รับมือกับอาการร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติของวัยหมดประจำเดือน Dr. Elissa Tepperman สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาประจำมหาวิทยาลัย McMaster อธิบายว่าการลดลงของผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน ประสบการณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้ฮอร์โมน FSH และ LH เพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กลไก และนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนจัดโดยไม่คาดคิดและมีเหงื่อออกตลอดทั้งวัน SIGMA สมาคมวัยหมดประจำเดือนของแคนาดาแสดงว่าอาการวูบวาบเล็กน้อยสามารถจัดการได้ด้วยการทำตัวให้เย็นและมีส่วนร่วมเป็นประจำ ออกกำลังกาย เน้นคุมน้ำหนัก เลิกบุหรี่ เลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ รสเผ็ด อาหาร. หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการระบายความร้อน ลองดู Poise's โรลออนคูลลิ่งเจล. ให้ความรู้สึกเย็นสบายยาวนานถึง 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและสดชื่น ของบริษัท ผ้าขนหนูระบายความร้อนร่างกาย ก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะให้ความสบายทันทีราวกับผ้าขนหนูเย็นตัว ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
การดูแลอารมณ์แปรปรวน
แม้ว่าอาการหงุดหงิดและหงุดหงิดอาจไม่ได้เกิดจากวัยหมดประจำเดือนโดยตรง แต่อาการที่ท้าทายมากมาย เช่น ร้อนวูบวาบ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และไม่สบายทั่วๆ ไป อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ท้อแท้ และ ไม่พอใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองในขณะที่ร่างกายของคุณเคลื่อนผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้เมื่ออาการวัยหมดระดูกำเริบขึ้น แต่คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับมันได้ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การใช้เวลาให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ จัดสรรเวลา 20-30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำบางสิ่งเพื่อคุณโดยเฉพาะ และให้รางวัลตัวเองกับบางสิ่งที่หรูหรา เช่น การนวด อย่างน้อยเดือนละครั้ง ร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนไป แต่คุณยังคงเป็นคุณ – และคุณสมควรที่จะได้หยุดพัก!
