มีวันที่เลวร้าย (อีก) ที่สำนักงานหรือไม่? ความคิดที่จะตอกบัตรเข้าทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือไม่? สถานการณ์การทำงานของคุณทำให้เลือดเดือดหรือไม่? ความโกรธ. บางครั้งก็ออกมาจากที่ไหนเลย ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่แย่ อีเมลที่น่ารำคาญเป็นอย่างแรกในตอนเช้า หรือการเดินทางไปทำงานที่ลำบาก มีตัวกระตุ้นมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงาน อย่าปล่อยให้งานมาทำลายอารมณ์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการขจัดความบ้าคลั่งของคุณ
เคล็ดลับ 5 ข้อในการขจัดอารมณ์ไม่ดีในที่ทำงาน
การศึกษาในปี 2548 โดยศาสตราจารย์ Sigal G. จาก Yale School of Management Barsade และ Donald Gibson จาก Fairfield University แสดงให้เห็นว่า 1 ใน 4 ของชาวอเมริกันรู้สึกโกรธเล็กน้อยในที่ทำงานเป็นอย่างน้อย นั่นแปลว่าเป็นส่วนที่ดีของสัปดาห์ของคุณ – และชีวิต – สำหรับเรื่องนั้น – บริโภคด้วยความบ้าคลั่งหรือที่แย่ที่สุดก็คือความโกรธ คุณไม่ต้องอารมณ์เสียในที่ทำงาน ต่อไปนี้คือ 5 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อหยุดความโกรธของคุณ
แค่หายใจ.
ความโกรธทำให้อะดรีนาลีนหลั่งไหลผ่านเส้นเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต และทำให้กล้ามเนื้อตึง เทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆ สามารถช่วยชะลอการทำงานของระบบ ทำให้เกิดความสงบ เมื่อเลือดของคุณเดือด ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลมของคุณ (นึกภาพอากาศที่ลอยขึ้นมาจากท้องของคุณ) นับช้าๆถึงสี่ขณะที่คุณหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณนับถึงแปด และทำซ้ำหลายนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเพียงพอ
เลือกคำพูด (และความคิด) ของคุณอย่างชาญฉลาด
ผู้เชี่ยวชาญเรียกกลยุทธ์นี้ว่า "การปรับโครงสร้างทางปัญญา" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ พูดง่าย ๆ: อย่าเป็นผู้แพ้ เมื่อคุณโกรธ ให้ลองแทนที่ความคิดเชิงลบและทำลายล้างด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากกว่า ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า “นี่เป็นการจราจรที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยไปมา และตอนนี้ฉันมาสาย วันของฉันก็จะพัง” ให้บอกตัวเองว่า “ใช่ นี่มันสวยจริงๆ แย่มาก แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลกและคนอื่นจะเข้าใจว่าทำไมฉันถึงมาสาย” การหามุมมองที่สมดุลมากขึ้นจะป้องกันไม่ให้ความรู้สึกโกรธเคืองมาบดบังส่วนที่เหลือของ วันของคุณ.
พูดออกไป
การพูดคุยสนทนากันอย่างต่อเนื่องของเพื่อนคิวบ์ของคุณทำให้เกิดความกังวลใจครั้งสุดท้ายหรือไม่? แนะนำให้พักดื่มกาแฟเพื่อถ่ายทอดความแตกต่างของคุณ พยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ มีเหตุผลโดยบอกปัญหาของคุณกับเธออย่างใจเย็นและฟังคำตอบของเธออย่างระมัดระวัง ถ้าเกิดเรื่องขึ้น ให้ห้ามพูดสิ่งแรกที่เข้ามาในหัว (จำไว้ว่ายังต้องเจอคนๆ นี้ทุกวัน) ให้มุ่งไปที่การแก้ไขปัญหาหรืออย่างน้อยก็หาทางแก้ไข
เผาทิ้งเลย
บางครั้งก็ต้องเสียเหงื่อหน่อย ความเครียด และความโกรธ ในช่วงพักกลางวันของคุณ (หรือในโอกาสแรกที่คุณได้รับ) ให้ผูกรองเท้าผ้าใบของคุณแล้วออกไปวิ่งหรือเดินเล่นรอบตึก ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น คุณยังจะได้รับสารเอนดอร์ฟินและมีเวลาคิดทบทวนสถานการณ์ที่เจ็บปวด อีกทางเลือกหนึ่งคือการไปยิมและค้นหา .ของคุณ โอมลองออกกำลังกายแบบโยคะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณสงบลง
สื่อความเป็นตัวตนออกมา.
ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ระบาย! ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อพูดคุยกับคนสนิทที่สนิทที่สุดของคุณหรือคนอื่นที่จะรับฟังอย่างสร้างสรรค์และปล่อยอารมณ์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเป็นควัน (ควรให้บุคคลนี้ไม่ทำงานกับคุณ) การเขียนความคิดของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน เปิดเอกสารเปล่าบนแล็ปท็อปของคุณและดับความกังวลของคุณ พิจารณาว่าเป็นอีเมลที่เปิดกว้างถึงศัตรูของคุณ ซึ่งคุณจะไม่ส่งแน่นอน! การแสดงความโกรธของคุณต่อพรรคการเมืองที่เป็นกลางสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความโกรธแค้นและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปได้
แม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ แต่ก็สามารถทำลายล้างได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกแย่ๆ ของคุณส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์หรืองานของคุณ คุณอาจต้องการปรึกษาหารือ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูแหล่งข้อมูลที่ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน และ ทางเลือกความโกรธ.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในที่ทำงาน
- การเดินทางในสำนักงาน: คนสู้รบ
- วิธีจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก
- 11 วิธีหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่น่าอึดอัด
