ก่อนที่คุณจะไปที่สำนักงานของหมอเพื่อสอบถามเกี่ยวกับการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ ดูว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยหยุดการไหลได้หรือไม่ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเมื่อพูดถึงภาวะกลั้นไม่ได้ ดังนั้นให้ลองเสี่ยงดู คุณอาจจะเจอเซอร์ไพรส์ที่น่ายินดี!
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการรั่วของถุงลมโป่งพองนั้นค่อนข้างอธิบายได้ด้วยตนเอง ในขณะที่บางอย่างอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากคุณหยุดออกกำลังกายหรือดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ คุณอาจกำลังทำให้ปัญหาแย่ลง ลองนึกถึงไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณและดูว่ายังมีจุดที่ต้องปรับปรุงในด้านต่อไปนี้หรือไม่:
เปลี่ยนอาหารของคุณ
แพทย์ไม่แน่ใจว่าทำไม แต่อาหารบางชนิดอาจระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจนำไปสู่การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หากคุณบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้เป็นประจำ ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ เครื่องดื่มอัดลม อาหารรสเผ็ด อาหารที่มี สารให้ความหวานเทียม น้ำตาลหรือช็อคโกแลต ลองลดการใช้สารเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้นเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญที่ Imsengco Clinic สังเกตว่าคุณอาจไม่ต้องทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง ดังนั้น เพียงเฝ้าติดตามอย่างใกล้ชิด ปรับเปลี่ยน เพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองและกระตุ้นให้ ปัสสาวะ.
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักด้วยว่าอาการท้องผูกอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะริดสีดวงเล็กเพิ่มขึ้นได้ - อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวตามที่ควร
วิเคราะห์ปริมาณของเหลวของคุณ
การรั่วของกระเพาะปัสสาวะอาจได้รับผลกระทบจากการดื่มของเหลวมากเกินไป การดื่มของเหลวน้อยเกินไป หรือการดื่มของเหลวที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ หากคุณกำลังดื่มของเหลวเกิน 64 ออนซ์ต่อวัน ให้ลองลดคำแนะนำที่มักอ้างถึง 8 แก้ว 8 ออนซ์ในแต่ละวัน ยิ่งคุณบริโภคของเหลวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งขับออกมามากเท่านั้น ดังนั้นโดยรักษาระดับการบริโภคของเหลวให้เพียงพอ แต่ในระดับปานกลาง คุณจะไม่ค่อยพบว่าตัวเองบ้าไปห้องน้ำ
หากคุณพยายามจัดการการรั่วไหลโดยการลดปริมาณของเหลว แสดงว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเอง ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ตั้งข้อสังเกตว่าการจำกัดของเหลวอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะระคายเคือง ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การรั่วมากขึ้น นอกจากนี้ ปัสสาวะจะมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อมีของเหลวจำกัด ทำให้มีกลิ่นแรงขึ้นเมื่อมีการรั่วไหล แทนที่จะลดปริมาณของเหลว ให้ลองดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การกำหนดตารางเวลาการดื่มน้ำประเภทนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณใส่กระเพาะปัสสาวะมากเกินไปในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ
สุดท้าย หากคุณบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เป็นประจำ ให้ลองลดจำนวนลง สารทั้งสองนี้เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะ
ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
เป็นไปได้ที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจะทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพียงชั่วข้ามคืน แต่ให้ลองปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณผอมลงและกระชับขึ้นหากคุณ น้ำหนักเกิน
รับและใช้งานอยู่
ผู้หญิงหลายคนประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ – กระเพาะปัสสาวะรั่วที่เกิดจากความเครียดหรือความเครียด เช่น การไอ จาม วิ่ง และกระโดด หากคุณลดการออกกำลังกายเพราะเป็นสาเหตุของการรั่ว อาจถึงเวลาที่ต้องกลับไปที่โรงยิม Mayo Clinic ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้จริง หากคุณกังวลเรื่องน้ำรั่ว ให้ลองเข้าห้องน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นให้กลับไปในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ในระหว่างกิจวัตรของคุณ เพื่อความระมัดระวังเป็นพิเศษ ให้สวมแผ่นรองที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการรั่วของกระเพาะปัสสาวะแบบเบา เช่น แผ่นรองที่มีจำหน่ายจาก Poise
ทำ Kegels ของคุณ
การออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังรองรับกระเพาะปัสสาวะระหว่างการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การยกของ หรือแม้แต่การจาม ดังนั้นการรักษาให้แข็งแรงจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในการทำ Kegel เพียงแค่บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดหรือป้องกันตัวเองจากการปัสสาวะ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีการทำซ้ำหรือสูตรการรักษาจำนวนหนึ่งที่เขาหรือเธอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามหรือไม่
อ่านเพิ่มเติม
สาเหตุทั่วไปของการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะเบา
ทำความเข้าใจภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้หญิง
10 ปัญหาหลังคลอดจะหมดไป
