คุณเหนื่อยจากการดูแลทารกแรกเกิด แต่คุณก็อยากที่จะได้ร่างกายก่อนคลอดกลับคืนมา นี่คือวิธีการและเวลาที่จะเริ่มลดน้ำหนักทารก
คุณกำลังมองหาที่จะออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อลดน้ำหนักหลังจากมีลูกหรือไม่? แม้ว่าคุณแม่ผู้มีชื่อเสียงจะลดน้ำหนักของลูกน้อยได้ในทันที — ดูฟิต เพรียว และดีขึ้นกว่าเดิม แทบจะในทันที — ส่วนใหญ่แพทย์แนะนำให้คุณรอหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเริ่ม ออกกำลังกาย.
เริ่มช้าๆ
คุณอยู่ที่เครื่องหมายหกสัปดาห์ (หรือได้รับการออกกำลังกายล่วงหน้าจากแพทย์ของคุณ) หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ใช้โอกาสนี้พาลูกน้อยของคุณออกไปในรถเข็นและไปเดินเล่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกจากบ้านเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย และอยู่ในระดับปานกลางเพียงพอสำหรับร่างกายหลังคลอดของคุณที่จะรับมือ
ลอง Kegels
เมื่อพิจารณาจากความเครียดที่คุณได้ทุ่มเทให้กับร่างกายตั้งแต่การคลอดบุตร อย่างที่คุณคาดไว้ การเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงเป็นความคิดที่ฉลาด การออกกำลังกายของ Kegel ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นสะดวกเพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา (และโอกาสที่คุณมีเวลา จำกัด จะทำอย่างไรกับทารกแรกเกิดและทั้งหมด) ในการทำ Kegels ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ ไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณคืออะไร? ลองนึกภาพคุณกำลังจะไปห้องน้ำ เกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังหยุดกระแสปัสสาวะ นั่นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับบริเวณอุ้งเชิงกราน? อุ้งเชิงกรานเอียง: นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าลงกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ค้างไว้ จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
ลงสระ
การออกกำลังกายระดับปานกลางประเภทอื่นที่เหมาะกับคุณมีอะไรบ้าง การออกกำลังกายในสระจะทำให้คุณมีแรงต้านแต่ก็อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ คลาสพิลาทิสหรือโยคะแบบอ่อนโยน (ยังไม่พาวเวอร์หรืออัษฎางค) จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ พวกเขายังจะกระชับแขนของคุณเมื่อได้รับแรงต้านแม้ว่าแขนและไหล่ของคุณน่าจะออกกำลังกายได้มากในขณะที่ทารกยกและอุ้มที่คุณกำลังทำอยู่
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก
10 บล็อกเกอร์คุณแม่ชาวแคนาดาที่เรารัก
วิธีเตรียมตัวก่อนลาคลอด
คุณและลูกน้อยของคุณ: ไตรมาสแรก
