NS วันหยุด ควรเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง แต่สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้เช่นกัน อาการซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และความคุ้มค่าในตนเองที่ลดลงสามารถเกิดขึ้นได้ เราแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีดูแลความเป็นอยู่ที่ดีและให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองในฤดูกาลนี้
Dharshini Chanderbhan เป็นผู้อำนวยการคลินิกของ บริการให้คำปรึกษา Chanderbhan ในโตรอนโต ในฐานะที่ปรึกษามาเป็นเวลานาน เธอเข้าใจดีว่าช่วงเวลานี้ของปีนั้นยากสำหรับชาวแคนาดาจำนวนมากเพียงใด เพื่อช่วยจัดการสิ่งต่างๆ ในปีนี้ เธอได้แบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับความท้าทายต่างๆ สุขภาพจิต ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด
การรับรู้และจัดการกับความวิตกกังวล
ในช่วงเวลาของปีที่ยากจะรู้ว่าทุกโอกาสจะออกมาเป็นอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวล แรงกดดันจากการใช้จ่ายในวันหยุดรวมถึงภาระหน้าที่ในการพบญาติหรือคนรู้จักที่คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ด้วยอาจล้นหลาม
Dharshini แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ และฝึกการทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ การจดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน เพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ว่าอะไรกำลังเข้ามาหาคุณ เมื่อคุณระบุทริกเกอร์ได้แล้ว คุณสามารถพัฒนาเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพได้
จัดการกับความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของวันหยุดสำหรับพวกเราหลายคน หากคุณพบว่าการพูดคุยผ่านประเด็นต่างๆ ช่วยลดระดับความเครียดได้ Dharshini แนะนำให้คุณโทรไปที่ศูนย์ความทุกข์ในพื้นที่ของคุณเพื่อเอาของออกจากอก นอกจากนี้ เธอยังพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าการจมอยู่กับอดีตหรืออนาคต แม้แต่การเพิ่มกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ และจดบันทึก ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถช่วยคุณได้ Dharshini แนะนำให้ปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจผ่านจิตบำบัดหรือการให้คำปรึกษา ซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากมุมมองที่ต่างกัน
การรับมือกับความรู้สึกหดหู่ที่เพิ่มขึ้น
Dharshini ยอมรับว่าในการฝึกฝนของเธอ เธอสังเกตเห็นระดับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในผู้คนในช่วงวันหยุด วันหยุดจะเน้นที่การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ดังนั้น หากคุณไม่มีครอบครัวที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยหรือถ้าคุณต้องใช้ มีเวลามากขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจรู้สึกเศร้าในเวลานี้ของ ปี. การขาดครอบครัวสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ในขณะที่การเห็นญาติที่ไม่เป็นมิตรอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคม ทั้งสองสามารถทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ใจ Dharshini อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณถูกบังคับให้อยู่ภายในบ่อยขึ้นและจัดการกับวันที่สั้นลงและมืดลง
เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ที่ขุ่นเคืองเหล่านี้ Dharshini แนะนำให้มองหาคนอื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน การอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกและช่วยเหลือดี เช่น กลุ่มจิตบำบัด การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว หรือกลุ่มสังคมที่มีความคิดเหมือนกัน อาจเป็นแหล่งการสนับสนุนที่ดีในช่วงวันหยุด Dharshini ยังแนะนำให้ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือมีส่วนร่วมกับองค์กรการกุศลเพื่อบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า ลองเป็นอาสาสมัครที่ธนาคารอาหารในท้องถิ่นหรือในครัวซุป หรือระดมเงินเพื่อหาสาเหตุที่ดีเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดของภาวะซึมเศร้า
ดิ้นรนกับการเห็นคุณค่าในตนเอง
วันหยุดอาจทำให้คุณกดดันตัวเองในการซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่คุณรักและเพื่อสร้างอาหารรสเลิศสำหรับโอกาสพิเศษ และเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน หรือหากของขวัญบางอย่างมีราคาแพงเกินไป อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังดีไม่พอ หากการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นปัญหาในช่วงเวลานี้ของปี Dharshini แนะนำให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป ความจริงก็คือคุณ การพยายาม การได้ของขวัญจากใครสักคนหรือทำอาหารอร่อยๆ บ่งบอกถึงตัวคุณได้เป็นอย่างดี และนั่นก็เป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ
โฟกัสใหม่
Dharshini แนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับพลังงานของคุณกับความหมายที่แท้จริงของวันหยุด - ใช้เวลากับคนที่คุณรักถ้าเป็นไปได้หรือทำดีเพื่อผู้อื่นที่ต้องการ
รับความช่วยเหลือ
หากข้อกังวลใด ๆ เหล่านี้ท่วมท้น การให้คำปรึกษาและการบำบัดที่เน้นความรู้ความเข้าใจหรืออารมณ์อาจเป็นประโยชน์ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ใหญ่กว่าของโตรอนโต โปรดติดต่อ บริการให้คำปรึกษา Chanderbhan สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ค้นหาบริการที่คล้ายกันที่อยู่ใกล้คุณ คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลมากมายที่นั่น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
อาการซึมเศร้าในที่ทำงาน: คุณทำอะไรได้บ้าง
อาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
