ในฐานะพ่อแม่ งานส่วนหนึ่งของเราคือการปลูกฝังนิสัยที่ดีให้กับลูก ๆ ของเราตั้งแต่ยังเด็ก พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ เตรียมอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของครอบครัวเพื่อช่วยให้เด็กๆ พัฒนานิสัยที่จะคงอยู่ไปชั่วชีวิต
พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ
นับตั้งแต่ที่ลูกน้อยของคุณยังเป็นเด็กเล็ก พวกเขาสามารถเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าเก็บอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านและหลีกเลี่ยงการขับรถผ่านให้ได้มากที่สุด
- มุ่งหน้าสู่ตลาดเกษตรกร: ตลาดเกษตรกรเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้ว่าอาหารมาจากไหน ที่นี่ คุณสามารถสอนพวกเขาถึงความแตกต่างระหว่างอาหารทั้งส่วนและอาหารแปรรูป ให้บุตรหลานของคุณสำรวจตลาดและค้นหาผักและผลไม้ใหม่ๆ ที่พวกเขาไม่เคยลองมาก่อน
- ให้เด็กๆ ช่วยวางแผนมื้ออาหาร: เด็กมีแนวโน้มที่จะลองอาหารใหม่ ๆ หากพวกเขามีส่วนร่วมในการเลือกและทำอาหาร พาเด็กๆ เข้าไปในครัว ซึ่งพวกเขาจะสามารถช่วยเตรียมอาหารของคุณได้ เด็กเล็กสามารถล้างผลไม้ ฉีกผักกาด และจัดโต๊ะได้ เด็กโตสามารถทำอาหารได้จริง ครอบครัวของคุณสามารถดูตำราอาหาร (หรือสูตรอาหารออนไลน์) และวางแผนมื้ออาหารร่วมกันได้
- ทำจานหลากสี: สีเป็นเรื่องสนุก — และมีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อคุณกำลังวางแผนมื้ออาหาร อย่าลืมใส่ผักและผลไม้หลากสีสันไปด้วย ครอบครัวของคุณควร กินสายรุ้ง ทุกวันเพื่อรับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่หลากหลาย
ขนมขบเคี้ยวสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย
เมื่อเด็กๆ นึกถึงของว่าง พวกเขาจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ เช่น ลูกอม คุกกี้ มันฝรั่งทอด และไอศกรีม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น คุณสามารถหาขนมที่ลูก ๆ ของคุณจะชอบและมีคุณค่าทางโภชนาการได้เช่นกัน
- เริ่มด้วยโยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก อย่าลืมอ่านฉลากและหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาล โยเกิร์ตกรีกธรรมดาราดด้วยผลไม้สดและกราโนล่าเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่อร่อย (และมีคุณค่าทางโภชนาการ) สำหรับอาหารว่างหรืออาหารเช้า
- หาอะไรกรุบๆ: “กรุบกรอบ” ไม่ได้แปลว่ามันฝรั่งทอดมันเยิ้ม ถั่วและเมล็ดพืชมีความกรุบกรอบและสามารถให้ปริมาณไขมันที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ หากเด็กๆ ยืนกรานที่จะกินมันฝรั่งทอด ให้มองหามันฝรั่งทอดที่ร้านหรือลองทำมันฝรั่งทอดเองที่บ้าน
- ทำผลไม้ให้พร้อม: เก็บชามผลไม้สดไว้ให้ลูกๆ ของคุณรับประทาน คุณยังสามารถทำลิ้นชักหรือกล่องใส่ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ และบอกให้ลูกของคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถเลือกรายการหนึ่งหรือสองรายการจากมันได้ทุกเมื่อที่รู้สึกหิว
ย้ายบ้านมาเป็นครอบครัว
สุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับอาหารเท่านั้น เด็ก (และผู้ใหญ่) ก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน ใช้งานอยู่เป็นครอบครัว รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ดีต่อสุขภาพและสายสัมพันธ์ในครอบครัว
- จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ: ทีวีและวิดีโอเกมสามารถเล่นได้ยอดเยี่ยม — ในปริมาณที่น้อย แทนที่จะล้มตัวลงบนโซฟาหน้าทีวีทุกคืนหลังอาหารเย็น ให้ไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยานรอบตึกด้วยกัน จำกัดเวลาหน้าจอครอบครัวและยึดติดกับมัน หากบุตรหลานของคุณต้องเล่นวิดีโอเกม ให้เลือกเกมที่ใช้งานบน Wii หรือ Xbox Kinect
- ออกไปข้างนอก: เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง อากาศก็เหมาะสำหรับการออกไปเที่ยวกับครอบครัวของคุณ พิจารณาเข้าร่วมลีกซอฟต์บอลหรือบาสเก็ตบอลของครอบครัว พาลูกๆ ของคุณไปที่สวนสาธารณะเป็นประจำเพื่อเดินป่าหรือโยนจานร่อน
- เป็นตัวอย่างที่ดี: คุณไม่สามารถคาดหวังให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกายได้หากพวกเขาไม่เคยเห็นคุณลุกจากโซฟาหรือย้ายออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น พ่อแม่เป็นแบบอย่างที่ดีที่สุดของลูก หยุดขับรถไปยังสถานที่ที่คุณสามารถเดินไปได้ อย่าใช้ลิฟต์เมื่อคุณสามารถใช้บันไดได้ หากพวกเขาเห็นคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ลูกๆ จะเดินตามคุณ
อัตราโรคอ้วนในประเทศของเราเป็นเรื่องทางดาราศาสตร์ ช่วยให้บุตรหลานของคุณมีสุขภาพที่ดีในขณะนี้และตลอดชีวิตโดยเน้นการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
สอนลูกรักอาหารสุขภาพและออกกำลังกาย
วิธีบำรุงเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
15 วิธีเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
