ตั้งปณิธานว่าจะกินให้สุขภาพดีขึ้นในปีนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเก็บไว้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาการกินเพื่อสุขภาพง่ายๆ 5 ข้อที่คุณจะไม่มีปัญหาในการติดตาม
มติที่ใส่ใจสุขภาพมักจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ทุกปี แต่ดูเหมือนจะไม่ติดอยู่ ในปีนี้ ตั้งปณิธานนั้นให้เป็นจริงด้วยปณิธานการกินเพื่อสุขภาพง่ายๆ 5 ข้อนี้
กินในหนึ่งคืนต่อสัปดาห์
ตัดสินใจรับประทานอาหารเย็นและทำอาหารเย็นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปในมื้ออาหารของคุณรวมถึงปริมาณที่ลงเอยด้วยจานของคุณ ปริมาณไขมันไม่ดีและอาหารแปรรูปที่ร้านอาหารนั้นไม่มีความลับ แม้ว่าร้านอาหารต่างๆ ได้พยายามอย่างมากที่จะใส่ใจในสุขภาพมากขึ้น แต่ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพของคุณก็ขึ้นอยู่กับคุณ การเข้าอยู่และเตรียมอาหารของคุณเองตั้งแต่ต้นจนจบจะทำให้เกิดความตระหนักและควบคุมสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย
กินในท้องถิ่น
บรรลุมตินี้ด้วยการซื้ออาหารที่ปลูกในท้องถิ่นและอุปถัมภ์ร้านอาหารของท้องถิ่น การซื้ออาหารที่ปลูกในท้องถิ่นหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนของอาหารที่คุณบริโภค อาหารที่จัดส่งทั่วโลกไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณต้องเผชิญกับสารปนเปื้อนมากกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าเนื่องจากวิธีการเก็บเกี่ยว อีกแง่มุมหนึ่งของการกินในท้องถิ่นคือการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารท้องถิ่น ร้านอาหารท้องถิ่นมีแนวโน้มที่จะใช้วัตถุดิบในท้องถิ่นและเต็มใจที่จะปรับแต่งรายการเมนูให้ตรงกับความต้องการด้านอาหารของคุณ
กินดาร์กช็อกโกแลตให้มากขึ้น และดื่มไวน์แดงให้มากขึ้น
ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างเพื่อดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตหรือไวน์แดงที่อร่อยลิ้น! ทั้งดาร์กช็อกโกแลตและไวน์แดงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ไม่เพียงเท่านั้น ดาร์กช็อกโกแลตและไวน์แดงยังช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย
ดื่มน้ำแทน
เปลี่ยนนิสัยโซดาหรือน้ำผลไม้ด้วยน้ำ โซดาและน้ำผลไม้มีน้ำตาลสูงและน้ำตาลที่เติมเข้าไปจะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น เครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และกาแฟ อาจนำสารพิษอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ระบบของคุณทำงานหนักขึ้นในการกำจัดสารพิษ น้ำทำความสะอาดและควบคุมร่างกายของคุณและช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูง ไม่ต้องพูดถึงน้ำเปล่าปราศจากแคลอรี่ การเลือกน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมและช่วยลดน้ำหนักได้
กินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของปลา โดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมัน เป็นที่กล่าวขานกันมานานแล้ว และถึงเวลาที่จะนำอาหารเพื่อสุขภาพนี้มาปรับใช้ในอาหารปกติของคุณ ใส่ปลาลงในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ หอยนางรม และทูน่าเป็นปลาที่มีแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง
อ่านเพิ่มเติม:
7 อาหารสีเขียวที่ควรกินทุกสัปดาห์
ปีใหม่ อาหารใหม่ อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง
5 วิธีเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในปีนี้
