การดื่มแอลกอฮอล์
การควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยให้กระดูกแข็งแรง WebMD แนะว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1-3 ออนซ์ อาจทำให้กระเพาะและตับอ่อนบกพร่องได้ ดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม และยังส่งผลต่อความสามารถของตับในการกระตุ้นวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับแคลเซียม การดูดซึม
วิตามินดีไม่เพียงพอ
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก วิตามินนี้จำเป็นต่อการรักษาระดับแคลเซียมในร่างกายและป้องกันการสูญเสียกระดูก เพื่อให้แน่ใจว่าการขาดวิตามินดีจะไม่รบกวนการดูดซึมแคลเซียมของคุณ ให้บริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินดีหรือเสริมวิตามินดีเป็นนิสัย และทานอาหารเสริมหากจำเป็น
การใช้ยาสูบ
เป็นความรู้ทั่วไปที่การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการสูบบุหรี่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม จึงส่งผลโดยตรงต่อความหนาแน่นของกระดูกและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหากระดูก เช่น กระดูกหัก
คาเฟอีนมากเกินไป
สำหรับความผิดหวังของผู้ติดกาแฟ คาเฟอีนอาจสร้างความเสียหายให้กับระดับแคลเซียมของคุณ แม้ว่าการบริโภคกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระดับปานกลางถือว่ายอมรับได้ แต่ปริมาณที่มากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้
อาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การซ่อมแซมเซลล์ และการรักษาสุขภาพที่ดี แต่การกินมากเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดี การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมและในระยะยาวจะเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนและส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูก
ปริมาณโซเดียม
เกลือหรือโซเดียมเป็นองค์ประกอบทั่วไปของการปรุงแต่งรสที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ เช่น อาหารกระป๋อง อาหารขยะ อาหารแช่แข็ง และอาหารจานด่วน แต่อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจส่งผลต่อระดับแคลเซียมของคุณ ต่อ วิทยาศาสตร์รายวัน, เมื่อโซเดียมถูกขับออกจากร่างกาย ร่างกายก็จะเอาแคลเซียมไปด้วย ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมแคลเซียม
