การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเด็กก่อนวัยเรียน (และผู้ปกครอง) นอนหลับไม่เพียงพอ ข่าวดีก็คือการสร้างกิจวัตรเวลาเข้านอนเพื่อให้ลูกๆ ของคุณเข้านอนและนอนหลับได้
Mary Everett เป็นผู้หญิงที่เดินทางอยู่เสมอ แม้ว่าคุณแม่ในเวสต์มิชิแกนจะทำงานที่บ้าน แต่การมีส่วนร่วมของเธอในโบสถ์ โรงเรียนของลูกสาว และชุมชนก็ทำให้ตารางงานของเธอเต็มไปด้วยการนัดหมาย เมื่อวันเวลาของเธอจบลงอย่างสายๆ เอเวอเร็ตต์มีปัญหาในการพาลูกๆ เข้านอนตามเวลาปกติ “ถ้าเรากลับบ้านตอนเจ็ดหรือแปดโมงเช้า เป็นการแย่งกันกินข้าวเย็นและเตรียมตัวเข้านอน” เธอเล่า “เวลานอนของลูก ๆ ของฉันถูกเลื่อนออกไปทุกคืน”
ในที่สุด เวลานอนที่เลื่อนลอยก็ส่งผลต่อไบรอัน ลูกชายวัยสี่ขวบของเธอ “เขาเปลี่ยนจากการเป็นเด็กผู้ชายที่สามารถนั่งระบายสีเป็นเด็กผู้ชายที่แทบจะนั่งนิ่งไม่ได้” Everett กล่าว “แม้เมื่อเราพยายามจะให้เขาเข้านอนเร็วขึ้น เขาจะโทรหาเราหรือแค่ลุกจากเตียง ครั้งหนึ่ง เราจับได้ว่าเขาเล่นกับของเล่นของเขาหลังจากที่ไฟดับ”
สำหรับเด็กอายุเท่า Brian การนอนหลับมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา “เมื่อเด็กๆ อดนอน พวกเขาจะอ่อนไหวต่ออารมณ์แปรปรวน” Marsha Dawn Rappley, the. กล่าว รองศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์และการพัฒนามนุษย์ที่วิทยาลัยมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตต ยา. “มันยากกว่าที่จะเจรจาการเปลี่ยนแปลงกับพวกเขา ผู้ปกครองส่วนใหญ่สามารถเห็นผลของการนอนน้อยเพราะเด็กก่อนวัยเรียนมีสมาธิสั้นและหงุดหงิดมากกว่า”
ในขณะที่ผู้ปกครองหลายคนรู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าเด็กก่อนวัยเรียนนั้นไม่เพียงพอ การสำรวจความคิดเห็นประจำปีครั้งที่ 7 ของ Sleep in America ของ National Sleep Foundation (NSF) เปิดเผยว่าเด็กอายุ 3-6 ปีนอนหลับเฉลี่ยเพียง 10 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น นั่นน้อยกว่า 11-13 ชั่วโมงที่มูลนิธิแนะนำสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสนับสนุนให้พ่อแม่นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นลำดับความสำคัญของครอบครัว โชคดีที่มันไม่ได้ยากอย่างที่คิด Rappley กล่าว “วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองในการพาลูกเข้านอนและนอนหลับคือทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเพื่อสร้างกิจวัตรก่อนนอน”
ตั้งเวลานอน
ขั้นแรก กำหนดเวลาที่ลูกของคุณควรอยู่บนเตียงและนอนหลับ เนื่องจากเด็กก่อนวัยเรียนต้องการการนอนหลับ 11-13 ชั่วโมง Rappley แนะนำให้หาวิธีที่จะลดกิจกรรมตอนเย็นลง "ผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมง แต่เด็กก่อนวัยเรียนไม่สามารถทำงานได้" เธอกล่าว “เมื่อครอบครัวมีตารางงานที่เป็นไปไม่ได้ พวกเขาต้องหาวิธีเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อให้เด็กนอนหลับเพียงพอ”
เลือกพิธีกรรมก่อนนอน
เมื่อคุณกำหนดเวลาได้แล้ว Rappley แนะนำให้จัดตารางเวลาของพิธีกรรมยามค่ำคืนต่างๆ ที่ทำให้เวลานอนเป็นเรื่องสนุก "วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการพัฒนากิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงและทำตามแบบเดิมทุกคืน" เธอกล่าว พิธีกรรมอาจรวมถึงงานต่างๆ เช่น การอาบน้ำเพื่อทำกิจกรรมที่สนุกสนาน เช่น การจูบตุ๊กตาสัตว์ของลูกคุณนอนหลับฝันดี “สิ่งนี้บอกเด็กว่า “ฉันกำลังเตรียมตัวเข้านอน” ถ้าเป็นชุดของสิ่งต่าง ๆ จะดีกว่าสำหรับเด็กเพราะพวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะคาดหวังและทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้น” Rappley กล่าว
ไม่ว่าคุณจะเลือกพิธีกรรมใด เธอแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเงียบสงบ การต่อสู้กับหมอนและการกระโดดบนเตียงอาจกระตุ้นและกระตุ้นลูกของคุณแทนที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ “คุณควรแสดงว่าเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ดีระหว่างพ่อแม่และลูก” Rappley กล่าว “บอกลูกของคุณว่าดีแล้วที่มีเวลานี้ มันจะเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ”
เวลาเข้านอนไม่ควรขัดแย้งกัน หากลูกของคุณต่อสู้เพื่อเอาชุดนอน Rappley แนะนำให้ยืนกรานและอย่าตะโกน “พ่อแม่หลายคนเข้าสู่วงจรเชิงลบที่เลวร้ายนี้ซึ่งลูก ๆ ของพวกเขาถูกลงโทษที่ไม่เข้านอน คุณต้องย้อนกลับประสบการณ์นี้เพื่อให้เป็นไปในเชิงบวก”
เวลานอนคือนิทาน
หากคุณไม่แน่ใจว่าพิธีกรรมตอนเย็นของคุณควรเป็นอย่างไร Rappley แนะนำให้หยิบหนังสือขึ้นมา “ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่เมื่อพ่อแม่พูดเสียงดัง พัฒนาการทางสติปัญญาและอารมณ์ของลูกก็ยิ่งใหญ่มาก” เธอกล่าว
การอ่านออกเสียงช่วยให้เด็กๆ เป็นนักอ่านที่ดีและพัฒนาทักษะทางภาษาได้ Rappley กล่าวเสริม ด้วยการอ่าน ผู้ปกครองสามารถเพิ่มช่วงความสนใจของเด็ก ส่งเสริมจินตนาการของพวกเขา และส่งเสริมการเรียนรู้ ที่สำคัญกว่านั้น การอ่านสามารถเสริมสร้างความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูกได้ “เมื่ออ่าน ผู้ปกครองหลายคนซุกตัวอยู่กับลูก ที่สร้างความรู้สึกปลอดภัย”
การสนทนาก่อนนอน
มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในโลก เด็กหลายคนมีความคิดมากมาย ซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก การสละเวลาสักครู่เพื่อฟังความคิดของพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น Rappley กล่าว “คุณต้องการพิสูจน์ว่านี่คือช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิด เป็นช่วงเวลาแห่งความไว้วางใจ คุณบอกลูกของคุณในฐานะผู้ปกครองว่าคุณเป็นคนที่พวกเขาสามารถไว้ใจได้โดยการพูดและฟัง นี่คือสิ่งที่ผู้ปกครองและเด็กแบ่งปัน”
“เมื่อเด็กโตขึ้น พวกเขาเรียนรู้ว่านี่คือเวลาที่พวกเขาแบ่งปันการตัดสินใจที่ยากลำบากกับพ่อแม่” Rappley กล่าว “คุณสามารถกำหนดรูปแบบชีวิตในวัยเด็กที่คุณเคารพลูกของคุณในฐานะคนคิดและคนที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย ที่ดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของพวกเขา”
ทำเวลาเงียบๆ
เมื่อลูกของคุณเข้านอนแล้ว ให้ช่วยพวกเขาเข้านอนโดยเงียบ “พ่อแม่ต้องตระหนักว่าถ้าลูกของคุณได้ยินคุณ พวกเขาจะตื่น” Rappley กล่าว การชมภาพยนตร์โดยเปิดเสียงขึ้นหรือเปิดเพลงดังอาจทำให้ลูกนอนไม่หลับ “เด็กๆ จะไม่มีบริบทสำหรับสิ่งที่พวกเขาได้ยิน ถ้าทุกคนลุกขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกว่าต้องลุกขึ้นด้วย ไม่ยุติธรรมเลยที่จะคาดหวังให้พวกเขานอนหลับสบายผ่านเสียง”
คงเส้นคงวา
ความท้าทายที่แท้จริงในการสร้างกิจวัตรคือการทำอย่างสม่ำเสมอ “พ่อแม่อาจพบว่ามันยากสำหรับพวกเขาที่จะทำตามตารางนี้ แต่ก็ค่อนข้างมั่นใจสำหรับเด็ก ๆ ที่จะมีกิจวัตรก่อนนอน” Rappley กล่าว “เมื่อกิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ มันจะสร้างโครงสร้างและความปลอดภัยในแต่ละวัน พ่อแม่และผู้ดูแลสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบได้ แต่ใครก็ตามที่พาพวกเขาเข้านอน พวกเขาต้องยอมรับว่ามันเป็นกิจวัตร”
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกันช่วยให้เอเวอเร็ตต์และลูกชายของเธอ “ฉันลดขนาดสิ่งที่เราทำในตอนเย็นลงมากมาย” เธอกล่าว ด้วยตารางการอาบน้ำ ร้องเพลง และอ่านหนังสือทุกคืน นอกเหนือจากเวลานอน 20:30 น. ไบรอันกลับมาเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง “ในตอนเช้า เขาเริ่มปลุกฉัน” Everett หัวเราะ “มันวิเศษมากที่การนอนหลับเพียงพอสามารถทำได้”
