คุณพบว่างานนั้นทำให้ระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการณ์หรือไม่? ก่อนที่คุณจะหมดไฟ ต่อไปนี้คือกลวิธีสี่ข้อที่จะช่วยคุณจัดการระดับความเครียด
คาดว่างานจะค่อนข้างเครียด แต่เมื่อความเครียดนั้นล้นหลามและเริ่มเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ และส่งผลต่อการทำงานและความรู้สึกของคุณในทุกๆ ช่วงเวลาของวัน ก็ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนที่จะสร้างความเสียหายให้กับคุณมากขึ้น คุณจะหมดไฟถ้าคุณทำอย่างนี้ต่อไป ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยรับมือกับความเครียดที่อาจช่วยได้ในระยะสั้น
หยุดพัก
แม้ว่าคุณจะรู้สึกหนักใจจากภาระงานที่คุณต้องจัดการ ให้หยุดพักจากเรื่องทั้งหมด แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินลงไปที่โถงเพื่อจิบน้ำก็ตาม การเคลื่อนไหวจะช่วยคุณได้ดี และการละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ช่วยได้เช่นกัน ไปดื่มสมูทตี้กับเพื่อนร่วมงาน และแทนที่จะบ่นเรื่องงาน ให้พูดถึงเรื่องอื่น สมองของคุณก็ต้องหยุดพักจากมันทั้งหมดเช่นกัน
รับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสมนอกโต๊ะทำงานของคุณ
คุณมักพบว่าตัวเองต้องออกไปทำงานหรือไม่ และสิ่งที่คุณรู้ต่อไปคือ คุณมองนาฬิกาและบ่าย 3 โมงแล้ว คุณยังไม่ได้กินข้าวกลางวันเลย? หากคุณเลือกทานอาหารฟาสต์ฟู้ด คุณจะยิ่งทำให้ระดับความเครียดของคุณแย่ลงเท่านั้น (การเผาผลาญของคุณจะล้มเหลวและ ทำให้คุณไม่พอใจ) ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำหรือซื้ออาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนเพื่อให้คุณ อิ่ม นอกจากนี้ ให้ทานอาหารในห้องครัวของสำนักงานหรือนอกบ้าน เพื่อให้คุณสามารถใส่ใจและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานได้จริง แทนที่จะทิ้งมันไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ
หากคุณอยู่ในจุดแตกหัก ให้เวลาตัวเองบ้าง
หากเสียงทวีความรุนแรงขึ้นในการสนทนาที่ดุเดือดขณะอยู่ในการประชุมและคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดหรือ ร้องไห้ออกมาขอโทษตัวเองและไปที่จุดที่เงียบสงบคนเดียวจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และรวบรวมอารมณ์ ถ้าคุณไม่รวบรวมตัวเอง คุณอาจปล่อยให้ความเครียดของคุณดีขึ้นและพูดอะไรบางอย่างกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณที่คุณอาจเสียใจ
คุยกับเจ้านายของคุณ
หากยังไม่สิ้นสุดเมื่อความกดดันและความคาดหวังที่สำนักงานจะบรรเทาลง ให้พิจารณาพูดคุยกับ เจ้านายของคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ เช่น การจัดสรรความรับผิดชอบใหม่หรือปริมาณงาน เพื่อให้สามารถจัดการได้มากขึ้น คุณ.
เคล็ดลับอาชีพเพิ่มเติม
เลิกเป็นคนบ้างาน
วิธีทำให้การทำงานที่บ้านเป็นงานสำหรับคุณ
ดูแลตัวเองไม่ให้หมดไฟ
