พูดเกี่ยวกับ ความเครียด! ชีวิตของผู้หญิงส่วนใหญ่เต็มไปด้วยครอบครัว เพื่อนฝูง งานและภาระผูกพันของชุมชน และในบางจุดเรารู้สึกเหมือนกับว่าเราว่างเปล่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้คือเครื่องมือกำจัดความเครียด 5 อย่างที่ช่วยเติมเต็มถังของคุณ เพื่อให้คุณจัดการกับความเครียดได้!
โดโรธีอาจมีสิงโต เสือ และหมีที่ต้องต่อสู้ดิ้นรนในออซ… แต่ผู้หญิงในทุกวันนี้ก็ต้องรับมือหลายอย่างเช่นกัน ครอบครัว การจราจร และเส้นตาย โอ้โห! บางครั้งชีวิตของเราอาจดูเหมือนการเดินทางสู่ดินแดนแห่งความเครียดที่ไม่มีวันสิ้นสุด ต้องการที่จะผ่อนคลาย? ทำชาสมุนไพรให้ตัวเองซักถ้วย สูดลมหายใจทำความสะอาดลึกๆ แล้วอ่านเรื่องแฟน!
รับเซนของคุณบน
การฝึกสมาธิ โยคะ ชี่กง หรือไทเก็ก สามารถนำความสมดุลมาสู่ชีวิตของคุณได้ วิธีปฏิบัติเหล่านี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ กิจกรรมดังกล่าวสามารถชดเชยผลกระทบเชิงลบของการตอบสนองต่อความเครียดที่กระตุ้นมากเกินไปของร่างกายคุณ (สวัสดีคอร์ติซอล) หากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ ยิ่งไปกว่านั้น การทำงานของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณสามารถช่วยให้คุณควบคุมความกังวลที่มากเกินไปได้
ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับสาวๆ ที่มีงานยุ่งที่สุดคือการหาเวลา หากคุณไม่สามารถฝึกไทเก็ก ชี่กง หรือโยคะตามตารางของคุณได้ ให้เริ่มด้วยการนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีในตอนเช้าและห้านาทีในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนก่อนนอน
ใช้ปฏิทินออนไลน์
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดในทันทีคือการจัดตารางเวลาทั้งวันของคุณ เซิร์ฟเวอร์อีเมลส่วนใหญ่มีตัวเลือกปฏิทินออนไลน์ ฉันขอแนะนำ Google ปฏิทินซึ่งเป็นอันที่ฉันใช้ มันส่งกำหนดการประจำวันของฉันและการเตือนความจำการนัดหมาย/งานไปยังสมาร์ทโฟนของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะดูแลทุกอย่างและไม่พลาดการนัดหมาย ฉันกำหนดเวลาทุกอย่างตั้งแต่ชั่วโมงออกกำลังกายไปจนถึง "เวลาของฉัน" ทุกวัน
กินน้ำตาลให้น้อยลงและเพิ่มปริมาณวิตามินบีและโอเมก้า 3 ของคุณ
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ผักประเภทแป้ง ขนมปัง และขนมอบ จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนความเครียด) การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้น (ที่พบในปลาน้ำเย็น เมล็ดแฟลกซ์ อาหารเสริมและอาหารเสริม) จะช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล นอกจากนี้ วิตามิน B5 ยังช่วยบำรุงต่อมหมวกไตของคุณ ดังนั้นให้รับปริมาณที่แนะนำไว้ 5 มิลลิกรัมต่อวัน กินไข่ ซีเรียลโฮลเกรน และบร็อคโคลี่ หรือทานอาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์ที่มีคุณภาพ
หยิบเอียร์บัดแล้วขยับออก
คนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล และหดหู่น้อยลง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของ norepinephrine (สารเคมีที่ช่วยให้สมองจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น) อลิซ โดมาร์, Ph.D., ผู้ก่อตั้ง Domar Center for Mind/Body Health ในเมืองวอลแทม รัฐแมสซาชูเซตส์ กล่าวว่า "ตามหลักการแล้ว เราควรออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ทุก ๆ บิต กิจกรรมช่วยได้” สร้างเพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงโปรดของคุณ เสียบหูฟังแล้วออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ หรือหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย เต้นรำ!
ตกหลุมรักกับคำว่า NO
รายการสิ่งที่ต้องทำไม่เคยหายไป เมื่อคุณลบงานหนึ่งรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ งานใหม่จะถูกเขียนไว้ที่ด้านล่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันคือเรื่องจริงของชีวิต! การหาเวลาพักผ่อนและพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ นำมาซึ่งการคิดสองครั้งก่อนทำงานใหม่หรือภาระผูกพันใหม่ “ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ เมื่อต้องไปทำหรือไปที่ไหนสักแห่ง ให้ตั้งกฎไว้ว่าจะไม่ให้คำตอบทันที แทนที่จะพูดว่า ฉันจะตรวจสอบปฏิทินของฉันและติดต่อกลับหาคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาและพื้นที่ที่เหมาะสมในการชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมดของคุณ และตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มงานนี้ลงในรายการของคุณจริงๆ หรือไม่
Lisa Marie Rosati เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีระดับนานาชาติของ Amazon, เทพธิดาด้านสุขภาพ สุขภาพและไลฟ์สไตล์ระดับสากล และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับ www.sharecare.com. ลิซ่าสอนผู้หญิงทั่วโลกถึงวิธีเขย่าเทพธิดา ได้แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ บรรลุผลสูงสุด สุขภาพแบบองค์รวม จุดประกายโมโจและสร้างชีวิตที่เตะตาผ่านของขวัญสำหรับผู้หญิงจากสวรรค์ เว็บไซต์, www. LisaMarieRosati.com.
ใจมากขึ้น:
10 เคล็ดลับ รักษาอารมณ์ดี
คุยกับตัวเองดีไหม?
วิธีแยกงานกับชีวิตที่บ้าน
