ระยะเวลาการนอนหลับของเด็กอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน สัปดาห์ และปี นอกจากนี้ เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีปัญหาด้านพฤติกรรม ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ หลับ.
การศึกษานี้เขียนโดยศาสตราจารย์ Ed Mitchell จากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ในนิวซีแลนด์ โดยเน้นไปที่เด็กอายุ 7 ขวบจำนวน 591 คน ซึ่งประเมินระยะเวลาการนอนหลับโดยการทำปฏิกิริยา (non-invasive) วิธีที่ใช้ศึกษารูปแบบการนอน-ตื่นและจังหวะการนอนโดยการประเมินการเคลื่อนไหว) ในระยะต่างๆ ของชีวิตวัยหนุ่มสาว 4 ช่วง คือ แรกเกิด หนึ่งปี สามปีครึ่ง และอายุเจ็ดขวบ ปีที่.
จากผลสำรวจพบว่า เวลานอนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 10.1 ชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง:
- ในวันหยุดสุดสัปดาห์มากกว่าวันธรรมดา
- ในฤดูร้อน เมื่อเทียบกับฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว
- ในผู้ที่ไม่มีพี่น้อง
- เมื่อเข้านอนหลัง 21.00 น.
เด็กที่นอนหลับน้อยกว่า 9 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 3.34 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับเด็กที่นอนหลับนานกว่า 9 ชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับสั้นยังสัมพันธ์กับคะแนนความรับผิดทางอารมณ์ที่สูงขึ้น
"การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต" ศาสตราจารย์มิตเชลล์กล่าว “การศึกษาไม่กี่ชิ้นได้วัดระยะเวลาการนอนหลับอย่างเป็นกลาง ในการศึกษาการนอนหลับขนาดใหญ่ในเด็กอายุ 7 ขวบพบว่าระยะเวลาการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปมาก ระยะเวลาการนอนหลับนานกว่าฤดูร้อน 40 นาทีในฤดูหนาวและนานกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ 31 นาทีในวันธรรมดา ระยะเวลาการนอนหลับสั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสามเท่าของเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผลกระทบนี้ไม่ขึ้นกับการออกกำลังกายหรือการดูโทรทัศน์ การใส่ใจในการนอนหลับในวัยเด็กอาจเป็นกลยุทธ์สำคัญในการลดการแพร่ระบาดของโรคอ้วน”
ขอแนะนำว่าเด็กก่อนวัยเรียนควรนอนระหว่างคืนละ 11-13 ชั่วโมง และเด็กวัยเรียนควรนอนระหว่างคืนละ 10-11 ชั่วโมง
American Academy of Sleep Medicine (AASM) เสนอเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีขึ้น:
- ปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ จัดสรรเวลา 10 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ลูกของคุณพร้อมที่จะเข้านอนในแต่ละคืน
- สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในเวลานอน
- โต้ตอบกับลูกของคุณในเวลานอน อย่าปล่อยให้ทีวี คอมพิวเตอร์ หรือวิดีโอเกมเข้ามาแทนที่คุณ
- ให้บุตรหลานของคุณไม่ต้องดูรายการทีวี ภาพยนตร์ และวิดีโอเกมที่ไม่เหมาะสมกับอายุของพวกเขา
- อย่าปล่อยให้ลูกของคุณหลับไปขณะถูกอุ้ม โยก ป้อนขวดนม หรือให้นมลูก
- ก่อนนอนอย่าให้ลูกทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลตและโซดา พยายามอย่าให้ยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นก่อนนอนแก่เขา ซึ่งรวมถึงยาแก้ไอและยาแก้คัดจมูก
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอและนอนหลับสบาย คุณค่าของการนอนหลับสามารถวัดได้จากใบหน้ายิ้มแย้ม ธรรมชาติที่มีความสุข และพลังงานจากธรรมชาติ เด็กที่เหนื่อยล้าอาจมีปัญหาด้านพัฒนาการหรือพฤติกรรม ปัญหาการนอนหลับของเด็กอาจทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นสำหรับคุณและสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ
ผู้ปกครองที่สงสัยว่าบุตรหลานของตนอาจมีอาการนอนไม่หลับ ควรปรึกษากับกุมารแพทย์ของบุตรหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
เกี่ยวกับบทความนี้: ข้อมูลนี้จัดทำโดย American Academy of Sleep Medicine. มกราคม 2551
