การประสบความสำเร็จมากเกินไปทำให้คุณประเมินค่าสุขภาพของตัวเองต่ำเกินไปหรือไม่? ในฉบับนี้ของ แม่ทำงาน 3.0นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่น ตรวจสอบผลกระทบต่อสุขภาพซึ่งการทำน้อยนิดสามารถให้ได้
จัดลำดับความสำคัญของเวลา ลดความเครียดของคุณ
การประสบความสำเร็จมากเกินไปทำให้คุณประเมินค่าสุขภาพของตัวเองต่ำเกินไปหรือไม่? ใน Working Mom 3.0 ฉบับนี้ นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่น ได้ตรวจสอบผลกระทบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ในฐานะที่เป็นแม่ทำงานบ้านของลูกวัย 2 ขวบ ฉันมักจะรู้สึกราวกับว่าฉันมีงาน (หรือจะบอกว่าเป็นงาน) ที่ไม่มีวันสิ้นสุด และในหลายๆ แง่มุมก็เป็นความจริง ฉันทำธุรกิจเขียนหนังสือในขณะที่ลูกชายนอนหลับ ดูแลลูกเต็มเวลา สอนคลาสโยคะ ตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์และมักจะทำงานบ้านบังคับเมื่อมีโอกาส ตัวเอง. ยืนยันความรู้สึกของฉัน a การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รีวิวสังคมวิทยาอเมริกัน ได้ตรวจสอบพฤติกรรมมัลติทาสกิ้งและ ความเครียด ระดับของแม่และพ่อที่ทำงาน ในขณะที่ทั้งสองเพศทำงานหลายอย่างพร้อมกัน นักวิจัยพบว่าคุณแม่ที่ทำงานหลายอย่างใช้เวลาโดยเฉลี่ยมากกว่า 10.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำงานหลายอย่างเมื่อเปรียบเทียบกับพ่อที่ทำงาน นอกจากนี้ ยังพบว่า
แม่ทำงาน ได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากขึ้น เพราะ "งานของแม่" ทั่วไป เช่น ช่วยลูกทำการบ้าน งานดูแลบ้าน และทำอาหาร จะถูกคนอื่นมองเห็นและตรวจสอบได้ การศึกษาพิสูจน์อย่างต่อเนื่องว่าความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ในที่สุด รวมทั้งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า หากคุณถูกจู้จี้ด้วยความรู้สึกว่าหน้าที่คุณแม่ทำงานบ้านไม่สิ้นสุด ให้พิจารณาข้อดีเพียงข้อเดียว น้อย ในแต่ละวัน—สำหรับคุณและครอบครัว
จัดลำดับความสำคัญรายการงานของคุณ
ดูรายการงานของคุณในแต่ละวัน และเน้นเฉพาะสิ่งที่ มี เพื่อให้เสร็จ—หมายความว่ามีกำหนดเวลาที่แน่นอน (ไม่ได้กำหนดโดยคุณ) และการพลาดก็มีผลที่ตามมา เป็นไปได้ว่ารายการของคุณมากกว่าครึ่งหนึ่งจะถูกเน้น แต่ถ้าคุณพูดตามตรง ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนทั้งหมด ใช้แนวทางเดียวกันกับงานและสิ่งที่ต้องทำของบุตรหลานของคุณ แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้สามารถขจัดความเครียดที่คุณต้องพิชิตทุกอย่างในคราวเดียว และช่วยให้คุณมีอิสระส่วนตัวและควบคุมการแบ่งเวลาของคุณ
แบ่งเบาภาระที่ใหญ่ที่สุด
การศึกษา ที่พิจารณาถึงผลกระทบของชีววิทยาและความเครียดพบว่าระดับความเครียดที่รับรู้ผ่านงานกำหนดว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองในทางลบอย่างไรจากมุมมองทางสรีรวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณรับรู้ว่างานใดไม่เป็นที่พอใจ ความเครียดด้านลบที่คุณมีต่องานนั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ให้สมาชิกครอบครัวแต่ละคนระบุสิ่งหนึ่งในรายการงานที่พวกเขาเกลียดชังทำจริง ๆ และแลกเปลี่ยน ทำงานบ้านไปรอบ ๆ เพื่อให้คนอื่นทำงานที่น่ารังเกียจ - ซึ่งอาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขาหรือ ของเธอ.
ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด
ทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือน กำจัดงานบ้านวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งรายการออกจากรายการงานของคุณและอุทิศให้กับเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของคุณแทน (พยายามทำให้มันมุ่งสู่การมีปฏิสัมพันธ์และปราศจากเทคโนโลยี) ปั่นจักรยาน เดินเล่นชมธรรมชาติ เล่นเกมกระดาน หรือทำอาหารด้วยกัน แทนที่จะตีตัวเองเพราะไม่มีสวนหลังบ้านที่สมบูรณ์แบบหรือบ้านที่สะอาดที่สุด ให้คำนึงถึงเวลาและ ลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัว และลดความเครียดให้กับคนที่คุณรัก รวมถึงตัวคุณเองด้วย!
แม่ทำงาน 3.0
ผู้หญิงยุคใหม่กำลังนิยามใหม่ การมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จหมายความว่าอย่างไร แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ระหว่างการปีนบันไดองค์กรกับการมีชีวิตครอบครัวที่มีความสุข หลายคน ผู้หญิงกำลังเลือกที่จะผสานทั้งสองเข้าด้วยกันและเปลี่ยนอาชีพจากบทบาทดั้งเดิมไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้น หนึ่ง. แม่ทำงาน 3.0 กำลังสร้างนิยามใหม่ของ "แม่ที่ทำงาน" เนื่องจากเวลาทำการจะจัดขึ้นที่บ้านและหมุนรอบเวลางีบหลับ
คอลัมน์นี้เริ่มต้นด้วยการลงบันทึกประสบการณ์ของ สเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่นอดีตนักการตลาดมืออาชีพที่ผันตัวมาเป็นแม่ทำงานบ้าน นักเขียน และครูสอนโยคะ ในขณะที่เธอพยายามอย่างหนักที่จะนิยาม “การมีครบทุกอย่าง” ตามเวลาและเงื่อนไขของเธอเอง
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
Working Mom 3.0: ป้องกันความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน
Working Mom 3.0: เมื่อคุณคือทีม
Working Mom 3.0: เครื่องมือเทคโนโลยีสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
