สุภาพสตรี ฉันรู้ว่าคุณรักพวกเขา แต่ฉันต้องหักอกคุณกับเรื่องนี้ รองเท้าส้นสูงมักเชื่อมโยงกับปัญหาขาส่วนล่างและเท้าที่ใหญ่ที่สุดในหมู่นักวิ่ง
ขณะที่เด็กๆ กลับไปโรงเรียน ฤดูการแข่งขันในฤดูใบไม้ร่วงก็เริ่มขึ้น เราพบว่าตัวเองกลับมาสู่กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของเรา — หรือบางทีอาจจะเริ่มต้นใหม่ — และรองเท้าประจำวันของคุณอาจส่งผลกระทบต่อ วิ่ง เป้าหมาย
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันสวมส้นสูง?
การวางตำแหน่งเท้าของคุณไว้ในรองเท้าที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้นทำให้น้ำหนักตัวของคุณกระจายอยู่บนเท้าของคุณอย่างไม่สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวของคุณส่วนใหญ่เปลี่ยนไปที่กระดูกนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณ - ไอ้ตัวเล็ก - ราวกับว่าคุณกำลังเดินไปมาบนเขย่งของคุณทั้งวัน เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกไม่สมดุลในลักษณะนี้ มันจะชดเชยด้วยการกระชับน่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อทั้งหมดของสะโพกและหลังของคุณ
ทำไมมันเจ็บเมื่อฉันถอดออกและวิ่ง?
ในตอนท้ายของวัน ความเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงมาก นาทีที่คุณกลับถึงบ้าน คุณถอดรองเท้าและรู้สึกโล่งใจใช่ไหม นั่นคือจุดเริ่มต้นของปัญหา
กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นและสปริงตัว มีไว้เพื่อยืดและกระชับ แต่เมื่อเนื้อเยื่อเหล่านั้นถูกบังคับให้อยู่ในตำแหน่งที่ตึงหรือสั้นลงอย่างผิดปกติเป็นเวลานาน แล้ว ขอยืดทันทีสองสามชั่วโมง พวกเขาบ้าๆบอ ๆ และอักเสบ การฉีกส้นเท้าที่บ้านและออกไปวิ่งหรือเพียงแค่ยืนอยู่ในครัวเพื่อเตรียมอาหารเย็นอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าการสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน
กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นความสุขอย่างแท้จริงเมื่อคุณดึงรองเท้าส้นเข็มออกอาจเป็น ทาง การยืดตัวมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ตึงเกินไป ผลกระทบของการวิ่ง 3 ไมล์บนการยืดเหยียดพิเศษนั้นจะช่วยให้คุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติ
แล้วผลระยะยาวล่ะ?
นั่นคือส่วนที่น่ากลัว ห้าสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป:
- กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณอาจสั้นลงอย่างเรื้อรัง หนาและไม่ยืดหยุ่น จนสูญเสียความสามารถในการ “เด้งกลับ”
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันมากเกินไปอาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ และปัญหาอื่นๆ
- กล้ามเนื้อขาของคุณอาจเริ่มนูนและเป็นตะคริว เคยมีม้าชาร์ลีปลุกคุณตอนเที่ยงคืนหรือไม่? โยวซ่า!
- ความไม่ยืดหยุ่นและความรัดกุมอาจทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าลดลง ทำให้คุณอ่อนแอต่อข้อเท้าเคล็ดและเคล็ดขัดยอกได้
- การวางตำแหน่งเท้าและข้อเท้าแบบแปลก ๆ อาจทำให้เกิดอาการหนังด้านได้ อาจทำให้เกิดความเครียดแตกหัก และทำให้เส้นเลือดแมงมุมที่ไม่น่าดูได้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี
แต่ขาดส้นเท้าไม่ได้!!
เอาล่ะ ได้เลย! ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงอาจประสบปัญหาน้อยลงหากพวกเขาวิ่งในตอนเช้า ก่อนที่จะรัดส้นมากกว่าในตอนเย็น เมื่อคุณเลิกดูดนมแล้ว คุณอาจลองใส่ส้นต่ำหรือส้นหนาขึ้นก็ได้
หากคุณไม่ต้องการใส่ส้นเตี้ยหรือยังคงสังเกตเห็นความตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ให้ใช้เวลาตลอดทั้งวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและเท้า
ต่อไปนี้คือวิธียืดเหยียดสั้นๆ บางส่วนที่คนรักส้นรองเท้าสามารถโรยให้เข้ากับวันของคุณได้:
- บันไดน่องยืด: ยืนเท้าเปล่าบนขอบของขั้นบันได โดยให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ปลายเท้าและส้นเท้าของคุณห้อยลงมาจากขั้นบันได ตั้งขาให้ตรงในขณะที่คุณลดส้นเท้าลงช้าๆ หยุดและลุกขึ้นกลับ
- บันได soleus ยืด: เช่นเดียวกับข้างบน แต่งอเข่าและสลับลดส้นเท้าทีละข้าง
- กลิ้งบอล: ใช้เวลาเล็กน้อยในการกลิ้งน่องและเท้าของคุณบนลูกบอลแข็งขนาดเล็ก แล้วรู้สึกเจ็บปวด? ใช้ขวดน้ำแช่แข็งแทน
