โรคกระดูกพรุนมักถูกเรียกว่า "โจรเงียบ" เนื่องจากมันขโมยมวลกระดูกของคุณไปโดยไม่มีอาการใดๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่และเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำและการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อกระดูก โรคนี้สามารถนำไปสู่โอกาสที่เพิ่มขึ้นในการรักษากระดูกหักและพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงตาม Caltrate®,ผู้ผลิตอาหารเสริมแคลเซียมหนึ่งในสอง ผู้หญิง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จะประสบกับภาวะกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
คุณมีความเสี่ยงหรือไม่?
มีหลายปัจจัยเข้ามามีบทบาทในการประเมินความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งได้แก่:
- เพศ. แม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่า
- หากคุณเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ในวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงผลิตเอสโตรเจนน้อยลง ซึ่งมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของกระดูก
- อายุ. เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้น
- ประวัติครอบครัวของโรค
- แข่ง. คนเชื้อสายคอเคเซียนหรือเอเชียมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุน
- อาหาร. คุณอาจอ่อนแอต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นหากอาหารของคุณขาดแคลเซียมและวิตามินดี
- นำวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน
- ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางและมีรูปร่างเล็กมักจะได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากกว่า
- หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่
- หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยหลายอย่างได้ เช่น อายุ เพศ และประวัติครอบครัว แต่สิ่งสำคัญคือ รู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่คุณสามารถควบคุมได้เพื่อให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ สภาพ.
- เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี และหากจำเป็น ให้ทานอาหารเสริม เช่น คาลเตรท พลัส®เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับจำนวนเงินที่แนะนำต่อวัน
- หากคุณสูบบุหรี่เลิก แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ยาสูบกับโรคกระดูกพรุนจะยังไม่เป็นที่เข้าใจทั้งหมด แต่การสูบบุหรี่สามารถลดมวลกระดูกและทำให้กระดูกอ่อนแอได้
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวัน
- รับการใช้งาน แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะดีสำหรับคุณและสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน การเดิน เต้น แอโรบิกแบบไม่กระแทก จ็อกกิ้ง วิ่ง และเดินป่า ล้วนเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างกระดูกและสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคกระดูกบางได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
อาหารและนิสัยที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
วิตามินดีและสุขภาพกระดูก: สิ่งที่คุณต้องรู้
4 เคล็ดลับสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิง
