การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.
คำถาม:
นมแม่จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ที่ปรึกษาด้านการให้นมตอบ:
คำตอบสั้น ๆ คือ - ใช่! จากการศึกษาพบว่าในระยะยาว (6 เดือน) มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าและมีน้ำหนักตั้งครรภ์ได้เร็วกว่าเพื่อนที่ให้นมขวด เห็นได้ชัดว่ามีหลายสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมดุล และการลดการบริโภคขนมฮัลโลวีน...
คุณแม่มักสงสัยว่าต้องบริโภคแคลอรีอีกกี่แคลในขณะที่ให้นมลูก ข่าวดีก็คือมันไม่มากอย่างที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ คุณแม่ส่วนใหญ่ทำได้ดีหากพวกเขากินเมื่อหิวและดื่มเมื่อกระหาย อย่างมากที่สุด คุณแม่อาจต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 200 ถึง 300 ต่อวัน ซึ่งเท่ากับปริมาณที่คุณจะได้รับในเนยถั่วสองสามช้อนโต๊ะ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้น ที่น่าสนใจคือ องค์ประกอบของนมจะเปลี่ยนไปเมื่อทารกโตขึ้น และความต้องการพลังงานของทารกลดลง ดังนั้น ปริมาณน้ำนมของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะกระโดดจาก 9 ปอนด์เมื่ออายุหนึ่งเดือนเป็น 15 ปอนด์ ที่ 4 เดือน
ไม่มีอาหารพิเศษใดที่คุณต้องกินขณะให้นมลูก (ไม่แม้แต่นม) เนื่องจากไม่มีรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คุณแม่บางคนพบว่าการทานข้าวโอ๊ตร้อน ๆ สักชามในตอนเช้า (ของจริง ไม่ใช่ของสำเร็จรูปในบรรจุภัณฑ์) ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ค่อนข้างดี และ au contraire ตามความเห็นของผู้คนทั่วไป ไม่จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารรสเผ็ดหรืออาหารที่มีรสจัด และถ้าคุณไม่ชอบดื่มนม คุณไม่จำเป็นต้องดื่มนมเพียงเพราะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณสามารถรับแคลเซียมจากแหล่งอื่นๆ ได้ แม้กระทั่งอาหารเสริมหากจำเป็น หากคุณไม่สนใจผลิตภัณฑ์นมใดๆ เช่น ชีส ไอศกรีม โยเกิร์ต และอื่นๆ
มิฉะนั้น เพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารและลูกน้อยของคุณ!
