เท่าที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถขดตัวเป็นลูกบอลและปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบผ่านไปหลังจาก หย่า. สิ่งสำคัญคือต้องลดผลกระทบที่จะมีต่อคุณและครอบครัวให้เหลือน้อยที่สุด และจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อรับมือกับความเป็นจริงในปัจจุบัน ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับอารมณ์และกลับสู่เส้นทางเดิม
ความรู้สึกที่มาพร้อมกับการหย่าร้าง
การหย่าร้างสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า ความเจ็บปวด และความโกรธได้โดยธรรมชาติ แต่ปฏิกิริยาของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริงในปัจจุบันเสมอไป มักเกิดจากประสบการณ์ในอดีตที่เก็บไว้เป็นความทรงจำที่ยังไม่ได้ประมวลผลในสมองของเราและอาจกำลังดำเนินรายการอยู่
ในขณะที่การหย่าร้างทำให้ชีวิตกลับหัวกลับหาง ปฏิกิริยาเชิงลบของผู้คนอาจเกิดจากความเจ็บปวดและความผิดหวังที่สะสมมาจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมดที่นำไปสู่การหย่าร้าง พวกเขาสามารถรู้สึกผิดและความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นจากความทรงจำที่เก็บไว้ซึ่งรอยแตกในรากฐานส่วนตัวของเราสามารถเปิดใช้งานและเขย่าสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น
แล้วเราจะกลับมาเหมือนเดิมได้อย่างไร?
- ตั้งเวลาออกกำลังกาย เพื่อทำงานผ่านอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกทางกายภาพที่ไปพร้อมกับพวกเขา
- ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง เพื่อให้คุณรู้สึกหล่อเลี้ยง รู้สึกอิสระที่จะแสดงอารมณ์ของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องจัดกิจกรรมกับพวกเขาที่จะทำให้คุณยิ้มได้
- ทำในสิ่งที่ต้องทำแล้วหันมาสนใจเรื่องอื่น หากคุณต้องจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้าง หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากเกินไปที่จะทำด้วยตัวเอง เรียนรู้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองในหนังสือของฉัน ก้าวผ่านอดีตของคุณ: ควบคุมชีวิตของคุณด้วยเทคนิคการช่วยเหลือตนเองจาก EMDR Therapy (EMDR หมายถึง การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ) เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ รูปภาพ และความคิดเชิงลบใดๆ ที่เกิดขึ้น
พลังสมองของเรา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพียงเพราะอารมณ์และความคิดเชิงลบเกิดขึ้น มันไม่ได้ทำให้มันเป็นจริงหรือเป็นสิ่งที่เราควรยึดมั่น เป็นเรื่องปกติที่สมองของเราจะพูดถึงความสัมพันธ์เชิงลบในช่วงเวลาที่มีความเครียด แต่เรามีตัวเลือกในการควบคุมสมองมากกว่าที่จะถูกควบคุม
ตัวอย่างเช่น สังเกตว่าเมื่อคุณอ่านคำว่า "กุหลาบเป็นสีแดง" วลี "สีม่วงเป็นสีน้ำเงิน" จะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คำกล่าวนั้นไม่เป็นความจริง ไวโอเล็ตเป็นสีม่วงจริงๆ นี่คือตัวอย่างการตอบสนองอัตโนมัติของสมองของเราที่เชื่อมโยงกับบางสิ่งในปัจจุบัน
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นว่าสมองของคุณพ่นความคิด ความรู้สึก และภาพที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ และมุ่งความสนใจไปที่อื่น เทคนิคที่คุณต้องเปลี่ยนมีอยู่ในหนังสือของฉัน
ปฏิกิริยาที่ไม่แข็งแรงทำให้คุณฟื้นตัวได้ยากขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือสมองของเราเป็นคอมพิวเตอร์แบบอินเทอร์แอคทีฟที่ยอดเยี่ยมที่เชื่อมโยงทุกอย่างที่เคยเกิดขึ้นกับเราเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ให้บริการเราดีเสมอไป ดังนั้น เมื่อต้องรับมือกับประสบการณ์ที่ตึงเครียดเหมือนการหย่าร้าง คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่าง ปฏิกิริยาที่เกิดจากกระบวนการเศร้าโศกตามธรรมชาติและปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณยากขึ้น ฟื้นตัว.
หากความเจ็บปวดไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการดำเนินการและแก้ไขประสบการณ์การหย่าร้าง เช่น การพบผู้เชี่ยวชาญ EMDR ในท้ายที่สุด เป้าหมายคือให้คุณปล่อยวางอดีตและเข้าสู่ชีวิตที่มีความเป็นไปได้ใหม่ๆ
Dr. Francine Shapiro เป็นผู้เขียน ก้าวผ่านอดีตของคุณ: ควบคุมชีวิตของคุณด้วยเทคนิคการช่วยเหลือตนเองจาก EMDR Therapy และผู้สร้าง Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
ความช่วยเหลือในการหย่าร้างเพิ่มเติม
วิธีดึงดูดรักใหม่หลังหย่าร้าง
10 เคล็ดลับเที่ยววันหยุดแบบคนเพิ่งหย่า
5 ตำนานการหย่าร้างที่จะรื้อ
