คุณอาจจะถามตัวเองว่า ฉันจะมีสติมากขึ้นได้อย่างไร และจะทำให้เป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไร? หากคุณต้องการเชื่อมต่อกับปัจจุบันขณะ (แทนที่จะคิดถึงอดีตหรืออนาคต) การมีสตินั้นเหมาะสำหรับคุณ หากการเปรียบเทียบ การวิพากษ์วิจารณ์ ความกังวล และสิ่งที่ต้องทำครอบงำความคิดของคุณ การมีสติก็เหมาะสำหรับคุณ
NS
NSเครดิตภาพ: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
สติ การทำสมาธิ เพิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากสาขาประสาทวิทยาศาสตร์ได้เพิ่มความเข้าใจในสมองของเราและ แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเพิ่มกิจกรรมในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางร่างกาย ความสนใจ, และการควบคุมอารมณ์ จัดสรรเวลาในตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณเพื่อมีสติมากขึ้นเพื่อที่คุณและครอบครัวจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญบางอย่าง
คุณอาจจะถามตัวเองว่า ฉันจะมีสติมากขึ้นได้อย่างไร และจะทำให้เป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้อย่างไร? มันอาจจะฟังดูฮิปปี้สำหรับบางคน แต่รับรองว่ามันช่วยได้ หากคุณต้องการเชื่อมต่อกับปัจจุบันขณะ (แทนที่จะคิดถึงอดีตหรืออนาคต) การมีสตินั้นเหมาะสำหรับคุณ หากคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือในการยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่และสังเกตด้านบวกในชีวิต การฝึกสติก็เหมาะสำหรับคุณ หากการเปรียบเทียบ การวิพากษ์วิจารณ์ ความกังวล และสิ่งที่ต้องทำครอบงำความคิดของคุณ การมีสติก็เหมาะสำหรับคุณ
เมื่อคุณฝึกสติเป็นประจำ คุณจะมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญมากขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะไม่ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ด้านลบเข้าครอบงำ ใครบ้างที่ไม่เคยมีประสบการณ์กับเด็กวัยหัดเดินของเธอที่กรีดร้องและร้องไห้ในที่สาธารณะ? บิดามารดาที่มีสติจะรับรู้ถึงความรู้สึกของตน แสดงความเห็นอกเห็นใจ (และลูก) ของตนเอง และจะเป็น สามารถยอมรับสภาพที่เป็นอยู่ได้ ไม่จมอยู่กับความรู้สึกขุ่นเคือง เขินอาย โกรธเคือง เป็นต้น เมื่อหายใจเข้าลึกๆ พ่อแม่ที่มีสติสัมปชัญญะก็สามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยความคิดที่ชัดเจนขึ้นและยึดมั่นในค่านิยมของตนเองและสิ่งที่พวกเขารู้ว่าดีที่สุดสำหรับลูก
ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเป็นแม่ที่มีสติมากขึ้น:
NS
การทำสมาธิแบบมีไกด์สามารถพบได้ทางออนไลน์ เริ่มต้นด้วยสองนาทีและค่อยๆ เพิ่มเซสชั่นเมื่อคุณมีสมาธิดีขึ้น
NS
เริ่มบันทึกความกตัญญู (เรียนรู้ที่จะสังเกตและชื่นชมด้านบวกของชีวิตในแต่ละวัน)
NS
ฝึกก่อนนอน ให้ความสนใจกับความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ผ่อนคลายความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึกขณะเดินทาง (ถ้าทำได้) ความรู้สึกบางอย่างที่ควรสังเกต ได้แก่ ความเย็น ความอบอุ่น การรู้สึกเสียวซ่า ความกดดัน ความตึงเครียด ฯลฯ
NS
เมื่อคุณออกไปเดินเล่นกับลูกน้อย ให้เน้นที่การหายใจและจับคู่การหายใจกับฝีเท้าของคุณ
NS
เมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำ ให้ฝึกสติโดยสังเกตอุณหภูมิและแรงดันของน้ำขณะที่น้ำไหลผ่านตัวคุณ สัมผัสกลิ่นหอมของสบู่ สังเกตการหายใจของคุณ
NS
ในขณะที่คุณป้อนนมหรือป้อนนมทารก ให้จดบันทึกความรู้สึก ความรู้สึกของร่างกาย และจดจ่อกับการหายใจของคุณ (สังเกตลมหายใจเข้าออกทางรูจมูก หรือสังเกตท้องขึ้นๆ ลงๆ กัน) ลมหายใจ).
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมีสติไม่ได้เกี่ยวกับการระงับหรือเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่เกี่ยวกับ "การเปลี่ยนแปลงวิธีการที่เกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณ" (เวียง, C. การมีสติสัมปชัญญะ: เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะระหว่างตั้งครรภ์และปีแรกของลูก)
เป้าหมายของการมีสติไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวตนของคุณในฐานะบุคคล/แม่/ภรรยา/พี่สาว/ลูกสาว แต่จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและรอบตัวคุณในช่วงเวลานั้นมากขึ้น
t “เรามัวแต่เฝ้ามองสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเราจนไม่มีเวลาเพลิดเพลินไปกับที่ที่เราอยู่”
NS? Bill Watterson
