” Appel ให้คำแนะนำ “ชีวิตคือสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณวางแผนอื่นๆ สิ่งต่าง ๆ จะไม่เปิดเผยตามที่คุณตั้งใจ ดังนั้นจงเป็น
เต็มใจที่จะยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น” ความสามารถของคุณที่จะเคลื่อนไหวตามกระแสและรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน
รักตัวเอง
มันง่ายอย่างนั้น Gilchrist เรียกร้อง ความมั่นใจมาจากภายใน การรักตัวเองจะทำให้บุคลิกของคุณว้าว โอเคค่ะ อย่ามั่นใจและรักตัวเองให้มากขนาดนั้น
คุณกลายเป็นคนหลงตัวเอง รักษาสุขภาพให้น้อยที่สุด “รู้ว่าคุณคู่ควร พิเศษ และเป็นหนึ่งเดียว” เธอสรุป
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ She Knows
ตามเขา: อะไรทำให้แฟนที่ดี?
ค้นหาคู่ของคุณ
5 เหตุผลที่คุณไม่ควรกังวลเรื่องผู้ชาย
