ไม่ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมหรือคลาสออกกำลังกายนับล้านเพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ
NS
เสื้อครอปได้กลายเป็นเชือกแขวนคอใหม่ที่ได้รับการปรับปรุง ตั้งแต่ภาพพิมพ์ลายดอกไม้ไปจนถึงเสื้อพันแขน คุณสามารถเดิมพันได้เลยว่าจะได้เห็นดาราดังมากมาย รวมถึงสาว ๆ ในท้องถิ่นที่เขย่าสไตล์น่ารักนี้ หากคุณมีสต็อกเพียงพอสำหรับฤดูกาล ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมหรือคลาสออกกำลังกายนับล้านเพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าวในแต่ละวัน
ท่วงท่าเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งและกระชับหน้าท้องทั้งหมดของคุณ ให้คุณผสมผสานการกระชับสัดส่วนและการตัดแต่งได้อย่างลงตัว
NSมันทำงานอย่างไร: ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำชุดสามครั้ง พยายามรวมกิจวัตรนี้ไว้ห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์
NSอุปกรณ์ที่จำเป็น: ลูกยาหนึ่งลูก
ลูกยายืนบิด
NS
เสื้อ 1 ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยแล้วเลื่อนสะโพกไปด้านหลัง ขับขึ้นผ่านขาแล้วบิดไปทางขวา กางแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
เสื้อ 2 กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการสลับกันต่อไป รักษาแกนกลางที่แข็งแรงและยกหน้าอกตลอดเวลา
ไม้กระดานข้าง
NS
เสื้อ 1 นอนตะแคงข้างโดยให้เท้าวางทับกันและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง กดสะโพกขึ้นไปบนฟ้าแล้วเกร็ง
เสื้อ 2 กางแขนด้านบนขึ้นตรงเหนือไหล่ รักษาเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า
เสื้อ 3 ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้าง
สุนัขก้มเข่าถึงหน้าอก
NS
เสื้อ 1 มาในแผ่นไม้แขนตรงโดยแยกข้อมือใต้ไหล่และเท้าให้กว้างเท่าสะโพก เลื่อนสะโพกขึ้นและกลับเป็นตำแหน่ง V คว่ำกับร่างกายของคุณ
เสื้อ 2 ยกขาขวาขึ้นเหนือสะโพก ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยใช้แกนดึงเข้าด้านใน ยืดขากลับไปตรงเหนือสะโพก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน
