รับ triceps ที่กระชับอย่างยอดเยี่ยม
สำหรับ trim triceps ที่น่าอิจฉา McCall แนะนำให้กดหน้าอกซึ่งมุ่งเป้าไปที่หน้าอกและ triceps และส่วนขยายของ triceps เหนือศีรษะซึ่งแยก triceps "สำหรับ triceps การกดหน้าอกใช้ triceps จำนวนมาก (เช่นเดียวกับหน้าอก) และควรทำก่อนเพื่อช่วยวอร์มอัพและเตรียม triceps สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วน" เขาอธิบาย ใช้ตัวแปรเดียวกัน: เริ่มต้นด้วยการกดหน้าอก 2 ถึง 3 ชุดสำหรับแต่ละครั้ง 12 ถึง 15 ครั้ง พักระหว่างแต่ละชุดประมาณ 45 ถึง 90 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัด triceps อย่างเดียว 10 ถึง 12 ครั้ง พักอีกครั้งระหว่าง 45 ถึง 90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต รวมเป็น 2 ถึง 3 เซ็ต
TRX เครื่องกดหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1: ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าของคุณลงในที่วางเท้าอย่างแน่นหนา โดยวางไว้ใต้จุดยึดโดยตรง กดลงที่ปลายเท้าโดยชี้นิ้วเท้าออกจากหน้าแข้ง นอนราบบนท้องของคุณเบา ๆ ด้วยมือของคุณแยกความกว้างไหล่ ใต้ไหล่ของคุณและหันไปข้างหน้า ทำให้เนื้อตัวของคุณแข็งแรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง/หน้าท้อง และกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน (รักษากล้ามเนื้อแกนกลางให้แน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยกับพื้น):
ขั้นตอนที่ 2:
ขั้นตอนที่ 3: ระยะที่ลดลง: รักษาลำตัวที่แข็งแรง หายใจเข้าและค่อยๆ ลดลำตัวลงไปที่พื้น สัมผัสคางหรือหน้าอกส่วนบนของคุณกับพื้น อีกครั้ง หลีกเลี่ยงการโค้งหรือหย่อนคล้อยที่หลังส่วนล่างของคุณ
