คุณแม่ยุ่งมากกับการดูแลครอบครัว พวกเขามักจะลืมเรื่องการดูแลตัวเอง หากคุณตกลงไปในร่องลึกแห่งความงามและละเลยผิวของคุณไปเมื่อเร็วๆ นี้ ก็ถึงเวลาที่กิจวัตรการดูแลผิวของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เพียงพอ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวและสุขภาพโดยรวมของคุณได้
1
ดื่มน้ำเยอะๆ
คนส่วนใหญ่รู้ดีถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพทั่วไป น้ำยังเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี หากผิวแห้งและหมองคล้ำ ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำรวมทั้งใช้มอยส์เจอไรเซอร์เป็นประจำ หากคุณออกกำลังกายมากหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้ง คุณอาจต้องการน้ำมากกว่าแปดแก้วที่แนะนำต่อวัน จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำ
2
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้ฟิต แต่ก็ดีสำหรับผิวของคุณด้วย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้สารอาหารที่รักผิวไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดของคุณ บางครั้งคุณแม่คิดว่าตนเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่การจัดเวลาเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าไปยิมเสมอไป อาจเกี่ยวกับการขึ้นบันไดในที่ทำงานแทนการใช้ลิฟต์ หรือการเดินในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือหลังอาหารเย็นกับครอบครัว ออกไปที่นั่นและเล่นกับลูก ๆ ของคุณ - เกมฟุตบอลหรือแม้แต่เกมแท็กง่ายๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อที่คุณลืมไป
3
กินอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น
สิ่งที่คุณกินก็สำคัญเช่นกัน พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างเนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และไขมันดี กรดไขมันจำเป็น (EFA) มีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ พวกเขาสนับสนุนโครงสร้างผิวและลดการอักเสบ คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 6 ในปริมาณมาก (พบในอาหารแปรรูป เนื้อแดง และไข่) แต่มีโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ (พบในปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และทูน่า รวมทั้งเมล็ดแฟลกซ์และถั่วต่างๆ) พยายามรวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เข้ากับอาหารปกติของคุณ
4
ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสม
ผิวของคุณเป็นตัวป้องกันหลักของร่างกายจากสารพิษและเชื้อโรค หากผิวของคุณแข็งแรง ก็สามารถให้การปกป้องที่ดีขึ้นได้ ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ผงซักฟอก ปิโตรเคมี น้ำหอม และส่วนผสมอื่นๆ สามารถอุดตันรูขุมขน ทำให้เกิดการระคายเคืองและทำลายผิวของคุณได้ มองหาน้ำยาทำความสะอาด มอยส์เจอไรเซอร์ เครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่นๆ ที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติและพฤกษศาสตร์มากกว่าสารเคมีที่รุนแรง
น้ำผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ของเราได้สองวิธี: โดยการแพร่กระจายผ่าน lipid bilayer และผ่าน aquaporins ประตูตามธรรมชาติของผิวของคุณที่ให้น้ำไหลเข้าสู่เซลล์ที่กระหายน้ำหลายล้านเซลล์ ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณรอบดวงตาและปากของคุณ ซึ่งผิวจะบางลง แห้งขึ้น และมีริ้วรอยได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการของผิวก็เปลี่ยนไปเช่นกัน คุณจะต้องมีมอยเจอร์ไรเซอร์ที่หนักกว่าในวัย 40 กว่าที่คุณทำในวัย 20 ปี
5
ปกป้องตัวเองจากแสงแดด
รังสียูวีของดวงอาทิตย์สามารถทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ริ้วรอย ริ้วรอย จุดด่างดำ การเปลี่ยนสีและแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนัง ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป หากคุณต้องอยู่กลางแสงแดดโดยตรง (เช่น เมื่อคุณอยู่ที่สวนสาธารณะหรือสวนสัตว์กับเด็กๆ) ให้สวมหมวกและแว่นกันแดดเพื่อปกป้องหนังศีรษะและดวงตาของคุณด้วย
6
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
คุณอาจจะคิดว่า “ใช่เลย!” แต่คุณต้องนอนหลับให้มากขึ้น หากคุณไม่ดูแลตัวเองและนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะไม่สามารถดูแลครอบครัวได้ ผิวของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่เวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทดสอบตัวเองสองสามคืนติดต่อกันด้วยการนอนจนกว่าคุณจะตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ จากนั้นถ่ายภาพเพื่อหาสิ่งที่คุณพบว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุด การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดสิว การอักเสบ และปัญหาผิวอื่นๆ
7
หลีกเลี่ยงควันบุหรี่และสารมลพิษ
คุณยังสูบบุหรี่อยู่ไหม จากการศึกษาพบว่าผิวของผู้สูบบุหรี่มีอายุเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า การสูบบุหรี่จะทำให้ผิวหนังขาดน้ำและทำให้สารอาหารที่จำเป็นหมดไป มลพิษทางอากาศอาจทำให้เกิดปัญหาที่คล้ายคลึงกันได้เช่นกัน ล้างพิษผิวของคุณด้วยการเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการสัมผัสควันบุหรี่มือสองและมลพิษอื่นๆ
8
ต่อต้านอนุมูลอิสระด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นยายของลูกชายคุณ! หลีกเลี่ยงริ้วรอยให้มากที่สุด อนุมูลอิสระเกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด ควัน และมลภาวะ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ต่อคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้ผิวกระชับและปราศจากริ้วรอย ยาแก้พิษ? สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C และ E พบได้ในผลไม้สีสดใส ผลเบอร์รี่ ผัก และพืชตระกูลถั่วบางชนิด กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และทานอาหารเสริมตามความจำเป็น
เคล็ดลับความงามเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่
วิธีใหม่ในการทำให้ดวงตาที่เหนื่อยล้าสดใสขึ้น
เงาสำหรับสาเหตุ: เมคอัพสำหรับคุณและวัยรุ่น
ปรนนิบัติใบหน้าแบบเอกรงค์
