ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ไม่มีโรงเรียน ไม่ต้องทำการบ้าน กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด พวกเขากำลังใช้ชีวิตอยู่ในความฝัน จากนั้น ปีการศึกษา ฮิตและตระหนักว่าลูกของคุณจะถูกล้อมรอบด้วยเด็กคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงเพิ่มขึ้น การสัมผัสกับเชื้อโรค. แม้ว่าลูกของคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้กลับมาทำสิ่งต่างๆ อีกครั้ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พ่อแม่จะยังรู้สึกวิตกเกี่ยวกับโรงเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องสุขภาพของลูก ข่าวดีก็คือ คุณสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของลูกได้ตลอดทั้งปีการศึกษา
ยังไง? ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมโรคการสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น มากกว่าการพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกนี้ ผู้ปกครองสามารถมุ่งเน้นที่ การสร้างกิจวัตร สำหรับบุตรหลานของตนและจัดหาทรัพยากรที่จำเป็นแก่พวกเขา SheKnows ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ และนี่คือสิ่งที่พวกเขาจะพูดเกี่ยวกับ นิสัย บุตรหลานของคุณสามารถเริ่มต้นได้ในขณะนี้ เพื่อช่วยสนับสนุนสุขภาพของพวกเขา
นอนเพื่อความสำเร็จ
การปรับเปลี่ยนครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างฤดูร้อนและปีการศึกษาน่าจะเป็นเวลาที่ลูกของคุณตื่นนอนและเข้านอนตอนกลางคืน แทนที่จะมีตารางการนอนที่หละหลวม สิ่งสำคัญคือต้องมีชุดกิจวัตรการนอนหลับสำหรับลูกของคุณ NS สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น (BSC — เพื่อไม่ให้สับสนกับ ชมรมพี่เลี้ยงเด็ก) แนะนำให้ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่ไม่สามารถต่อรองได้
ยิ่งไปกว่านั้น, นอนหลับให้เพียงพอ เป็นหัวใจสำคัญของผลการเรียน “การนอนหลับเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่ทรงพลังเช่นกัน โดยทำนายอารมณ์ของเด็กที่โรงเรียนในวันถัดไป – และแนวโน้มของผู้ปกครองที่จะ แพ้ในสายการออกจากโรงเรียน” Ellen Wermter ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและโฆษกของ BSC บอก เธอรู้ว่า. “ความจำ สมาธิ ความสนใจ แม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโรงเรียนและประสิทธิภาพการทำงานที่ดี ก็ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการนอนหลับเช่นกัน ความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเข้ากับผู้อื่นและมีส่วนร่วมทางสังคมแทนที่จะโดดเดี่ยว ทะยานขึ้นด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ”
ลดเวลาอยู่หน้าจอ
แม้ว่าลูกๆ ของคุณอาจติดอยู่กับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีในช่วงฤดูร้อน แต่ควรจำกัดการเปิดรับหน้าจอระหว่างปีการศึกษา NS การศึกษาล่าสุด เปิดเผยว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกได้ หากมากเกินไปอาจทำให้พัฒนาการล่าช้าได้ เพื่อช่วยป้องกันสิ่งนี้ ดร.เอส. แดเนียล กันเจียนกุมารแพทย์ที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์ เซนต์ จอห์น ในเมืองซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้บุตรหลานของคุณใช้เวลาไม่เกินสองชั่วโมง สื่อในแต่ละวัน สังเกตว่า น้อยย่อมดีกว่า และระหว่างปีการศึกษา ไม่ให้เด็กๆ อยู่หน้าจอระหว่างสัปดาห์และหนึ่งชั่วโมงบน วันหยุดสุดสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ Ganjian บอก เธอรู้ว่า ที่ผู้ปกครองสามารถเริ่มต้นด้วย ตัวกรองอินเทอร์เน็ตแผนการใช้สื่อสำหรับครอบครัว (เช่น แอปใดที่อนุญาตและนานเท่าใด) และกฎที่ไม่อนุญาตให้ใช้ทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทางอินเทอร์เน็ตที่โต๊ะอาหารค่ำหรือในห้องนอน
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
การหยิบซีเรียลที่มีน้ำตาลใส่ชามในตอนเช้าเป็นเรื่องง่าย แต่นั่นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลูกๆ ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีการศึกษา มีวิธีทำให้ลูกๆ ของคุณมั่นใจได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก - เพียงแค่เตรียมการล่วงหน้าเล็กน้อยตาม ชีรา สุสสิ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน “อย่างเช่น ข้าวโอ๊ตอบ ข้าวโอ๊ตข้ามคืนราดด้วยผลไม้ ฟริตาตาที่ใส่ผักและชีส อาหารเหล่านี้สามารถประกอบเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายภายในห้านาที” เธอกล่าว เธอรู้ว่า. "[ทั้งหมดที่ใช้คือ] อุ่นหรือชุบเพื่อให้คุณรู้ว่าลูก ๆ ของคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกที่ดีต่อสุขภาพ"
ทำงานในท่าทางของพวกเขา
กิริยาไม่ดีขณะเรียนอาจนำไปสู่ อาการอุโมงค์ข้อมือ เพราะการเกร็งของกล้ามเนื้อ การเอนหรืองอขณะนั่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่ วิเวียน ไอเซนชตัดท์นักกายภาพบำบัดแนะนำพ่อแม่ให้ลูกติดนิสัย ใช้การยศาสตร์ที่เหมาะสม - ชอบนั่งตัวตรง ยืนตัวตรง และรู้จักเดินขึ้นลงบันไดอย่างถูกต้อง
“การสอนเด็กและวัยรุ่นให้นั่งอย่างถูกวิธีและเหยียดตัวได้นั้นสามารถสร้างความแตกต่างในโลกได้” ปรับสมดุลเวลานั่งบนเก้าอี้และมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน” Eisenstadt กล่าว เธอรู้ว่า. “หากคุณจับนิสัยแย่ๆ ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย และทำให้สมดุลย์กับความไม่สมดุลอันรุนแรงที่เกิดจากคนจนได้ การยศาสตร์และท่าทาง คุณสามารถมอบของขวัญให้ลูกๆ ของคุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากความเจ็บปวดมากขึ้น ภายหลัง."
สร้างสภาพแวดล้อมทางอารมณ์ที่สนับสนุน
สำหรับ เด็กวิตกกังวล ไม่ว่าพวกเขาจะมีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือไม่ก็ตาม โรงเรียนก็อาจเป็นเรื่องเครียดมาก ฉันตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น เริ่มต้นในโรงเรียนอนุบาลและอยู่ที่นั่นอย่างดีในวิทยาลัย ประมาณปลายเดือนกรกฎาคมของทุกปี ฉันมีอาการคลื่นไส้ระดับต่ำตลอดเวลาเมื่อนึกถึงการเริ่มเรียน วิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถช่วยในสถานการณ์เช่นฉัน (หรือโดยทั่วไป) คือการทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้ว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์
"ของคุณสุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ และความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวลมักทำให้สภาพร่างกายแย่ลงหรือแย่ลง โดยเฉพาะในเด็ก” ดร.ซีซาร์ จาวาเฮเรียน ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ สุขภาพคาร์บอน บอก เธอรู้ว่า. “โดยรวมๆ เมื่อฉันมองดูเด็กๆ ที่แข็งแรงที่สุด ฉันพบว่าพวกเขาคือผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจาก ผู้ปกครองที่ส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับลูก ๆ ของพวกเขาในขณะเดียวกันก็สร้างสุขภาพที่ดี ขอบเขต”
Djavaherian อธิบายว่านี่ไม่ได้หมายถึงการนำรูปแบบการเลี้ยงลูกด้วยเฮลิคอปเตอร์มาใช้ แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม “มันเป็นกำลังใจและให้อำนาจลูก ๆ ของคุณในการไล่ตามความสนใจของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือการแสดงในละครของโรงเรียน” เขากล่าว “บางทีลูกของคุณอาจเป็นคนเก็บตัวหรือไม่เข้ากับเลขฐานสองของเพศ ไม่ว่าลูกของคุณจะเป็นใคร ยิ่งคุณให้พื้นที่แก่พวกเขามากขึ้น และยิ่งคุณทำให้ชัดเจนว่าบ้านของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขา ยิ่งมีปัญหาเข้ามาหาคุณ ยิ่งเครียดกับลูก ๆ น้อยลง และมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะมาหาคุณด้วยปัญหาสุขภาพหรือ กังวล."
