แม่เลี้ยงเดี่ยว มักจะเลิกนอนเพื่อทำทุกอย่าง แต่การนอนทำให้เราเป็นแม่ที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นในฐานะคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว
NS
การเป็นแม่โดยทั่วไปอาจทำให้ดีอกดีใจ น่าตื่นเต้น และเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยมีมา นอกจากนี้ยังสามารถเหนื่อย ตอนที่ฉันแต่งงาน ถ้าฉันกระแทกกำแพงที่เหนื่อยเหมือนอย่างเราทุกคน ฉันขอนอนพักสักวันหนึ่งและพักฟื้นสักหน่อย แต่ในฐานะที่เป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว การได้นอนในห้องสุดหรูนั้นหาเงินได้ไม่กี่ครั้งต่อเดือน เมื่อลูกๆ อยู่กับพ่อ
หลังจากที่ฉันกลายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว ทุกๆ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็เริ่มทำให้ฉันตื่นขึ้นและตื่นขึ้นในตอนกลางคืน จากความเครียดในแต่ละวันของการ “ทำทุกอย่าง” ไปจนถึงการจามหรือไอที่ทำให้ฉันกระเด็นออกจากเตียง เพื่อให้แน่ใจว่าลูกๆ ของฉันสบายดี ฉันไม่ได้นอนเลย และมันก็เริ่มส่งผลกระทบต่อ การเลี้ยงดู
การนอนหลับมีความสำคัญต่อทุกสิ่งที่เราทำ ดังนั้นฉันจึงต้องการวิธีแก้ปัญหา — และรวดเร็ว นอกจากนี้ เราต้องการการนอนหลับเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เราต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับความต้องการทั้งหมดที่บุตรหลานของเรามีตลอดทั้งวัน ทุกวัน
t “การนอนหลับไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภูมิคุ้มกันบกพร่องและโรคหัวใจด้วย” ดร.แอนดรูว์ แมคคัลลอค กล่าวอดีตผู้บริหารมูลนิธิสุขภาพจิต
ด้านล่างนี้คือวิธีที่ฉันปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ของฉัน
เข้านอนเมื่อลูกของคุณทำ
ใช่ ฉันรู้ว่าเวลาของ “แม่” มีค่าเพียงใด บางวันฉันก็โหยหามัน แต่ในขณะที่พยายามรีเซ็ตนาฬิกาสำหรับการนอนหลับนั้น การเข้านอนเมื่อลูกๆ ของคุณทำสามารถช่วยได้ อาจใช้เวลาสักครู่ - สำหรับฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการนอนหลับจริง ๆ เวลา 19:30 น. แต่ก็ได้อะไรดีๆมาบ้าง นอนก่อนเสียงในห้องลูกเริ่มปลุกฉันและฉันก็ฝึกร่างกายให้สงบลงจริง ๆ แล้วปล่อยให้นอน มา.
รับเครื่องสร้างเสียง
เสียงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนกลางคืนช่วยปลุกฉันให้ตื่นและส่งฉันวิ่งไปดูลูกๆ ของฉัน โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีอะไร แต่การเดินทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้ฉันนอนหลับไม่สนิทมาก จึงเพิ่มความอ่อนล้าให้กับฉัน เมื่อฉันได้รับที่นอนท็อปเปอร์ที่มีคุณลักษณะการทำความเย็นและความร้อนและพัดลมที่เป่าลมเบา ๆ ตลอดทั้งคืน ฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่ได้ยินเสียงสิ่งเล็กน้อยอีกต่อไป ฉันยังคงได้ยิน "แม่!" และร้องไห้ถ้าลูกๆ ของฉันต้องการฉัน และฉันก็ได้ยินเสียงสิ่งรบกวนเกิดขึ้น แต่ฉันจะไม่กระโดดไปโยนทุกครั้งและทำให้ลูกๆ มีอีกต่อไป รูปแบบการนอนหลับของฉันมีเสถียรภาพมากขึ้นกับเครื่อง บางอย่างที่ไม่แพงพอๆ กับพัดลมเสียงดังก็ใช้ได้!
งีบซักวัน
ฉันมีเวลาเหลือเฟือในช่วงสัปดาห์ที่ฉันไม่มีลูก ปกติฉันใช้เวลาทำงาน ซักผ้า ทำงานบ้าน และจ่ายบิล อย่างไรก็ตาม ฉันกำลังเรียนรู้ว่าการงีบหลับ 1 ชั่วโมงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับของฉันเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพและความสุขของฉันด้วย ลูกๆ ของฉันยังเล็กอยู่ ฉันเลยงีบหลับยากเมื่อพวกเขากลับบ้าน แต่ถ้าฉันสามารถงีบหลับได้ในวันที่พวกเขาหายไปและทำงานบ้านไปจนในภายหลัง ฉันพบว่าทั้งวันของฉันดีขึ้นเล็กน้อย
ปิดทีวี โทรศัพท์ และแท็บเล็ต
ฉันมีความผิด มีความผิด มีความผิดในการพาลูกๆ เข้านอนแล้วดูรายการและเล่นเกมอิเล็กทรอนิกส์หรือทำงานจนถึงเวลาเช้าตรู่ มันเป็นเรื่องระทมทุกข์ที่จะปิดสิ่งเหล่านี้และเข้านอนจริงๆ ฉันอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเลิกนิสัยนี้ได้! แต่เมื่อฉันทำ — และบางคืนก็ยังเป็นความท้าทาย — ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันและผ่อนคลายมากขึ้นกับลูก ๆ ของฉัน!
คิดถึงการนอนหลับ
ในวิทยาลัย เมื่อหลายปีก่อน ฉันมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอย่างร้ายแรง ฉันจะเรียนทั้งคืน ไปเรียนทั้งวัน ทำงานสองงานของฉันในตอนเย็นและไม่เคยนอนเลย ฉันไปพบแพทย์เมื่อฉันเริ่มมีปัญหาร้ายแรง เขาบอกฉันว่าฉันต้องฝึกร่างกายให้หลับ เขาบอกว่าเมื่อฉันนอนอยู่บนเตียง ฉันควรนึกภาพส่วนต่างๆ ของร่างกายของฉันหลับไป ฉันทำอย่างนั้นตอนนี้เมื่อฉันไม่สามารถหยุดพูดกับฉันได้ ฉันเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและขยับขาจนในที่สุดฉันก็อยู่ที่หัวและหลับตาลง “การคิดนอน” ช่วยให้ฉันหลับเร็วขึ้น และนั่นเป็นโบนัสก้อนโตสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ใช้ประโยชน์จากเวลา "ฉัน" ของคุณ
คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวส่วนใหญ่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่กี่เดือนในช่วงที่ลูกๆ ไปอยู่กับพ่อ ของฉันทำ และฉันไม่ละอายที่จะยอมรับว่าบางครั้ง ฉันตั้งตารอเวลาเหล่านั้น ฉันเคยรอจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ ฉันพบว่าฉันกำลังยุ่งอยู่กับการ "ไล่ตาม" จนต้องนอนหงาย ผ่านไประยะหนึ่ง ฉันรู้สึกยุ่งมากในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อฉันอยู่คนเดียวมากกว่าตอนที่เด็กๆ อยู่บ้าน ตั้งแต่นั้นมา ฉันเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ตัวเองนอนหลับ - ดึกแค่ไหนก็ได้ตามใจต้องการ ฉันงีบหลับยาวๆ ทุกเมื่อที่ต้องการ และจัดการทุกอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพเมื่อลูกๆ หายไป แทนที่จะเหนื่อยมากขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน ฉันกลับผ่อนคลายและพร้อมลุยเต็มที่!
การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่คนยุ่งๆ มักจะยอมแพ้ก่อนเมื่อพวกเขาต้องการเวลามากขึ้น แต่การนอนหลับเป็นสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนต้องได้รับมากขึ้น มีการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าผู้หญิงที่นอนหลับมากขึ้นจะมีรูปร่างที่เพรียวบาง มีสุขภาพดี และดูอ่อนกว่าวัยกว่าผู้หญิงที่นอนหลับไม่สนิท เพื่อที่จะเป็นแม่ที่ดีขึ้น ฉันต้องดูแลฉันให้ดีกว่านี้ ที่เริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่สม่ำเสมอและยาวนานยิ่งขึ้น
สิ่งเหล่านี้ช่วยฉันได้และฉันสังเกตเห็นความแตกต่าง นอนเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวทำอย่างไร?
