จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีพัฒนาการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่เราจะสนับสนุนให้บุตรหลานของเราตัดสินใจเลือกสิ่งดี ๆ ที่โรงเรียนได้อย่างไรในเมื่อมีอิทธิพลเชิงลบมากมายในทุกที่ที่พวกเขาหันไป อ่านเคล็ดลับ 5 อันดับแรกในการส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มนิสัยการกินที่ดีที่บ้าน
อยากสอนลูกๆ ให้ตัดสินใจดีๆ อย่างแรกเลยคือโมเดล นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ที่บ้าน. ลูกของคุณจะต้านทานการล่อลวงของเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติของโรงเรียนได้อย่างไรหากพวกเขาเห็นคุณดื่ม Big Gulps, มันฝรั่งทอดและลูกกวาดแท่งเป็นประจำ? จัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว หากลูกๆ ของคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน พวกเขาจะมีโอกาสเลือกทางเลือกที่ดีเมื่ออยู่ที่โรงเรียนเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2: พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับโภชนาการ
เด็กฉลาดกว่าที่เราคิด แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเริ่มเข้าใจแนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังโภชนาการที่ดีได้ สอนเกี่ยวกับกลุ่มอาหารต่างๆ บอกพวกเขาว่ามันทำให้ร่างกายของเรามีความสุขเมื่อเราเติมอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ มากมาย ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าถึงแม้ขนมที่มีรสหวาน เค็ม และเต็มไปด้วยสารเคมีอาจมีรสชาติดี แต่ก็ไม่อร่อย สำหรับ เรา.
ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารซึ่งสนุกที่จะทำร่วมกัน พาพวกเขาไปที่ร้านขายของชำและให้พวกเขาช่วยคุณเลือกผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ปลูกสวนกัน. ไปเก็บแอปเปิ้ล ให้ลูกของคุณช่วยทำอาหาร อาจต้องใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการซื้อของ ทำสวน และทำอาหารกับลูกๆ ของคุณเมื่อพวกเขายังเล็ก แต่ในท้ายที่สุด การมีส่วนร่วมของพวกเขาก็จะหมดไป
ขั้นตอนที่ 3: แพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
เติมกล่องอาหารกลางวันให้ลูกของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและน่ารับประทาน เด็กอาจจู้จี้จุกจิกและมักจะได้รับอิทธิพลจากรูปลักษณ์ของอาหาร ดังนั้นอย่าลืมจัดอาหารกลางวันให้เรียบร้อยในรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด แซนวิชโฮลเกรนเพื่อสุขภาพ ตัดเป็นรูปร่างแสนสนุกด้วยที่ตัดคุกกี้ ตะไลตอร์ตียา พิต้าไบท์ ผลไม้ เคบับ มดบนท่อนซุง ผลไม้หรือผักแห้ง ลูกแตง และไม้เสียบผักเป็นเพียงแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณ เริ่ม.
วิธีแพ็คอาหารกลางวันให้สมบูรณ์แบบ >>
ขั้นตอนที่ 4: ดื่มด่ำกับขนมเป็นครั้งคราว
อย่ากลัวที่จะดื่มด่ำกับการรักษาเป็นครั้งคราว หากคุณละเว้นจากของหวานและอาหารขยะ มันอาจจะกลายเป็นความหมกมุ่นสำหรับลูกของคุณ แต่ถ้าคุณจะดื่มด่ำกับการปฏิบัติเป็นพิเศษ ให้สอนความพอประมาณ พาบุตรหลานของคุณออกไปทานไอศกรีมซันเดย์ร้อน ๆ หรือพิซซ่า แต่เลือกส่วนที่เหมาะสม แสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผลไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อหรือถูกกีดกันอย่างเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 5: เชื่อใจบุตรหลานของคุณ
หากคุณกำลังสร้างนิสัยการกินที่ดีที่บ้าน บรรจุอาหารกลางวันที่มีประโยชน์และพูดคุยกับลูกๆ ของคุณเป็นประจำ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณวางใจได้ว่าลูกๆ ของคุณจะตัดสินใจเลือกที่ดี (อย่างน้อยที่สุด of เวลา!). อย่าเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตครอบครัวของคุณโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณเป็นพ่อแม่ที่ดี ลูกๆ ของคุณกำลังเรียนรู้จาก คุณ.
วิธีอื่นๆ ในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง
อาหารเช้าเสริมสมองโปรดของลูกคุณคืออะไร?
15 วิธีเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
3 วิธีให้ลูกกินเพื่อสุขภาพ
สำหรับเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับเด็ก ให้ตรวจสอบสิ่งนี้:
10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณต้องทาน
