ความก้าวหน้าที่ช้าและสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ สร้างนิสัยที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยสร้างความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เริ่มต้นตอนนี้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้!
เราทุกคนทำได้ในระดับหนึ่ง: ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แล้วพบว่าความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราหายไปในจังหวะของชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย เราวางแผนที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ เลิกนิสัยที่ไม่ดี ควบคุมความเครียดและทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นและช่วยสร้างกิจวัตรที่คุณสามารถยึดมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้เป็นเวลาหนึ่งปี!
เริ่มเล็ก
กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ แทนที่จะวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ในสามเดือน ให้เน้นที่การกำจัดห้าตัวแรก! จำเป้าหมายที่ทำได้นั้นไว้ในใจและสร้างความสำเร็จแต่ละครั้ง การบรรลุเป้าหมายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยจะรู้สึกเหมือนประสบความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอและทำให้คุณกระตือรือร้น คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องบุหรี่หรือโซดาหวานและของว่างที่มีแคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งวัน สร้างจากสิ่งนั้น แล้วทำใหม่อีกครั้ง วันกลายเป็นสัปดาห์และเดือน!
อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มควบคุมอาหารของคุณ เพื่อให้คุณใส่อาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผักผลไม้สดจำนวนมาก ในขณะที่คุณค่อยๆ เพิ่มรายการที่ดี ให้กำจัดรายการที่ไม่ดีออกไป บางทีคุณอาจจะตัดสินใจหยุดเก็บน้ำอัดลมในตู้เย็นและเก็บไว้เป็นอาหารพิเศษเพื่อเพลิดเพลินเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่อยู่ การกำจัดพวกเขาออกจากบ้านของคุณขจัดสิ่งล่อใจให้เหลือเฟือ!
เน้นฟิตเนส
คุณอาจไม่เคยวิ่งห้าไมล์ทุกเช้าหรือไปออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำ แต่คุณยังสามารถมีสมาธิกับการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ หาวิธีที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน จอดรถและทำธุระด้วยการเดินเท้า พาสุนัขไปเดินเล่น เล่นนอกบ้านกับลูกๆ ของคุณ หรือพาครอบครัวไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน ค้นหากีฬาที่คุณชอบและเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะเล่นกับคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์เสมอ แม้แต่การทำงานบ้านและที่บ้านก็สามารถเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ ซื้อเครื่องนับก้าวและนับก้าวของคุณ แล้วพยายามเพิ่มอีกวันละ 100 เพียงแค่เดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ คุณก็จะฟิตได้!
ซื้อวิดีโอฟิตเนสหรือเต้นแล้วทำให้เป็นเรื่องครอบครัวเพื่อจัดการทุกสัปดาห์ เด็ก ๆ ชอบเต้นรำ ดังนั้นเปิดเพลงให้ทุกคนเคลื่อนไหว เกมฟิตเนสใหม่สำหรับ Xbox และ Kinect ให้คุณใช้ร่างกายของคุณเป็นตัวควบคุม คุณจะเล่นและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปพร้อมกับความสนุกสนาน
ฝันดี
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่ามองข้ามสิ่งที่ร่างกายต้องการ ลองเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาที และพยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นปกติ สงบและเงียบในชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้คุณผ่อนคลายและพร้อมที่จะงีบหลับ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ และหากคุณพลาดพลั้ง ให้ลุกขึ้นและเดินหน้าต่อไป การควบคุมอาหารหรือการข้ามการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว แต่เป็นการพิสูจน์ว่าคุณเป็นมนุษย์ ก้าวต่อไปอย่างช้าๆและมั่นคงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี 52 สัปดาห์
เคล็ดลับด่วน
ทำแผนภูมิให้ตัวเองหรือใช้ปฏิทินเพื่อบันทึกความก้าวหน้าของคุณ เช่นเดียวกับแผนภูมิงานบ้าน ให้ตรวจสอบวันหยุดที่คุณอยู่ในการติดตามโภชนาการและแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณจะประหลาดใจกับความสุขที่ได้เห็นว่าการปฏิบัติเพื่อสุขภาพกำลังกลายเป็นนิสัยของคุณ!
เคล็ดลับเพิ่มเติม
6 เทรนด์ฟิตเนสที่ต้องลองสำหรับฤดูกาลใหม่
อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดไฮเทคล่าสุด
6 วิธีเติมความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
