หากคุณอยู่ในอาการ วัยหมดประจำเดือน และรู้สึก "ทั่วทุกแห่ง" เล็กน้อย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตนี้คืออารมณ์ที่ปั่นป่วน ข่าวดีก็คือความรู้สึกไม่สมดุลนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เพื่อไม่ให้มาครอบงำชีวิตของคุณ
อารมณ์และวัยหมดประจำเดือน
สำหรับผู้หญิงหลายคนในวัยใดวัยหนึ่ง สัญญาณที่แน่ชัดว่าพวกเขากำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน คือการที่พวกเขาเริ่มขี่รถไฟเหาะทางอารมณ์ หนึ่งนาทีพวกเขามีความสุขและสนุกกับวันนี้ ต่อมาพวกเขาก็บ้าๆบอ ๆ และอาจรู้สึกเหมือนร้องไห้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ขึ้นและลงเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนก่อนและระหว่างวัยหมดประจำเดือนลดลง (ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สมดุลควบคุมอารมณ์) ยิ่งไปกว่านั้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
จะรับมืออย่างไร
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ โดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ เพื่อรับมือกับอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
ดูการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน (ERT) การบำบัดนี้จะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งจะช่วยลดผลข้างเคียงที่อาจพบในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นและควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติเพราะช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีในร่างกาย นอกจากนี้ยังปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย สภาพร่างกายของร่างกายอาจเปลี่ยนไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน เช่น การลดน้ำหนักจะยากขึ้น
รู้อาการซึมเศร้า. การมีวันที่แย่กับความหดหู่ใจนั้นมีความแตกต่างกัน และสิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างในช่วงเวลาที่มีฮอร์โมนดังกล่าว หากคุณรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลหรือหงุดหงิดมากกว่าปกติ และมีอาการเหล่านี้มาเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานยา
โฟกัสที่ตัวเอง. ในช่วงชีวิตที่ปั่นป่วนนี้ สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาพักผ่อน คลายความเครียด และดูแลตัวเอง ฝึกสมาธิและโยคะ — สิ่งเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการหายใจและอาจลดระดับความเครียดสูง คุณควรใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพราะจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่รู้สึกดีในร่างกายของคุณ
ดูแลตัวเองนะ. เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่สำคัญ การรักษาสมดุลอาหารและการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้สุขภาพและสภาพร่างกายของคุณดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณสูบบุหรี่ พยายามเลิก และปรับลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่คุณบริโภคเข้าไป (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่ออารมณ์) คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ผู้บำบัดโรคเกี่ยวกับธรรมชาติเกี่ยวกับระดับวิตามินของคุณ เนื่องจากระดับวิตามินดีในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์และอารมณ์
อาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
5 อาหาร ที่จะทำให้คุณอิ่มเอม
วิธีเอาชนะเพลงบลูส์
