สิ้นสุดเทศกาลวันหยุด ทำให้เราเข้าใกล้การเริ่มต้นปีใหม่มากขึ้น มติ. หากคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันส่วนใหญ่ คุณจะต้องวางแผนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และในหลาย ๆ กรณี คุณก็เป็นคนใหม่ๆ สำหรับปีใหม่ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิน อันที่จริงนี่คือ10 เคล็ดลับการทานอาหาร กินมากขึ้นและน้ำหนักน้อยลง
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #1
กินช้าๆและลิ้มรสอาหารของคุณ
กินช้าๆ แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อทานอาหารน้อยลง ไม่เพียงแต่คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณยังจะหลีกเลี่ยงการใช้กลไกความอิ่มที่ใช้เวลา 20 นาทีในการส่งข้อความ "ฉันอิ่ม" ไปยังสมองของคุณด้วย
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #2
กินกันดีๆ
กินกับคนอื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทานอาหารร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น รู้สึกได้รับการบำรุงเลี้ยงและเชื่อมโยงกันมากขึ้น และ ลดน้ำหนัก.
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #3
กินเพลินๆ
กินอย่างมีความสุขแทนการจัดการอาหารเล็กน้อยหรือกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ การรับประทานอาหารภายใต้ความเครียดหรือระหว่างวิ่งอาจส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินไปหรือเลือกไม่ถูก แถมยังกิน
อาหารสุขภาพ ที่อร่อยอีกด้วย เลือกสมุนไพร เครื่องเทศ ถั่ว น้ำมันพืช และน้ำส้มสายชูปรุงแต่งรสเพื่อปรุงรสอาหารที่มีประโยชน์ ใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณและจัดสรรเวลาเพื่อเพลิดเพลินกับพวกเขาเคล็ดลับลดน้ำหนัก #4
กินกับไวน์
ไวน์สักแก้วช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นมิตรกับหัวใจในตัวมันเอง และสะท้อนจิตวิญญาณของโซโนมา ไวน์สักแก้วช่วยกระตุ้นให้คุณผ่อนคลายและลิ้มลองอาหาร ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักฐานที่น่าสนใจบ่งชี้ว่าไวน์สักแก้วอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ และโรคเบาหวาน นักดื่มไวน์มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น กินอาหารเพื่อสุขภาพ สูบบุหรี่น้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของพวกเขา
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #5
กินอย่างมีสติ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินเข้าไป คุณจะกินดีขึ้น กินน้อยลง และสนุกกับมันมากขึ้น แทนที่จะนับคะแนนหรือกรัม ให้ลองใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น New Sonoma Smart Plate เพื่อดูวิธีง่ายๆ ในการดูส่วนต่างๆ และการผสมผสานอาหารอันชาญฉลาด ผลไม้เป็นของว่างที่ดี พร้อมกับถั่วหนึ่งออนซ์ในแต่ละวัน และ/หรือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตโปรไบโอติก
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #6
กินแบบไม่เสียสมาธิ
การกินในขณะที่คุณทำงานหลายอย่าง ส่งข้อความ ดูโทรทัศน์ และสิ่งที่คล้ายกัน ขัดจังหวะการมีสติ ทำให้คุณกินได้นานขึ้นและมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #7
กินให้ถูกวิธี
จัดอาหารของคุณเป็นอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป ยิ่งมีการแปรรูปอาหารมากเท่าไร สารอาหารและรสชาติจากธรรมชาติก็จะยิ่งสูญเสียไป ลองอาหารที่ให้พลังงานเหล่านี้: ถั่ว, ส้ม, อัลมอนด์, บร็อคโคลี่, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ, ธัญพืชไม่ขัดสี, มะเขือเทศ, ผักขม, พริก, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และองุ่น
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #8
กินตามฤดูกาล
กินตามฤดูกาลเพราะฤดูปลูกสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับเมนูของคุณและให้รางวัลรสชาติดีแก่คุณ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่น่าสนใจซึ่งชี้ให้เห็นว่าการกินตามฤดูกาลสามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นในอาหารอร่อยเหล่านี้
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #9
กินในท้องถิ่น
กินอาหารที่มาจากท้องถิ่นอย่างยั่งยืนให้บ่อยที่สุด แค่รู้ว่าอาหารของคุณมาจากไหนและผลิตอย่างไร จะทำให้คุณเป็นผู้กินที่มีสติมากขึ้น
เคล็ดลับลดน้ำหนัก #10
กินและออกกำลังกาย
อย่าลืมออกกำลังกาย! การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และกระตุ้นตัวเอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดระดับความเครียดในร่างกาย
ดูวิธีควบคุมน้ำหนักเพิ่มเติมได้ที่ www.newsonomadiet.com
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติมสำหรับปีใหม่
- แผนออกกำลังกาย 12 เดือน
- วิธีทำปณิธานที่ดีต่อสุขภาพให้เป็นจริง
- เคล็ดลับลดน้ำหนัก 30 อันดับแรกสำหรับปณิธานปีใหม่
