คุณกำลังดิ้นรนที่จะหาเวลากลับไปออกกำลังกายตามปกติเมื่อลูกของคุณมาถึงแล้วหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่จะหาวิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพที่สามารถทำได้โดยมีลูกน้อยอยู่ด้วย! การออกกำลังกายสำหรับแม่และลูกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งในการรักษาสุขภาพและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกน้อยของเธอ
นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา
ออกกำลังกายด้วยรถเข็น
นี่เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคุณแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ในรถเข็นเด็ก ทารกจะถูกมัดไว้อย่างสบาย และความพยายามพิเศษที่จำเป็นในการผลักรถเข็นก็ทำให้การเดินหรือวิ่งออกกำลังกายไปอีกระดับหนึ่ง
- สำหรับคุณแม่มือใหม่และเด็กแรกเกิด ขั้นแรกให้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ แล้วจึงค่อยเดิน! เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หน้าท้องของคุณกลับมามีรูปร่างและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ในเวลาเดียวกัน เริ่มอย่างช้าๆ สร้างความอดทน จากนั้นก้าวต่อไปในการเดินที่หนักขึ้นและนานขึ้น
- พัฒนาการฝึกแบบเป็นช่วงของคุณเองโดยสลับความเข้มของการเดินระหว่างระดับการวอร์มอัพและการเดินด้วยกำลัง ในการเพิ่มคาร์ดิโอ ให้รวมการปีนขึ้นเขา และสำหรับการออกกำลังกายที่ขามากขึ้น ให้เพิ่มชุดการแทง
- หลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุได้ 1 ขวบและมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้ลองวิ่งด้วยรถเข็นเด็ก
แบบฝึกหัดพื้น
เมื่อลูกของคุณเติบโตและพัฒนา กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณก็เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ควรทำกับทารกที่โตกว่าเท่านั้น แต่ดูเหมือนการเล่นมากกว่าการออกกำลังกาย! ลองสิ่งเหล่านี้ที่บ้านหรือเพื่อความสนุกสนาน ออกไปที่สวนสาธารณะและอย่าลืมเติมการจูบและกอดกันเยอะๆ!
- การกดทารก: ยืนขึ้นและอุ้มทารกไว้ในมือ ยกลูกน้อยของคุณขึ้นไปในอากาศ จากนั้นนำเธอกลับลงมาที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ.
- ยกขา: นอนหงายโดยงอเข่า วางทารกไว้บนท้องของเธอบนขาท่อนล่างของคุณ ขณะที่จับเธอแน่น ให้ยกขาท่อนล่างของคุณขึ้นทำมุม 90 องศา จับไว้ จากนั้นลดขาลงแล้วทำซ้ำ
- วิดพื้น: วางลูกน้อยของคุณบนพื้นบนหลังของเธอ เข้าไปในตำแหน่งดันขึ้นเหนือเธอ รักษาร่างกายให้ตรงและดันตัวเองขึ้น ถือ แล้วลดตัวลง ทำซ้ำ.
- ยก Ab: นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าของคุณ ให้ลูกน้อยของคุณนั่งหรือนอนบนท้องของคุณ งอเข่า ยกสะโพกขึ้นแล้วลดต่ำลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
ไอเดียอื่นๆ
ออกกำลังกายกับลูกน้อยให้สนุกยิ่งขึ้นด้วยคำแนะนำเหล่านี้:
- การเต้น: เปิดเพลงโปรดของคุณ อุ้มลูกน้อยและเต้นรำ หรือหากคุณอยากฟิตหุ่นจริงๆ ให้วางลูกน้อยของคุณบนเก้าอี้นวมเด็กหรือเก้าอี้สูง แล้วปล่อยให้พวกเขาดู
- แอโรบิกในน้ำ: พาลูกน้อยของคุณลงไปในสระ และในขณะที่อุ้มเธอไว้เหนือระดับน้ำ ให้วิ่งตามความยาวของสระ อีกทางเลือกหนึ่งคือการยกขาหรือจ็อกกิ้งขณะอยู่ในน้ำ
- ตรวจสอบศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมแม่และลูก
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
5 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม
ออกกำลังกายนอกบ้านในฤดูใบไม้ผลิ
