คุณต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากมีลูกเพื่อให้คุณทั้งคู่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
คุณเพิ่งคลอดลูกที่เด้งดึ๋งๆ และเต็มไปด้วยความสุขและตารางชีวิตที่วุ่นวายของการเป็นแม่มือใหม่ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็หิวกระหายและตั้งตารอที่จะเพลิดเพลินกับอาหารทั้งหมดที่คุณงดเว้นจากการกินในขณะตั้งครรภ์ เช่น ชีสและซูชิบางชนิด ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังต้องการลดน้ำหนักที่คุณได้รับในขณะตั้งครรภ์อีกด้วย
แม้ว่าทั้งหมดนี้สามารถเข้าใจได้ แต่เป้าหมายหลักของคุณควรอยู่ที่การรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะช่วยให้คุณมีพลังอย่างที่คุณแม่มือใหม่เรียกร้อง และหากคุณให้นมลูก จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น เนื่องจากคุณภาพของน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณ กิน.
นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเกี่ยวกับอาหารหลังการตั้งครรภ์ของคุณ
รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เติมผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน และแหล่งนมที่มีประโยชน์ อย่าลืมกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอด้วย เพราะโปรตีนสามารถช่วยจัดการกับอาการหลังคลอดได้ หากคุณประสบกับบาดแผลใดๆ ที่ต้องรักษา (เช่น หากคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอด) ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ วิตามินซีที่เพียงพอจากอาหารของคุณ (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและมะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดี) เนื่องจากวิตามินนี้ช่วยในการรักษาบาดแผล
รักษาพลังงานของคุณผ่านอาหารของคุณ
คุณกำลังต่อสู้กับการนอนน้อยและจำเป็นต้องมีพลังงานเพียงพอที่จะผ่านการให้อาหารในช่วงดึก อย่าพึ่งคาเฟอีนเพื่อให้คุณกระฉับกระเฉง คุณควรกินทุกสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น การรับประทานโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น
ผอมลงทีละน้อยหลังจากเครื่องหมายหกสัปดาห์
โดยทั่วไปแนะนำให้รอจนถึงหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเริ่มพยายามลดน้ำหนักที่คุณได้รับขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณให้นมลูก ควรรอสองเดือน หากคุณเริ่มเร็วเกินไป คุณอาจเสี่ยงที่จะยืดเวลาพักฟื้น มุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลน้อย เปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำ งดของหวาน และกินอาหารที่ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ย่างแทนที่จะทอด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
10 คำถามกวนๆ เรื่องท้องมีคำตอบ
10 ปัญหาหลังคลอดจะหมดไป
สัญญาณแรกของการตั้งครรภ์
