หากคุณต้องการการเริ่มต้นที่แย่มากของคุณ โยคะ ฝึกฝนไปข้างหน้าและติดตามโยคีนีมืออาชีพบน Instagram
แน่นอนว่าท่าทางของพวกเขาน่าทึ่งมาก แต่พวกเขาไม่รู้หรือว่าโยคะ ไม่ใช่ กีฬาการแข่งขัน? พวกเขาคาดหวังให้พวกเราที่เหลือดึงตัวเองออกจากโซฟาและดูเหมือนหยดเมื่อเปรียบเทียบอย่างไร?
ข่าวดีสำหรับพวกเราที่เหลือก็คือโยคะไม่ได้เกี่ยวกับการพับเป็นขนมปังกรอบหรือการทรงตัวบนนิ้วหัวแม่เท้า อันที่จริง ท่าโยคะต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับกิจวัตรโยคะแบบเซน โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ
1. พับไปข้างหน้า
พยายามตั้งเข่าให้ตรงขณะที่คุณพับไปข้างหน้าจากสะโพก ในขณะที่ยืดลำตัวให้ยาวขึ้น อย่ายุบตัวไปข้างหน้าเหมือนคลีเน็กซ์ที่ใช้แล้ว แต่ให้หายใจและยืดออกเมื่อคุณเอื้อมไปที่พื้น
2. ท่าเด็ก
เริ่มในท่าคุกเข่าโดยให้นิ้วเท้าแตะกันและก้นของคุณจมลงไปที่พื้นระหว่างต้นขาของคุณ พับสะโพกและกางแขนออกเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือขึ้นจนหน้าผากถึงเสื่อ
3. กระแสแมว-วัว
เริ่มต้นการไหลของคุณโดยพักในตำแหน่งบนโต๊ะ - ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการพูดทั้งสี่ เมื่อคุณหายใจออก ดันหลังของคุณไปทางเพดานแล้วเอนศีรษะไปทางมือเพื่อทำท่าแมว กดค้างไว้สองสามวินาทีก่อนกลับไปที่โต๊ะ จากนั้นงอกระดูกสันหลังของคุณไปที่พื้นและศีรษะของคุณไปที่เพดานเพื่อทำท่าวัว
4. ท่าภูเขา
จากท่ายืน ดันเท้าของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา มองตรงไปข้างหน้าแล้วใช้ปลายนิ้วแตะพื้นในขณะที่คุณงอช่องว่างระหว่างสะบักเล็กน้อย ท่าภูเขาคือการฝึกฝนท่าทางที่ยอดเยี่ยม - มันเหมือนกับการยืน แต่ดีกว่า หากคุณหาจุดสมดุลได้ยาก ให้วางมือในท่าอธิษฐาน
5. แฮปปี้ ที่รัก
ทารกที่มีความสุขสามารถทำร้ายได้ดีได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและงอเข่าขณะที่คุณเอามือออกไปด้านนอกของเท้า ดึงเท้าเข้าหาลำตัว โดยให้เข่างอและหลังยันพื้น คุณควรรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณลุกเป็นไฟ
6. ขาบนผนัง
รับประโยชน์ทั้งหมดของท่าผกผันด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อยโดยทำ "L" บนผนัง นอนหงายแล้วดันก้นของคุณขึ้นไปที่ฐานของผนังขณะที่คุณเหยียดขาขึ้นไปที่เพดาน ให้หลังและขาตรง ท่านี้เหมาะสำหรับความเครียด แต่ส่วนใหญ่ฉันใช้ท่านี้เพราะว่าฉันชอบเวลาที่ขารู้สึกเสียวซ่า
7. ท่าพนักงาน
ท่าพนักงานอาจดูเหมือนคุณกำลังนั่ง แต่มีมากกว่าที่เห็น งอกล้ามเนื้อขาของคุณไปที่เสื่อด้านล่าง ขณะที่คุณพยายามนั่งให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องใช้มือเพื่อทรงตัว ค่อนข้างยากใช่มั้ย?
8. ท่าศพ
นอนหงายและหายใจ
ฉันขออาเมนในท่าศพได้ไหม มันดูน่าทึ่งมาก และฉันชอบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ฉันหลับตาลงบนพื้นได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
คลาสโยคะใหม่ผสมผสานบัลเล่ต์และโยคะเพื่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโยคะ
10 คำพูดโยคะที่สร้างแรงบันดาลใจ
