เมื่อคุณอยู่บ้านทำงานแม่ คุณกำลังทำอยู่เรื่อยๆ แต่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณหยุด อยู่กับปัจจุบัน และสนุกกับช่วงเวลานั้น ในฉบับนี้ของ แม่ทำงาน 3.0นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่น สำรวจว่าการปรับให้เข้ากับปัจจุบันอย่างจงใจสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณ และลดความเครียดของคุณได้อย่างไร
อยู่กับปัจจุบัน เอาชนะความเครียด
เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงานอยู่ที่บ้าน คุณกำลังทำอะไรอยู่เรื่อยๆ แต่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณหยุด อยู่กับปัจจุบัน และสนุกกับช่วงเวลานั้น
ใน Working Mom 3.0 ฉบับนี้ นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซน สำรวจว่าการปรับเข้ากับปัจจุบันอย่างจงใจจะเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณได้อย่างไร และลดความเครียดของคุณ
คุณแม่ที่ทำงานจากที่บ้านเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลงานต่างๆ หลายอย่างพร้อมกัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมีน้อยกว่าที่เป็นอยู่ในงานส่วนใหญ่ ในหลาย ๆ ด้าน มันมาพร้อมกับอาณาเขตของการพยายามมีทั้งหมด แม้ว่าฉันจะไม่อยู่ในอาชีพแบบเดิมๆ อีกต่อไปแล้ว แต่ลูกค้าของฉันก็อยู่ และฉันต้องคว้าทุกโอกาสที่จะได้เป็น “มีประสิทธิผล” ระหว่างวันทำงานแบบเดิมๆ เมื่อฉันทำได้ เพื่อจัดการกับการแก้ไข การกลับมาทำงานอย่างรวดเร็ว และอื่นๆ ความต้องการ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเช็คอีเมลเมื่อลูกชายกำลังเล่นอยู่ และเขียนเมื่อเขาหลับ แม้ว่าจะมีการเสียสละบางอย่างที่ฉันคาดหวังเมื่อตัดสินใจทำงานในขณะที่เลี้ยงลูก แต่ฉันก็ตระหนักว่าแดกดันความปรารถนาอันแรงกล้าของฉัน การ “มีครบทุกอย่าง” ทำให้ฉันพลาดช่วงเวลาอันล้ำค่าที่เกิดขึ้นใต้จมูกของฉันไปได้ง่ายๆ เว้นแต่ฉันจะตั้งประเด็นให้เป็น ปัจจุบัน. ต่อไปนี้คือ 3 วิธีในการเพิ่ม “การแสดงตน” ให้กับคุณแม่ที่ทำงานที่บ้าน และเหตุใดจึงสำคัญต่อสุขภาพและความสุขของคุณ
1
แยกออกจากเทคโนโลยี
การเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องได้กลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าข้อยกเว้น แต่ความสะดวกมาพร้อมกับค่าใช้จ่าย Richard Balding นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Worcester เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ใช้อุปกรณ์พกพาที่ใช้สมาร์ทโฟนนอกเวลาทำงาน - แม้แต่ข้อความจากเพื่อนและครอบครัว - แสดงสัญญาณของความเครียดมากขึ้น ยิ่งมีการใช้งาน "เป็นนิสัย" มากเท่าใด ระดับความเครียดก็จะยิ่งมากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการตรวจสอบและพึ่งพาอุปกรณ์อย่างต่อเนื่อง กำหนดขอบเขตสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนของคุณและทำให้ทุกคนในครอบครัวมีมาตรฐานเดียวกัน คุณจะได้รับรางวัลมากมายจากการมีส่วนร่วมในช่วงเวลากับเพื่อนและครอบครัวที่อยู่ต่อหน้าคุณ มากกว่าการติดต่อกับโลกโดยรวมตลอดเวลา
2
การหาเวลาเข้าชั้นเรียนโยคะอาจเป็นเรื่องที่ต้องยืดเยื้อ (ตั้งใจเล่นโยคะ) แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถได้รับประโยชน์มหาศาลจากการทำสมาธิที่บ้านของคุณเอง การศึกษาของมหาวิทยาลัย Wake Forest ปี 2010 พบว่าการอุทิศเวลาเพียงสี่วันในชีวิตของคุณให้กับการฝึกสมาธิสามารถ “ลดความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และเพิ่มสติได้”
3
ใช้เวลา 12 นาที
คุณอาจนับถึง 10 เพื่อรักษาความเท่ แต่มีหมายเลขสำคัญอื่นที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างจริงจัง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ภาควิชาจิตวิทยา ศึกษานาวิกโยธินและผลกระทบของการฝึกสติต่อการทำงานขององค์ความรู้ การศึกษาพบว่าใช้เวลา 12 นาทีต่อวันในการฝึกสติ (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบๆ และเพ่งสมาธิ เกี่ยวกับการรับรู้ลมหายใจ) มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมการศึกษาในการจดจำ แก้ปัญหาที่ซับซ้อนและควบคุม อารมณ์
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
Working Mom 3.0: เคลียร์ใจและพิชิต
Working Mom 3.0: ฤดูร้อน 3 วิธีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่บ้านได้
Working Mom 3.0: จัดการงานและงานบ้าน
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
