คุณยังคงต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีของคาร์ดิโอก่อนที่จะทำท่าท่วงท่าของการเตะกลับ การยกขา และการทำลอนสไบเซ็ปส์ เพียงแต่คุณจะยังผิดหวังกับผลลัพธ์ของคุณหรือไม่?
ไม่มีใครมีเวลาสำหรับสิ่งนั้น!
ข้ามสโลแกนของยิมและเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 6 แบบนี้ ทำแต่ละท่าเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วย้ายไปทำแบบฝึกหัดถัดไปทันที พักสองนาทีหลังจากคุณเล่นรอบแรกเสร็จ แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ในเวลาน้อยกว่า 25 นาที คุณจะรู้สึกแข็งแกร่ง มั่นใจ และพร้อมที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
1. Pushup burpees
ยืนให้สูงโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก หมอบลง วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าเท้า ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง มีส่วนร่วมกับแกนของคุณแล้วกระโดดเท้าของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเต็มรูปแบบ สร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำการวิดพื้นแบบเต็ม (หรือวางเข่าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อทำวิดพื้นแบบดัดแปลง) โดยการงอข้อศอกของคุณและลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้น กดตัวเองกลับไปที่แผ่นกระดานสูง กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และกระโดดขึ้นไปในอากาศ เอื้อมแขนของคุณเหนือหัวของคุณ ในขณะที่คุณลงจอด อย่าลืมลง "อ่อน" บนอุ้งเท้าของคุณ โดยให้เข่าและสะโพกของคุณเล็กน้อย งอเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทกก่อนที่คุณจะถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้าเพื่อดำเนินการอื่น เบอร์ปี้
ทำแบบฝึกหัดต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที
2. กดหมอบ
หยิบดัมเบลล์หนึ่งคู่แล้วถือหนึ่งอันในแต่ละมือ วางเท้าให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย นิ้วเท้าทำมุมออกด้านนอกเล็กน้อย งอข้อศอกแล้วงอดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
ด้วยน้ำหนักของคุณบนส้นเท้า เอนหลังสะโพกของคุณแล้วงอเข่า ลดก้นของคุณไปที่พื้นในขณะที่คุณหมอบลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าโดยไม่ยื่นไปข้างหน้านิ้วเท้า เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ให้กดส้นเท้าของคุณแล้วกลับไปยืนโดยบีบบั้นท้ายของคุณไว้ที่ส่วนบนสุดของการเคลื่อนไหว เมื่อคุณยืนแล้ว ให้กดแขนตรงเหนือศีรษะทันที ยืดข้อศอกออก ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและคืนดัมเบลล์ให้สูงระดับไหล่
ทำแบบฝึกหัดต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที
มากกว่า:ใช้ท่าอำนาจเพื่อเพิ่มความมั่นใจด้วยการออกกำลังกายนี้
3. นักปีนเขาบิดตัว
เริ่มจากท่าไม้กระดานสูงบนพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ เหยียดขาและลำตัวให้ตึง ยกเท้าขวาของคุณขึ้นจากพื้น แล้วงอเข่าขวาของคุณ ดึงขึ้นและพาดผ่านลำตัวไปทางข้อศอกซ้ายขณะที่คุณกระทืบและบิดลำตัว เกร็งหน้าท้อง กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีในขณะที่คุณดึงเข่าซ้ายขึ้นและพาดไปตามข้อศอกขวาของคุณ เดินสลับเท้าต่อไป เล่นนักปีนเขาที่บิดตัวให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
ทำแบบฝึกหัดต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที
ต่อไป:แบบฝึกหัดง่ายๆ
