ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญแม้ในขณะที่คุณเดินทางด้วยการออกกำลังกายบนท้องถนนที่เรียบง่ายนี้ เรายังมีอาหารบางอย่างและ ฟิตเนส เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดของ ท่องเที่ยววันหยุด!
ความเครียดในวันหยุด
เทศกาลวันหยุดนำมาซึ่งความมหัศจรรย์มากมาย โชคไม่ดีที่ความท้าทายที่หลายๆ คนต้องเผชิญในการจัดเวลาอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเทศกาลวันหยุดที่เร่งรีบ อีกทั้งการรักษาให้เข้ากับกิจกรรมประจำวันตามปกตินั้นอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างเครียด
เทศกาลวันหยุดยังสะท้อนถึงช่วงเวลาการเดินทางที่พลุกพล่านที่สุด ตาม AAA ชาวอเมริกันเกือบ 65 ล้านคนจะเดินทางในช่วงวันหยุด และการอยู่ห่างจากบ้านมักจะเพิ่มความเครียด
วางแผนการเดินทางออกกำลังกาย
หนึ่งการลดความเครียดที่ดีคือการออกกำลังกาย แต่ความวุ่นวายในวันหยุดประกอบกับการเดินทางมักทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายถูกยกเลิก
อย่างไรก็ตาม ด้วยการวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญแม้อยู่ไกลบ้าน
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดจากการเดินทางช่วงวันหยุดด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี
1. เป็นจริง
คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายประจำสัปดาห์ตามปกติได้ แต่ก็ไม่เป็นไร ยิงให้สำเร็จอย่างน้อย 50% ของระบอบการปกครองปกติของคุณ
2. ให้ครอบครัวอยู่ในวง
หากคุณอยู่กับครอบครัว ให้พวกเขารู้ว่าการรักษากฎเกณฑ์การออกกำลังกายของคุณในขณะที่อยู่กับพวกเขานั้นสำคัญสำหรับคุณ และอธิบายให้พวกเขาทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อที่ว่าถ้าคุณข้ามอาหารโฮมเมดของพวกเขาไป พวกเขาจะไม่รู้สึกเจ็บหรือขุ่นเคือง
3. กำหนดขอบเขตโรงยิมท้องถิ่น
หากคุณพักอยู่กับครอบครัวที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือที่โรงแรมที่ไม่มียิม ลองสอบถามราคาที่ศูนย์ออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียง บ่อยครั้งที่พวกเขาเสนอบัตรผ่านแบบวันโดยมีค่าธรรมเนียมน้อยที่สุด
4. ใส่แถบความต้านทานไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณ
วงดนตรีใช้พื้นที่น้อยมาก แต่ยังช่วยให้คุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทั้งหมด นอกจากนี้ หากคุณอยู่ในที่ที่มีพื้นที่จำกัด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องการพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่ได้
5. อย่ากีดกันตัวเองจากอาหารพิเศษทั้งหมด
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารมื้อพิเศษโดยไม่ต้องลงน้ำ ดื่มด่ำกับสูตรอาหารประจำครอบครัวที่คุณโปรดปราน แต่ตรวจสอบส่วนของคุณ
6. มีความคิดสร้างสรรค์.
ค้นหาวิธีออกกำลังกายที่แปลกใหม่และสนุกสนานแทนการทำกิจวัตรแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่ออยู่ที่บ้าน ลองเริ่มเกมคิกบอลหรือแตะฟุตบอลในครอบครัว ยิงห่วงกับเด็กบางคนในครอบครัว หรือให้ทั้งแก๊งไปเล่นสเก็ตน้ำแข็ง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่ได้จำกัดอยู่แค่ค่าโดยสารมาตรฐานของการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และเครื่องออกกำลังกาย
7. สร้างประเพณีสูตรใหม่
เสนอความช่วยเหลือของคุณในครัวและหาทางเลือกวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารจานโปรดตามฤดูกาลแบบดั้งเดิมจำนวนมากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในลักษณะที่ลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ มีแม้กระทั่งเว็บไซต์ที่เสนอการปรุงสูตรอาหารเพื่อช่วยให้คุณทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น
8. เตรียมของว่าง.
หากการเดินทางของคุณมีเวลาว่างมากในรถ อย่าลืมเตรียมขนมเพื่อสุขภาพไปด้วย คุณจะได้ไม่ต้องถูกบังคับให้กินที่ร้านฟาสต์ฟู้ดและร้านสะดวกซื้อตลอดทาง
9. สบายตัว.
อย่าลืมเตรียมชุดออกกำลังกายที่ใส่สบายและเหมาะกับสภาพอากาศในจุดหมายปลายทางของคุณ
10. หนึ่งคือตัวเลขมหัศจรรย์
พบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธขนมโฮมเมดของคุณยาย? หากคุณไม่สามารถเสี่ยงที่จะทำลายหัวใจของเจ้าบ้านได้ ก็ให้ช่วยเหลือเพียงคนเดียว อย่าไปไม่กี่วินาทีหรือสาม! และรักษาขนาดของชิ้นส่วนให้เหมือนจริง คุณอาจต้องใช้จานที่เล็กกว่าเพื่อทำให้เธอคิดว่าคุณกำลังกินมากกว่าที่คุณเป็นอยู่
ออกกำลังกายบนท้องถนน
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบเป็นวงจรที่รวดเร็วและง่ายดายซึ่งต้องใช้แถบความต้านทานเท่านั้นและสามารถทำได้ทุกที่ (แม้ในพื้นที่ขนาดเล็ก) ทำอย่างน้อยหนึ่งชุด 8-12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- Bicep Curl พร้อมวงดนตรี
- Tricep Kickback กับวงดนตรี
- Lat Pull Down with band
- Front Raise พร้อมสายรัด
- ดัดแปลง Push-Up
- หมอบกับวงดนตรี
- ลิฟต์ลักพาตัว
- เอ็นร้อยหวาย
สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อข้างต้น โปรดไปที่: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
