ต้องการเริ่มรู้สึกมั่นใจและควบคุมชีวิตของคุณหรือไม่? ลองสามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นผลในทันที!
1. ทิ้งคำ F สี่ตัวอักษร
ในฐานะนักจิตอายุรเวทและโค้ชด้านความคิดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ฉันได้ยินผู้หญิงพูดคำนี้บ่อยๆ: FEAR
แต่ถ้าฉันบอกคุณ เป็นไปได้มากที่สุดคือ ไม่ กลัว? อารมณ์อื่นใดที่แสดงอาการทางสรีรวิทยาที่คล้ายกันมาก? นี่ที่รักของฉันคือ ความตื่นเต้น. ใช่ความตื่นเต้น ความกลัวและความตื่นเต้นสามารถรู้สึกได้เช่นเดียวกันภายใน คิดว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูง ท้องไส้ปั่นป่วน ความคิดที่เร่งรีบ เบื่ออาหาร ฯลฯ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณบอกตัวเองว่า "กลัว" ให้หยุด ประเมินสถานการณ์และถอดรหัส นี่เป็นความกลัวจริง ๆ หรือฉันอาจจะตื่นเต้น? ฉันกลัวที่จะจบการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจริงๆ หรือฉันตื่นเต้นที่จะได้หยุดงานตามลำพังและทำงานในฝันในที่สุด?
2. ทำในสิ่งที่คุณกลัว
เมื่อคุณประเมินความกลัวและขจัดความตื่นเต้นออกไป อย่าตื่นตระหนก เครื่องมือเล็กๆ ที่เรียกว่า “การกระทำที่ตรงกันข้าม” จะทำให้คุณมีความกล้าที่จะเริ่มกำจัดความกลัวที่อยู่เบื้องหลัง! ทักษะนี้ได้มาจากกิริยาท่าทางที่ฉันได้รับการฝึกฝนที่เรียกว่า Dialectical Behavior Therapy หรือ DBT ทักษะเฉพาะนี้สนับสนุนให้คุณทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย ในกรณีของความกลัว มักจะหยุดนิ่ง ตึงเครียด และหลีกเลี่ยง ในการฝึกฝนการกระทำที่ตรงกันข้าม แทนที่จะหลีกเลี่ยง คุณจะต้องดำดิ่งลงไปในความกลัว คุณทำในสิ่งที่คุณกลัวทันที เหตุผลของเรื่องนี้ก็เพราะเรารู้ว่ายิ่งความกลัวค้างอยู่ในใจเรานานเท่าไร เราก็ยิ่งปล่อยให้มันสะสมมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมันค้างอยู่ในใจเรานานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีพื้นที่สมองมากขึ้นเท่านั้น และใครมีเวลาสำหรับสิ่งนั้น!
ให้ฉันยกตัวอย่างง่ายๆ: แฟนของคุณทำให้คุณประหลาดใจและจองวันหยุดพักผ่อนในวันเกิดของคุณ คุณทราบดีว่าช่วงเวลาดังกล่าวของปีเป็นช่วงเวลาที่งานยุ่งมาก และคุณไม่สบายใจที่จะขอเวลาพัก ดังนั้นคุณจึงต้องรอ คุณปล่อยให้เวลาหนึ่งสัปดาห์ผ่านไป หนึ่งเดือนผ่านไป ยิ่งคุณเข้าใกล้วันที่มากขึ้น คุณก็ยิ่งรู้สึกกังวลมากขึ้นเท่านั้น และตอนนี้คุณไม่แน่ใจจริงๆ ว่ามันจะเป็นไปได้ ตอนนี้คุณปล่อยให้เวลาผ่านไปสองเดือน คุณปล่อยให้มันใช้พื้นที่ในใจได้นานขนาดนั้น และโอกาสที่เจ้านายของคุณจะให้เวลาคุณในเวลานี้โดยแจ้งให้ทราบสั้น ๆ นั้นค่อนข้างน้อย นี่คือเหตุผลที่การกระทำที่ตรงกันข้ามจะเป็น BFF ใหม่ของคุณ ลองนึกภาพว่า (ใช่ น่ากลัว แต่) ง่ายแค่ไหนที่จะถามเจ้านายของคุณหลังจากรู้เรื่องนี้วันรุ่งขึ้น? นี่คงจะเป็นข้อสังเกตมากมาย คุณจะได้รับคำตอบทันที ไม่มีการต่อสู้ภายในสองเดือนใน จิตใจของคุณ และอาจเลี่ยงการทะเลาะวิวาทกับแฟนที่จู้จี้ที่ถามว่าทำไมคุณไม่ขอพัก ยัง. คุณเห็นสิ่งที่ฉันพูด? ทำในสิ่งที่คุณกลัวในวันนี้
3. ถามตัวเองว่า “อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้”
กลับไปที่สถานการณ์ที่สอง อะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณขอเวลาพักทันที? เจ้านายของคุณบอกว่าไม่มี? นั่นจะเป็นจุดจบของโลกจริงๆหรือ? ไม่คุณจะสามารถคิดออกได้ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะหาใครสักคนมาดูแลคุณหรือเลื่อนวันลาพักร้อนของคุณกลับคืนมา เรามักจะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ต้องทำใหญ่ในใจของเรา เมื่อสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด A. ไม่ได้แย่ขนาดนั้นจริงๆ หรือ B. จะไม่เกิดขึ้นจริง
ใช้สามขั้นตอนเหล่านี้และความมั่นใจของคุณจะทะยานขึ้นในเวลาไม่นาน!
