น่าเสียดายที่สภาพอากาศในช่วงเวลานี้ของปีสร้างความเสียหายให้กับสิ่งที่เราพยายามจะรักษาไว้ตลอดทั้งปี จากลมกัดเซาะ อุณหภูมิที่ลดลง ฝักบัวน้ำอุ่น และอากาศแห้งจากความร้อนในร่ม คุณเดาได้เลยว่าฤดูหนาวกำลังมาถึง และการใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผมและผิวหนังของเรา ปีนี้ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการป้องกันความเสียหายในฤดูหนาวด้วยการทำสิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง: การกิน. ใช่แล้ว ทุกคน เพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถบำรุงผม ผิว และเล็บให้แข็งแรงได้ตลอดทั้งฤดูกาล!
มากกว่า:6 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มผักในอาหารของคุณ
ฉันรู้ว่าคุณคงไม่อยากรู้ว่าอาหารที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้คืออะไร ดังนั้นฉันจึงได้รวบรวมรายชื่อ 10 อันดับแรกที่ช่วยรักษาเส้นผมและผิวหนังของเราให้แข็งแรง
เพื่อสุขภาพผมที่ดี
1.ถั่ว
ตั้งแต่ฉันยังเด็ก ฉันชอบซุปถั่วชนิดต่างๆ มาโดยตลอด ฉันรู้เพียงเล็กน้อยว่าถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้ดีต่อสุขภาพผมอย่างแท้จริง! บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้งานย้อมผมและความเครียดทั้งหมดที่ฉันใส่ เส้นผมก็ยังดูมีชีวิตชีวาและน่าดึงดูดใจ ฉันจะใส่มันลงในอาหารของฉันได้อย่างไร? มีซุปมากมายที่เรียกร้องให้ใช้ถั่ว แต่สองรายการโปรดของฉันคือคลาสสิกนี้
สตูว์ถั่วเลนทิลกับแฮมและผักใบเขียว, แถมยังอร่อยขนาดนี้ ซุปถั่วเลนทิลมังสวิรัติ. ทั้งสองเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันที่อากาศหนาวเย็นฉันแน่ใจว่าคำถามต่อไปของคุณคือ ทำไมถั่วเลนทิลถึงช่วยผมของคุณ? ถั่วเลนทิลช่วยให้ผมยาวได้เพราะมีแร่ธาตุสูงมาก กรดอะมิโน, สารประกอบที่สามารถรวมกันเพื่อผลิตได้ โปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ! หากคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายของคุณก็มีปัญหาในการสร้าง เคราติน, โปรตีนที่สร้างเส้นผมของคุณ หากไม่มีเคราตินเพียงพอ ขนจะขึ้นช้ากว่ามาก และเมื่อยาวขึ้น เส้นผมก็จะอ่อนแอลง ทุกคนรู้ดีว่าอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้
2. สัตว์ปีกแบบลีน
ฉันไม่ต้องการให้ซุปมังสวิรัติหลอกคุณ - ในขณะที่ฉันรักผักและถั่ว ฉันเป็นสัตว์กินเนื้ออย่างแน่นอน นอกเหนือจากอาหารทะเลแล้ว วิธีที่ฉันชื่นชอบในการรับโปรตีนจากอาหารคือการรับประทานไก่ย่างหรือไก่งวงย่างปรุงรสโอชะ อย่าเข้าใจฉันผิด แน่นอนว่าคุณยังสามารถได้รับสารอาหารที่สำคัญจากเนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อหมู แต่เหตุผล ฉันแนะนำสัตว์ปีก — และทำไมมันถึงเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน — เพราะมันมีความอิ่มตัวน้อยกว่า อ้วน. ฉันรู้ว่าเมื่อพวกเราหลายคนนึกถึงสัตว์ปีก สิ่งแรกที่นึกถึงคือไก่ย่าง และถึงแม้จะดีทุกครั้ง แต่การกินมันทุกวันอาจทำให้เบื่อได้ อย่างไรก็ตาม ไก่ย่างไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบีบเนื้อไก่ติดมันลงในอาหารของคุณ! ถ้าอยากลองอร่อยแบบนี้ ไก่กรอบกับพาสต้าเนยกุ้ยช่าย สำหรับอาหารค่ำในคืนหนึ่ง! หากคุณรู้สึกผจญภัยมากกว่านี้ เบอร์เกอร์ไก่งวงฮาวายซอสสับปะรด-มะละกอ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันวันอาทิตย์!
แล้วมันช่วยยังไง? เช่นเดียวกับถั่วเลนทิล สัตว์ปีกที่ไม่ติดมันมีกรดอะมิโนและโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเคราตินได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าเคราตินมีความสำคัญต่อผมที่แข็งแรงมาก หากไม่มีมัน ผมของคุณอาจเปราะ ซึ่งทำให้ผมแตกปลายและแตกปลายได้
3. หอยนางรม
Mmmm ที่ฉันชอบ! ความรักในหอยนางรมของฉันเริ่มตั้งแต่ตอนที่ฉันอายุ 19 ปี และได้เดินทางไปนิวออร์ลีนส์เป็นครั้งแรก ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอาหารทะเล แต่ในความคิดของฉัน ถ้าคุณต้องการเริ่มขยายขอบเขตอาหารของคุณไปสู่อาณาจักรหอย หอยนางรมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด! (นอกจากนี้ ถ้าคุณชอบหอยอื่นๆ เช่น กุ้ง หรือหอย แต่ไม่เคยลองหอยนางรม โอกาสที่คุณจะชอบมัน) ถ้า The Big Easy สอนผมอย่างหนึ่งว่าหอยนางรมไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีวิธีการเตรียมและเพลิดเพลินอีกมากมาย พวกเขา. พวกเขาเป็นหนึ่งในมื้อที่ฉันไปกินตลอดหลายปีที่ผ่านมา - ฉันกินมันอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ มีวิธีใดบ้างที่จะเพลิดเพลินกับหอยนางรมได้? อาหารจานโปรดอย่างหนึ่งของฉันคือ หอยนางรมกี้เฟลเลอร์. คุณสามารถหาสูตรอาหารอื่น ๆ มากมายได้จากเว็บ จุดเริ่มต้นที่ดีจะต้อง ชีวิตใต้ที่พวกเขามีสูตรหอยนางรมสุดคลาสสิกเจ็ดสูตร
ทำไมหอยนางรมถึงดีต่อเส้นผมของคุณ? มีระดับสูงของ สังกะสีซึ่งเชื่อมโยงกับ ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมไปถึงการขาดธาตุที่นำไปสู่การหลุดร่วงของเส้นผม สังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้เกิดรังแค เจริญเติบโตช้า และผมร่วงได้ แม้กระทั่งในขนตาของคุณ สังกะสีช่วยรักษา รูขุมขนที่สร้างเส้นผมของคุณ ทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีมากมาย เช่น หอยนางรม หอยและปู ก็เป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้ปอยผมของคุณสวยได้ (แหล่งอื่นๆ ที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารทะเลส่วนใหญ่เป็นถั่วและเมล็ดพืช โยเกิร์ตและชีส)
4. มันฝรั่งหวาน
ตอนเด็กๆ ฉันไม่เคยชอบมันฝรั่งหวานเลย ทุกครั้งที่พ่อของฉันทำมันฝรั่งทอดหวาน ฉันจะเงยหน้าขึ้นและบอกเขาว่ามันดูไม่เหมือน "มันฝรั่งทอดจริงๆ" ดังนั้นฉันจึงไม่กินมัน เมื่อฉันโตขึ้นและรู้ว่าเฟรนช์ฟรายของแมคโดนัลด์นั้นแทบจะเป็นเฟรนช์ฟรายจริงๆ ฉันก็อ้าปากกว้างและตอนนี้ก็ทำได้ ไม่ขัดขืนที่จะพูดอย่างสุดใจอีกต่อไปว่า “ใช่!” เมื่อพ่อเสนอสิ่งที่ทำมาจากมันเทศให้ฉัน ไม่ว่าคุณจะชอบทานอาหารสบายๆ แบบเดิมๆ หรือกำลังมองหาเครื่องเคียงแสนอร่อยสำหรับอาหารค่ำในวันหยุด มันฝรั่งหวานอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกแรกของคุณ ฉันหมายความว่าคุณสามารถให้บริการพวกเขา อบ, ในซุป หรือเป็น มันฝรั่งทอด. อร่อยทุกรูปแบบและมีคุณค่าทางโภชนาการ มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า เบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งจะทำให้ผมของคุณไม่แห้ง และทำให้เส้นผมแข็งแรงและมีชีวิตชีวา!
5. พริกหยวก
ในบรรดาความทรงจำในวัยเด็กทั้งหมดของฉัน สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือการช่วยปู่ของฉันเก็บผักจากสวนของเขาในแต่ละฤดูเก็บเกี่ยว รายการโปรดของฉันคือพริกเสมอ แม้ว่าฉันจะรู้ว่าผักเหล่านี้ไม่ได้มีรสชาติมากนัก แต่ฉันก็ชอบความกรุบกรอบและความหวานที่พวกเขามีอยู่เสมอ วิธีหนึ่งที่ฉันโปรดปรานในการเพลิดเพลินกับพริกหยวกคือการผัดเผ็ดช่วยและเพลิดเพลินกับการเป็นกับข้าว
พริกหยวกทำรายการนี้เพราะมีวิตามินซีสูงอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ส่งเสริม ซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน. วิตามินซีสนับสนุนการไหลเวียนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้เส้นผมของคุณมีชีวิตชีวา หากคุณมีวิตามินซีเพียงพอ คุณจะมีผมที่แข็งแรงและสุขภาพดีไม่แตกปลาย เช่นเดียวกับสีผมแบบร็อกกิ้ง
มากกว่า:5 เทรนด์อาหารที่ควรมองหาในร้านขายของชำ
เพื่อผิวเนียนนุ่ม
1. บลูเบอร์รี่
นี่เป็นหนึ่งในขนมเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำ โยเกริตแช่แข็ง, ใส่ไว้ใน สลัด หรือจะกินแบบดิบๆ ก็อร่อยดีนะ
คุณอาจสงสัยว่าบลูเบอร์รี่สามารถช่วยผิวของคุณได้อย่างไร? เบอร์รี่ต่ำๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยในการ ป้องกันสัญญาณแห่งวัย. วิตามินหลายชนิดในนั้นสามารถ ลดสิว เพราะอาจช่วยควบคุมหรือปรับระดับน้ำมันในผิวของคุณให้เป็นกลาง สวยเย็นใช่มั้ย?
2. ราสเบอรี่
ความทรงจำดีๆ อีกประการหนึ่งที่ฉันมีตั้งแต่วัยเด็กคือการไปที่คอกม้าเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับม้าและเรียนขี่ม้า แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่อยู่ที่คอกม้า วันหนึ่งตอนที่ฉันอายุได้ 8 ขวบระหว่างการเดินทางท่องเที่ยว ฉันได้พบกับพุ่มไม้ราสเบอร์รี่มากมาย! สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องเลือกและกินผลไม้ทาร์ตเล็กๆ มากมาย และความรักในราสเบอร์รี่ของฉันก็เกิดขึ้น! ฉันไม่ค่อยรู้ว่าฉันกำลังช่วยให้ผิวของฉันมีสุขภาพที่ดี
คุณเห็นไหมว่าราสเบอร์รี่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดอันเนื่องมาจาก น้ำมัน พวกเขามี พวกเขายังมี คุณสมบัติต้านการอักเสบ ที่ช่วยให้ผิวไม่บวมแดง
3. แคนตาลูป
พ่อกับฉันรักแคนตาลูปมาตลอด แตงเหล่านี้เป็นของหวานเพียงอย่างเดียวที่ฉันชอบกิน ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้ว่าพวกเขาเป็นเหมือนขนมของฉัน – มีสุขภาพดีเท่านั้น! วิธีที่ฉันชอบทานแคนตาลูปคือหั่นเป็นชิ้นๆ โรยเกลือ หยิบส้อมแล้วเคี้ยว! แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้หลายวิธีเช่นใน a น้ำปั่น!
แคนตาลูปยังดีต่อผิวคุณมาก เพราะมี วิตามินเอซึ่งช่วยให้ทุกเนื้อเยื่อของร่างกายเติบโตและคงอยู่ อย่างถูกต้อง ชุ่มชื้น หากคุณมีผิวแห้ง คุณอาจขาดวิตามินเอในอาหาร
4. แครอท
ตัวการ์ตูนที่ฉันชอบที่สุดตัวหนึ่งเมื่อโตขึ้นคือบักส์ บันนี แม่ของฉันจะชวนฉันกินผักอร่อยๆ แบบนี้โดยธรรมชาติ และพวกมันก็กลายเป็นของโปรดอย่างรวดเร็ว! ฉันพบว่ามันจุ่มลงในทรูเวียหรือเนยถั่วได้ดีมาก! คุณยังสามารถเพิ่มระดับและทำหน้าที่เป็น กับข้าว สำหรับอาหารค่ำมื้อต่อไปของคุณ
แครอทไม่เพียงแต่ดีสำหรับผิวของคุณเนื่องจากมีปริมาณสูง ปริมาณวิตามินเอ แต่ด้วยเหตุผลอื่นๆ มากมาย พวกมันเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนเช่นกัน ดังนั้นเนื่องจากแครอทมีวิตามินเอและเบตาแคโรทีนถึงสองเท่า จึงสามารถช่วยเรื่องโรคผิวหนังบางอย่างได้ เช่น กลากเรื้อรัง
5. อาโวคาโด
การเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณทำอะไรกับผิวได้บ้าง? อะโวคาโดประกอบด้วย ไบโอติน, วิตามินคอมเพล็กซ์ B ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว หากไม่มีวิตามินเชิงซ้อนหรือไบโอตินโดยเฉพาะ ผิวของคุณอาจเป็นสะเก็ดและผื่นขึ้นได้ อะโวคาโดยังเต็มไปด้วยกรดไขมันโพลีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ทั้งสองอย่างนี้ดีต่อผิวของคุณ: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวชั้นบนสุด ดังนั้นมันจะดูอ่อนนุ่มและมีสุขภาพดี และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถปกป้องผิวจากสิ่งต่างๆ เช่น การอักเสบ อะโวคาโดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องและต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถทำลายผิวของคุณได้
มากกว่า:7 ชุดสำคัญที่ใส่ได้ทั้งทำงานและเล่น
อาหารบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บ มีอะไรบ้าง? มีรายการโปรดในรายการหรือไม่? บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็นด้านล่าง
