ฤดูใบไม้ผลินี้ เริ่มต้นฤดูกาลใหม่ด้วยการมีสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ของคุณ สุขภาพ ตอนนี้ ABCs นำไปปฏิบัติและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดชีวิต
A สำหรับการเข้าร่วม
เข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำ
B เป็นอาหารเช้า
กินข้าวเช้า. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะมอบสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและจิตใจในแต่ละวันให้กับคุณ
C คือคาเฟอีน
จำกัดคาเฟอีน. คาเฟอีนวันละนิดก็ยังดี เพียงจำไว้ว่ามันเป็นยา และการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายต้องพึ่งพาสารนี้
D สำหรับคลายเครียด
คลายเครียดให้ตัวเอง ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อผิวหนัง การนอนหลับ ความอยากอาหาร สุขภาพจิต ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และความมั่นใจในตนเอง
E สำหรับออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
F สำหรับไฟเบอร์
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. ตามที่ Mayo Clinic the ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมน้ำหนัก บำรุงสุขภาพลำไส้ และลดคอเลสเตอรอล
G มีไว้สำหรับร่างกาย
รับทางกายภาพ มองหาโอกาสในแต่ละวันที่จะย้ายไปรอบๆ จอดรถของคุณให้ห่างจากที่ทำงานของคุณหนึ่งช่วงตึก ใช้บันไดหรือขี่จักรยานของคุณ
H คือแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่
ค้นพบแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ หาสิ่งทดแทนแคลอรี่และไขมันส่วนเกินที่แฝงอยู่ในอาหารมื้อโปรดของคุณ การเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหาร โดยใช้ชีสลดไขมัน และเปลี่ยนน้ำสลัดเป็นสามวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น
ฉันเป็นเหล็ก
กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก. ธาตุเหล็กเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่จำเป็นซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดของคุณ
J สำหรับงาน
ทำงานเพื่อความพอใจในการทำงาน ความเครียดในที่ทำงานและปัจจัยอื่นๆ ที่นำไปสู่ความไม่พอใจในงานอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
K คือการรู้จักร่างกายของคุณ
รู้จักร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณของร่างกายเพื่อตรวจหาความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บตั้งแต่เนิ่นๆ
L คือขีดจำกัดแคลอรี
จำกัดแคลอรี่ของคุณ. ดีกว่าการควบคุมอาหารตามแฟชั่นใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับนั้นตรงกับกิจกรรมทางกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ
M สำหรับการกลั่นกรอง
การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ กินสิ่งที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งพอดีกับขีดจำกัดแคลอรี่รายวันของคุณ การกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะช่วยให้ ระงับความอยาก และทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
N สำหรับโภชนาการ
ทำให้โภชนาการเป้าหมายการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การตัดสิ่งต่างๆ ออกจากอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารในแต่ละมื้อ
O สำหรับสั่งนอกเมนู
การรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถบดขยี้อาหารที่สมดุลได้ อย่ากลัวที่จะสั่งนอกเมนูและเจาะจงว่าคุณต้องการเตรียมอาหารอย่างไร
P มีไว้เพื่อตัวเองก่อน
ใส่ตัวเองก่อน การดูแลตัวเองเป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถดูแลคนรอบข้างได้
Q สำหรับเลิก
เลิกสูบบุหรี่.
R สำหรับความสัมพันธ์
รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ. การทำงานเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญในชีวิตของคุณให้แน่นแฟ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ได้รับการสนับสนุน และมีความสุข
S คือครีมกันแดด
สวมครีมกันแดดเสมอ ปกป้อง สุขภาพผิวของคุณ โดยการทาครีมกันแดดในแต่ละวันที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป
T สำหรับฟัน
ดูแลฟันของคุณ สุขภาพช่องปากสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ปัญหาในปากของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณอยู่ในรูปทรงปลายยอด
U สำหรับถอดปลั๊ก
ใช้เวลาในการถอดปลั๊ก พักสมองจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในชีวิตเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง ครอบครัว และเพื่อนฝูง
วีคือวิตามิน
ทานวิตามินรวมทุกวัน.
W คือน้ำ
ดื่มน้ำปริมาณมาก
X สำหรับ express
หาช่องทางสร้างสรรค์เพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ มันสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น และคุณอาจค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่หนึ่งหรือสองอย่าง!
Y สำหรับโยคะ
เข้าคลาสโยคะ.
Z สำหรับ ZZZs
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ ZZZ เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันสามารถช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้
อ่านเพิ่มเติม
กิจกรรมครอบครัวหัวใจแข็งแรง
6 วิธีเติมความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ประโยชน์ของการเดิน
