หาเวลาพักเพื่อลุกขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากความเครียดที่น้อยลง
กำลังตั้งครรภ์ อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ระหว่างการนัดหมายของแพทย์ การเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึง และแน่นอน การเติบโตของก้อนเนื้อ อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาในการพักผ่อนจิตใจและร่างกายตลอดเก้าเดือน ไม่ว่าจะเป็นไม่กี่นาทีต่อวันหรือสัปดาห์ละครั้ง การหยุดดูแลตัวเองจะทำสิ่งมหัศจรรย์และทำให้คุณรู้สึกเหมือนใหม่ พร้อมที่จะรับมือกับระยะต่อไปของการตั้งครรภ์
เดินเบาๆ
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การเดินเล่นอย่างนุ่มนวลขณะตั้งครรภ์จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
หากเป็นการเดินชมวิว เช่น ไปตามชายหาดหรือใกล้ลำธาร ความสงบก็จะดีสำหรับจิตใจที่มีปัญหาเช่นกัน
การทำสมาธิและโยคะ
การนั่งสมาธิหรือยืดเหยียดร่างกายอย่างเงียบๆ จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและค่อยๆ ขจัดปัญหาต่างๆ ในร่างกาย
โยคีที่ได้รับการฝึกฝนและเจ้าของ โยคะนิค Melissa Knapp บนชายฝั่งทางเหนือของซิดนีย์ให้คำมั่นสัญญาว่า "โยคะเป็นทรัพย์สินที่วิเศษและมีค่าในการตั้งครรภ์"
"การปรับท่าทางทำให้สามารถฝึกโยคะได้ตลอดการตั้งครรภ์และระหว่างคลอด" Knapp กล่าว
“ในช่วงไตรมาสแรก โฟกัสอยู่ที่การหายใจและการผ่อนคลาย ในช่วงไตรมาสที่ 2 โฟกัสอยู่ที่การสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง การจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณและสร้างพื้นที่ภายในร่างกายของคุณ และค้นหาความสมดุลระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน ในช่วงไตรมาสที่ 3 โฟกัสอยู่ที่การใช้โยคะเพื่อเตรียมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้พร้อมสำหรับการออกแรง
“ในระหว่างคลอด ท่าโยคะที่ใช้แรงโน้มถ่วงสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณตกลงมา ตำแหน่งคลอดที่เหมาะสม ช่วยขยายปากมดลูก เปิดกระดูกเชิงกราน บรรเทาอาการปวด” กล่าว แนป.
ว่ายน้ำหรืออาบน้ำ
การพักร่างกายในน้ำจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหนักอึ้ง และช่วยให้คุณพักขาและเท้าได้ ผู้หญิงหลายคนชอบความรู้สึกของการลอยตัวหรือเพียงแค่เคลื่อนไหวไปในน้ำอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้จะสิ้นสุดการตั้งครรภ์
หากคุณชอบการอาบน้ำแบบเงียบๆ ที่บ้าน ให้จุดเทียนในห้องและเปิดเพลงเบาๆ เพื่อสร้างประสบการณ์สปาที่บ้าน
การเขียน
การเขียนบันทึกง่ายๆ จะช่วยให้คุณมีเวลาเงียบๆ เพื่อไตร่ตรองเรื่องการตั้งครรภ์และหาทางแก้ไขทุกอย่างที่อาจทำให้คุณหนักใจ
อย่าทำให้บันทึกประจำวันของคุณเป็นงานที่น่าเบื่อ เพราะในไม่ช้ามันอาจจะหมดความน่าดึงดูดใจไป แต่ให้เปิดมันเมื่อคุณรู้สึก เช่นการแสดงอารมณ์บางอย่างหรือเมื่อคุณต้องการจับภาพเหตุการณ์สำคัญระหว่างคุณ การตั้งครรภ์
บันทึกประจำวันอาจกลายเป็นของที่ระลึกอันทรงคุณค่า โดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับช่วงเวลามหัศจรรย์ในชีวิตนี้
เคล็ดลับการตั้งครรภ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม
วิธีเอาตัวรอดจากการตั้งครรภ์ช่วงฤดูร้อน
ฟิตหุ่นขณะตั้งครรภ์
แฟชั่นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ได้แรงบันดาลใจจาก Kate
