คุณมีปัญหาในการให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวเพราะรู้สึกว่ามีราคาแพงกว่าหรือไม่? ค้นหาวิธีหาอาหารเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ
ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของครอบครัวด้วยการเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ทำให้งบประมาณของคุณเสียหาย:
งดอาหารขยะ
คุณอาจต้องซื้อของตามลำพัง เนื่องจากลูกๆ (และบางครั้งเป็นคู่สมรส) มักเป็นคนที่ขออาหารขยะ การเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของฉันแสดงราคาเหล่านี้สำหรับอาหารขยะและเครื่องดื่มทั่วไป:
- กรณีเครื่องดื่มแบรนด์เนม $5.99
- มันฝรั่งทอดถุง 20 ออนซ์ – 4.19 เหรียญสหรัฐ
- กล่องขนมเค้ก – $1.99
แพ็คเกจ 8 เครื่องปิ้งขนมปัง-ทาร์ต $2. 39 (แต่ละอันมีน้ำตาล 20 กรัม)
- แพ็คเกจคุกกี้ช็อกโกแลตชิป – $3.59
- ไอศกรีมครึ่งแกลลอน – $3.99
- กล่องซีเรียลหวานล่วงหน้า – $3.19
- กล่องน้ำผลไม้ 8 กล่อง – $2.94 (แต่ละกล่องมีน้ำตาล 26 กรัม)
- โดนัทเคลือบ 12 ชิ้น 1 กล่อง – 3.99 เหรียญสหรัฐ
ยอดรวมของรายการข้างต้นคือ $32.26
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและราคาไม่แพง
น้ำเปล่าหรือนมพร่องมันเนยแทนน้ำอัดลม (คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณได้เมื่อคุณออกไปชมการแข่งขันกีฬา ภาพยนตร์ ฯลฯ เพียงติดกับขนาดที่เล็กที่สุดเพื่อประหยัดเงินและแคลอรี่! ) เด็กและผู้ใหญ่ต้องการนมหรือผลิตภัณฑ์นมทุกวัน นมยังช่วยเติมเต็มและให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและฟันที่แข็งแรง
กินโยเกิร์ตแทนไอศกรีมเป็นอาหารว่าง ฉันรู้ว่าซุปเปอร์สโตร์ของ Wal-Mart, Target, K-Mart และ Kroger มักจะมีราคาโยเกิร์ตต่ำ ตุนไว้ให้พออยู่ได้หลายวัน เพื่อประหยัดยิ่งขึ้น ให้ซื้อโยเกิร์ตธรรมดากล่องใหญ่แล้วเติมผลไม้สดของคุณเอง
ข้ามซีเรียลที่ใส่น้ำตาลแล้วแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลร้อนอื่นๆ กล่องข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ 1 นาทีบรรจุ 30 เสิร์ฟและมีราคา 1.99 ดอลลาร์สำหรับชนิดทั่วไป (ข้าวโอ๊ตคือข้าวโอ๊ต!) แต่ละเสิร์ฟมีไฟเบอร์ 4 กรัม ใส่ผลไม้สด/แช่แข็งหรือเยลลี่ธรรมชาติหนึ่งช้อนชา (ผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์) เพื่อให้ความหวาน
ปกติแล้วขนมปังโฮลวีตจะมีราคาแพงกว่าขนมปังขาว แต่เนื่องจากขนมปังขาวมักมีน้อย หากมีเส้นใยอาหารหรือคุณค่าทางโภชนาการใดๆ ก็ถือว่าคุ้มกับเงินที่จ่ายเพิ่ม หากคุณมีร้านเบเกอรี่อยู่ใกล้ ๆ ให้ตุนขนมปังเก่าและแช่แข็ง ฉันอาศัยอยู่ใกล้กับร้าน Wonder Bread และขนมปังโฮลวีตหนึ่งก้อนราคา 99 เซ็นต์ หากครอบครัวของคุณไม่ชอบเนื้อหยาบของขนมปังโฮลวีตส่วนใหญ่ ให้ลองใช้ยี่ห้อต่างๆ จนกว่าคุณจะพบว่ายอมรับได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาติดฉลากว่าเมล็ดธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์และระบุส่วนผสมแรกเป็นแป้งสาลี
วิธีประหยัดเงินในผักและผลไม้
ซื้อผักสดตามฤดูกาล ปลูกเอง (มะเขือเทศสามารถปลูกในกระถางบนลานบ้านได้หากคุณไม่มีสนามหญ้าหรือสวน) หรือซื้อผักแช่แข็ง ผักจะถูกแช่แข็งเมื่อสุกเต็มที่และมีวิตามินและแร่ธาตุมากพอๆ กับผักสด แทนที่จะใช้ซอสเข้มข้น ให้นึ่งผักและปรุงรสด้วยสมุนไพรสด ซึ่งคุณสามารถปลูกได้ง่ายในกระถางบนขอบหน้าต่างหรือลานบ้าน ตุนผักแช่แข็งไว้เมื่อร้านขายของชำของคุณลดราคา
เติมอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง สลัดผัก แตงโม และเจลาตินปราศจากน้ำตาลเป็นตัวอย่างที่ดี เสิร์ฟสลัดผักสดในช่วงเริ่มต้นของอาหารเย็นแต่ละมื้อ ราดด้วยน้ำสลัดแคลอรีต่ำ น้ำส้มสายชูและน้ำมันเล็กน้อย หรือน้ำมะนาวคั้น
ซื้อผลไม้ทั้งผลแทนมันฝรั่งทอด คุกกี้ โดนัท หรือขนมเค้ก กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งผลเท่ากับ 2 เสิร์ฟ; องุ่น 1 ปอนด์เท่ากับหลายเสิร์ฟ ควรซื้อผลไม้อื่นตามฤดูกาลในพื้นที่ของคุณ แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หากคุณอาศัยอยู่ทางใต้ ส้ม มะนาว และเกรปฟรุตอาจมีอยู่มากมายในพื้นที่ของคุณ ดังนั้นจงใช้ให้มาก แตงมักจะมีราคาไม่แพงในช่วงฤดูร้อน
จำกัดน้ำผลไม้ให้เหลือ 1/2 ถ้วยต่อวัน แทนที่จะใช้กล่องหรือขวดน้ำผลไม้ ให้มองหาน้ำผลไม้ธรรมชาติในกล่องหรือขวดขนาดครึ่งแกลลอน หากลูกๆ ของคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้จากขวดที่ให้บริการแต่ละขวด ให้ซื้อขวดและหลอดพลาสติกของคุณเองที่ร้านดอลลาร์และล้างออกในเวลากลางคืน
ซื้อผลไม้ในปริมาณมากเมื่อถึงฤดูและแช่แข็งพิเศษ เมื่อสตรอเบอรี่และบลูเบอร์รี่มีอยู่มากมายในพื้นที่ของฉัน ฉันมักจะซื้อหลายปอนด์และแช่แข็งในถุงซิปพลาสติก ล้างผลไม้ให้ดี นำชิ้นส่วนที่เน่าเสียออก เช็ดให้แห้งบนกระดาษชำระ และแช่แข็ง อย่าลืมบีบอากาศออกจากถุงให้มากที่สุดเพื่อป้องกันการไหม้ของช่องแช่แข็ง คุณยังสามารถซื้อผลไม้แช่แข็งนอกฤดูกาลได้อีกด้วย เพียงตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมน้ำตาลก่อนนำไปแช่แข็ง
มองหาฟาร์มเก็บเองที่ให้คุณเก็บผลไม้เองได้ในราคาที่ถูกลง พาทุกคนในครอบครัวมาสัมผัสอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย!
หน้าถัดไป: วิธีประหยัดเงินในอาหารประเภทเนื้อสัตว์และโปรตีน
