คุณออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและรู้สึกดี ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกสั่นคลอนระหว่างเรียนเต้นซุมบ้าและสุนัขที่ก้มลงจะทำให้หลังของคุณสะดุ้งและ แย่ยิ่งกว่าซีเรียลอาหารเช้า ร่างกายของคุณอาจจะเตือนคุณว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ปัญหา.
จะทำอย่างไรกับอาการผิดปกติของการออกกำลังกาย
โดยทั่วไป ควรตรวจสอบอาการเจ็บหน้าอกและหายใจถี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่ทราบ เช่นเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อที่รุนแรง มิฉะนั้น ต่อไปนี้คือภาพรวมของอาการแปลกๆ ของการออกกำลังกายที่พบบ่อยและวิธีต่างๆ รอบตัว
อาการแปลกๆ: อาการสั่น
กาแฟมากเกินไปก่อนออกกำลังกายหรืออาหารเสริมที่ “เพิ่มพลังงาน” อาจทำให้ประสาทเสียและทำให้เกิดอาการสั่น แม้จะไม่มี Shake Weight หรือคุณอาจเป็นโรคน้ำตาลในเลือดต่ำและต้องการอาหาร กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจากกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) ดังนั้นน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจได้
| การแก้ไขปัญหา: กินก่อนออกกำลังกาย แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เช่น โดนัท (ขออภัย!) ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว และอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ให้กินสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยแทน ดังนั้น เปลี่ยนน้ำตาลบอมบ์เคลือบนั้นเป็นขนมปังโฮลเกรนด้วยเนยถั่ว โยเกิร์ตกับผลไม้ และข้าวโอ๊ตเพื่อพักดื่มเชค |
อาการแปลกๆ: คลื่นไส้
ไม่มีอะไรจะทำลายแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้เท่ากับความรู้สึกไม่สบายใจระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะนำเลือดออกจากทางเดินอาหารของคุณ (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ฯลฯ) และนำไปยังบริเวณที่จำเป็น – กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ เช่นเดียวกับการรับประทานวิตามินในขณะท้องว่าง คุณอาจกำลังตั้งครรภ์หรือสัมผัสไข้หวัด
| การแก้ไขปัญหา: หากการกินก่อนออกกำลังกายทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ให้รอนานขึ้นหลังรับประทานอาหารและก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีแนวโน้มที่จะคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย ให้รอสามถึงสี่ชั่วโมงหลังอาหารก่อนออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงทำให้เกิดอาการ ให้ลองเริ่มด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ต่ำลงก่อนที่จะออกกำลังทั้งหมด และควรทานวิตามินหลังรับประทานอาหารก่อน หากอาการคลื่นไส้เป็นอาการใหม่ที่เกิดขึ้นกับคุณ ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะการตั้งครรภ์หรืออาการป่วย |
อาการแปลกๆ: อาการคัน/ลมพิษ
คันเพื่อให้มีรูปร่าง? อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้บางคนเกิดลมพิษ หรือที่เรียกว่าลมพิษที่เกิดจากการออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่ไม่ระบายอากาศอาจทำให้เกิดอาการคันได้ เช่นเดียวกับอุณหภูมิของอากาศที่เปลี่ยนจากอุ่นเป็นเย็นและในทางกลับกัน การเกาจะปล่อยฮีสตามีนมากขึ้นและทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นอย่าทำเช่นนั้น
| การแก้ไขปัญหา: อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคันที่เกิดจากสารพิษที่เกาะอยู่บนผิวหนัง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้แพ้และยาสเตียรอยด์เฉพาะที่เพื่อไม่ให้เกิดอาการคัน |
อาการแปลกๆ เข่ากรุบๆ
เมื่อ squats และ lunges ทำให้หัวเข่าของคุณมีเสียงราวกับว่าคุณกำลังกินมันฝรั่งทอดอยู่ อย่ากังวลไป ไม่ได้แปลว่าคุณแก่ มันสามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในนักกีฬาระดับไฮสคูลเมื่อหมวกหัวเข่าไม่ติดตาม (เรียงแถว) อย่างถูกต้อง ปกติแล้วจะไม่เป็นปัญหาเว้นแต่ว่าเสียงจะมาพร้อมกับความเจ็บปวด บวม หรือการล็อคข้อต่อ
| การแก้ไขปัญหา: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการยกขาอาจช่วยได้ และแทนที่การเคลื่อนไหวที่ไม่กระทบกับการเคลื่อนไหวที่กระทบ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนเครื่องเดินวงรีหรือจักรยานเพื่อวิ่ง และคุณอาจรู้สึกโล่งใจ พิจารณาพูดคุยกับแพทย์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง |
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปราศจากการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย: สาเหตุและการรักษา
5 เหตุผลที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย
การบาดเจ็บของโยคะที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง
ร้อนหรือเย็น? การรักษาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเต้น
