หากคุณเคยอยู่บนรั้วเกี่ยวกับการไป มังสวิรัติและคุณยังไม่พร้อมที่จะรับ a. อย่างสมบูรณ์ ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายใน อาหารมังสวิรัติ. แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณเพื่อรวมอาหารจากพืชมากขึ้น คุณก็จะปรับปรุงการควบคุมอาหารและสุขภาพของคุณ
หากคุณเคยอยู่ในรั้วเกี่ยวกับการทานวีแก้น และคุณแค่ยังไม่พร้อมที่จะรับวิถีชีวิตแบบวีแก้นโดยสิ้นเชิง ต่อไปนี้คือ 5 วิธีที่ไม่เจ็บปวดในการรับประทานอาหารวีแก้น แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณเพื่อรวมอาหารจากพืชมากขึ้น คุณก็จะปรับปรุงการควบคุมอาหารและสุขภาพของคุณ
5 วิธีง่ายๆ ในการทานอาหารมังสวิรัติ
1. เปลี่ยนนม
แทนที่การบริโภคนมในปัจจุบันด้วยทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นม หนึ่งในนมที่ไม่ใช่นมใหม่ล่าสุดในตลาดคือ นมแฟลกซ์จาก FlaxUSAซึ่งมีแคลอรีต่ำกว่านมอย่างมาก (50 ถึง 60 แคลอรีต่อถ้วย) ในขณะที่ให้โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ 1,000 มก. และแคลเซียมมากเท่ากับนมปกติ นมทางเลือกอื่นที่ไม่มีส่วนผสมของนม ได้แก่ นมอัลมอนด์ นมข้าว นมถั่วเหลือง และนมกัญชง
>>วิธีง่ายๆ ในการกำจัดนมออกจากอาหารของคุณ
2. ไปกับธัญพืช ถั่ว และถั่วต่างๆ
เริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณน้อยๆ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และอาหารทะเล หนุนมื้ออาหารของคุณด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และถั่ว ซึ่งให้โปรตีนด้วย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเสิร์ฟสเต็กขนาด 6 ออนซ์กับข้าว ให้ทำสลัดเกรนที่มีสเต็ก 2 ออนซ์ ผักสับ ถั่วและถั่ว จากนั้นลองจานที่ไม่มีสเต็ก
>>5 อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ
3. เปลี่ยนเป็นเนื้อแทน
เห็ดและเทมเป้เป็นอาหารมังสวิรัติที่สามารถตอบสนองความอยากเคี้ยวเนื้อได้ ลองเห็ดพอร์ทาเบลโลย่างแทนเบอร์เกอร์เนื้อ เปลี่ยนเป็นเทมเป้เป็นเนื้อบดหรือไก่งวงในซอสสปาเก็ตตี้ ใส่เห็ดผัดและเทมเป้ลงในพาสต้าแทนไก่หรืออาหารทะเล เต้าหู้ผัดชิ้นเป็นชิ้นสามารถใส่อาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ปีกในสลัดหรือซุปได้
>>ลองเทมเป้ รูเบน มังสวิรัตินี้สิ
4. เติมจานของคุณด้วยผักสดที่คัดสรรมาอย่างดี
ใส่ตลาดของเกษตรกรในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำสัปดาห์และนำผัก ผลไม้ และสมุนไพรที่เก็บมาสดๆ กลับบ้าน ไม่เพียงแต่ผลิตแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่พิเศษซึ่งจะทำให้คุณประทับใจกับการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก หากคุณใช้ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลไม้และผักเกี่ยวกับสินค้ากระป๋อง ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณคิดว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม แปลกใจที่เพดานปากของคุณด้วยรสชาติที่สดใหม่ของผลิตผลในท้องถิ่นและคุณจะตั้งตารอที่จะกินเนื้อสัตว์น้อยลง
>>5 วิธีในการปรับปรุงอาหารมังสวิรัติของคุณ
5. ลอง Meatless Monday…หรือวันอังคารหรือวันพุธ
แทนที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ให้กำจัดมันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ในสมัยนั้น ทดลองกับอาหารมังสวิรัติ เช่น ชีส โยเกิร์ต และไอศกรีมที่ปราศจากนม และเลือกรับประทานอาหารที่ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์สด ถั่ว เมล็ดพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องเผชิญกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติมาทั้งวันแทนที่จะเป็นทั้งชีวิต คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติง่ายขึ้น คุณจะพบว่ามันอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นวิถีชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกดี
เคล็ดลับการใช้ชีวิตมังสวิรัติเพิ่มเติม!
