จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อลูก ๆ ที่น่ารักของคุณตีวัยรุ่น? เด็กที่มีดวงตาที่สดใสและหางเป็นพวงนั้นกลายเป็นวัยรุ่น (อาจจะขาดๆ หายๆ) และดูเหมือนเป็นกบฏที่โกรธจัดในชั่วข้ามคืน
โอกาสเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์คือกลุ่มความสุขในอดีตของวัยรุ่นของคุณจะนอนอยู่บนเตียงคว่ำและหมดสติ พยายามรบกวนการหลับใหลของพวกเขาและคุณอาจเสี่ยงกับความไม่พอใจอย่างร้ายแรง ค็อกเทลของฮอร์โมนวัยรุ่นที่ไม่แน่นอนนั้นกำลังเดือดปุด ๆ มุ่งมั่นที่จะทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จัก - แต่หลังจากนาฬิกาได้ตีระฆังตอนเที่ยงเท่านั้น! จากนั้นมีวันธรรมดาที่น่าสะพรึงกลัวเมื่อโรงเรียนหรือวิทยาลัยมาในตอนเช้า เมื่อพวกเขาลากตัวเองออกจากเตียงและพูดว่า “ชีวิตไม่ยุติธรรม” จงทำ วัยรุ่น จริงๆมีกรณีที่ดี? พวกเขาต้องการนอนเพิ่มอีกชั่วโมงเพื่อให้มีสติ – และมีสุขภาพดีหรือไม่?
วัยรุ่นเพียงแค่ต้องการนอนมากขึ้น?
ในปี 2549 ได้มีการศึกษารูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นออสเตรเลีย 300 คนขึ้นไปที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสวินเบิร์น รัฐวิกตอเรีย และรายงานในวารสารสุขภาพวัยรุ่นในภายหลัง แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นมักนอนหลับเก้าชั่วโมงต่อคืนในช่วงวันหยุดและน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนในช่วงปิดเทอม “ด้วยผลกระทบของตารางเรียน นักเรียนมีหนี้การนอนจำนวนมาก นอนหลับไม่เพียงพอสำหรับความต้องการของพวกเขา และรายงานอารมณ์ที่ลดลงและการทำงานในเวลากลางวัน” สรุป
ดร.ซูซาน วอร์เนอร์ หัวหน้าผู้เขียนรายงาน
ในปี 2552 การทดสอบโดยศาสตราจารย์รัสเซล ฟอสเตอร์ ประธานแผนกประสาทวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับชีวิตที่วิทยาลัยบราเซโนส เมืองอ็อกซ์ฟอร์ด เสนอแนะว่าวัยรุ่น นักเรียนจะทำงานได้ดีขึ้นในตอนบ่าย เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของพวกเขาถูกตั้งโปรแกรมช้ากว่านาฬิกาผู้ใหญ่ประมาณสองชั่วโมง ยี่สิบ. ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้เวลาพอสมควรในการตื่นนอนตอนเช้าอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโรงเรียนหลายแห่งในทุกวันนี้เริ่มเปิดเร็วกว่าปกติ 9.00 น. มักจะเป็น 08.00 น. หรือหลังจากนั้นไม่นาน บางโรงเรียน นักวิชาการและนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีกรณีให้วัยรุ่นเปิดเทอมเต็มชั่วโมงได้อีกครั้ง ภายหลัง.
วัยรุ่นที่อดนอนเสี่ยงเป็นเบาหวานมากขึ้นหรือไม่?
ไม่ใช่แค่นาฬิกาชีวิตและจังหวะชีวภาพของวัยรุ่นเท่านั้นที่อาจทำให้อารมณ์เสียจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การศึกษาล่าสุดของโตรอนโตซึ่งรายงานในวารสาร Sleep ฉบับเดือนตุลาคม 2555 ได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่าง การอดนอนและการดื้อต่ออินซูลินในวัยรุ่นซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานในระยะเริ่มต้น การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นมัธยมปลายที่มีสุขภาพดี 245 คน ซึ่งนอนหลับเฉลี่ย 6.4 ชั่วโมงต่อคืน ตามที่ Karen Matthews, PhD, จาก University of Pittsburgh, Department of Psychiatry และผู้เขียนชั้นนำของรายงานกล่าวว่า:
“ภาวะดื้ออินซูลินในระดับสูงสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานได้ เราพบว่าหากวัยรุ่นที่ปกติได้นอนหกชั่วโมงต่อคืนได้นอนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมง พวกเขาจะปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินได้ร้อยละ 9”
ระดับการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัยรุ่น
นักวิจัยทั้งหมดเหล่านี้เห็นด้วยว่าวัยรุ่นต้องการนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แม้ว่าสำหรับวัยรุ่นก็ตาม คืน "นกฮูก" มันยากกว่าตอนเช้า "สนุกสนาน" ที่จะลุกขึ้นพร้อมความรู้สึกพร้อมที่จะเริ่มต้น วัน. คุณจะทำอย่างไรถ้าลูกวัยรุ่นของคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงอึกทึกครึกโครมของหมีที่มีอาการปวดหัว นอกจากจะบอกให้พวกเขาหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็นแล้ว ยังควรแนะนำให้พวกเขาปิดทีวี คอมพิวเตอร์ และเกมคอนโซลก่อนนอนอีกด้วย ดูเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ที่ตารางเรียนของโรงเรียนจะเปลี่ยนแปลงเร็ว ๆ นี้ แต่บางทีคุณอาจเปลี่ยนทัศนคติของลูกวัยรุ่นเพื่อให้พวกเขาเข้านอนโดยมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยรุ่น
ใช้ชีวิตวัยรุ่นอย่างไรให้อยู่หมัด
วัยรุ่นของคุณสูบบุหรี่หรือไม่?
คุณควรปล่อยให้ลูกของคุณเจาะหรือไม่
