เป็นประเพณีปู่ย่าตายายที่มีเกียรติ โรยขนมให้เจ้าตัวเล็กในขณะที่พวกมันเกียจคร้านระหว่างเยี่ยมบ้านของคุณ อย่างไรก็ตาม การปล่อยให้พวกเขาสร้างนิสัยเหล่านี้ ไม่ได้ช่วยนำทางพวกเขาไปสู่เส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
David Katz, M.D. รองศาสตราจารย์จาก Yale School of Public Health กล่าวว่า "เราอยู่ในยุคที่เด็กมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมากกว่าที่จะกินน้อยเกินไป 'ดังนั้นภัยคุกคามของ
โรคอ้วนในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะสะกดรอยตามลูกหลานของคุณมากกว่าที่จะไม่ได้'
ตัวเลขไม่ได้โกหก: ศูนย์ควบคุมโรครายงานว่าเด็กอเมริกันร้อยละ 15 มีน้ำหนักเกินแล้ว มีอะไรอีก, เด็กส่วนใหญ่ในชาติได้รับน้อยกว่า
ออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง
ตอนนี้สำหรับข่าวดี: การศึกษาล่าสุดใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน พบว่าดัชนีมวลกายของนักเรียนชั้นอนุบาลและชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วน้อยลงใน
เดือนปีการศึกษาเทียบกับเดือนในฤดูร้อน ถึงเวลาที่จะช่วยคุณ หลาน สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 10 ประการเหล่านี้ คำแนะนำ: มันอาจจะง่ายกว่าและสนุกกว่าที่คุณคิด
1. พา Kiddie Cooks เข้ามา
จากการศึกษาพบว่ายิ่งเด็กได้รับอาหารมากเท่าไร โอกาสที่เขาจะชอบอาหารก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ‘เด็กๆ จะกล้าได้กล้าเสียในการลองอาหารใหม่ๆ ที่พวกเขา
ได้ช่วยเตรียมความพร้อม” แคทซ์กล่าว
ดังนั้นเชิญหลานของคุณเข้าไปในครัวกับคุณ ผูกผ้ากันเปื้อนสีสันสดใสไว้รอบๆ ตัวพวกเขา และอาจถึงกับติดหมวกของเชฟตัวสูงไว้กับผมด้วย พวกเขาจะชอบกวนซุปและรับของพวกเขา
มือสกปรกทำให้ไส้แฮมเบอร์เกอร์ และไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่าเวลาที่คุณทำอาหารและทำขนมด้วยกันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและอธิบายให้พวกเขาฟังว่ามันง่ายแค่ไหน
เพื่อทำให้สูตรอาหารโปรดมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยใช้น้ำมันน้อยลงหรือใช้ช็อกโกแลตกึ่งหวานแทนช็อกโกแลตนมในแป้งคุกกี้
2. ปันส่วนขนม
'มันเป็นเรื่องของการควบคุมส่วน' ซูซานบาร์เทลผู้เขียน .กล่าว คู่มือลดน้ำหนักเฉพาะสำหรับเด็กของ Dr. Susan (ผู้ปกครองที่เป็นบวก มิถุนายน 2550). สลับลูกกวาดทั้งหมดเป็นถุงจิ๋ว
ห่อขนมทีละชิ้นแล้ววางหนึ่งหรือสองชิ้นในมือของพวกเขาในแต่ละครั้ง 'มันกลายเป็นอาหารพิเศษที่เด็ก ๆ ชื่นชอบ' บาร์เทลกล่าว โบนัส: การให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณให้มากขึ้น
ปล่อยตัวบ่อยขึ้น
3. ปิดเครื่องรับโทรทัศน์
การดูทีวีเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในเด็ก ตามการศึกษาล่าสุดใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน. ถึงกระนั้น 'มากมาย ปู่ย่าตายาย ประหม่าว่า .ของพวกเขา
หลานๆ จะไม่มีอะไรทำเมื่อพวกเขามาเยี่ยม” บาร์เทลกล่าว 'พวกเขาใช้โทรทัศน์เพื่อความสะดวกสบาย' เธอแนะนำให้วางแผนกิจกรรมล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มตัวลงนอนหงาย
รองรับความบันเทิง 'การเดินทางไปสวนสาธารณะในท้องถิ่น เล่นโบว์ลิ่ง แม้แต่ไปทำธุระที่ร้านขายของชำจะทำให้เด็ก ๆ ตื่นตัวและอยู่ห่างจากทีวี'
คำใบ้: เตรียมพร้อมสำหรับวันที่ฝนตกโดยการเพิ่มหรืออัปเดตการจัดหาเกมกระดานของคุณ และเก็บรายชื่อเกมในร่มอย่างกะทันหัน คิด: ซ่อนหา — วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการ
ระดมลูกเรือเพื่อความสนุกสนานในขณะเดินทางเมื่อฝนตกหนัก
4. กลางแจ้งที่ดี
อย่าเพิ่งสนับสนุนให้หลานๆ ของคุณเล่นเกมนอกบ้าน กระโดดเข้ามาและร่วมสนุก แนะนำให้เดินเล่นหลังอาหารเย็น หรือออกไปผจญภัยอย่างสนุกสนาน เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ 'คุณทำไม่ได้
ต้องทำรอบเพียงแค่ลงไปในสระว่ายน้ำและปล่อยให้หลานของคุณเล่นรอบตัวคุณ "Mary Ellen Renna, M.D., กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของแพทย์กล่าว การมีส่วนร่วมกลับบ้านข้อความ
ความฟิตในฤดูร้อน ไม่ว่าจะเป็นคิกบอล ซอฟต์บอล หรือวอลเลย์บอล
5. เกมส์เมนู
เด็กๆ มักจะร้องเรียกหาอาหารจานด่วน แต่คุณสามารถใช้อาหารในร้านอาหารเพื่อสอนพวกเขาเกี่ยวกับตัวเลือกเมนูที่ดีกว่าสำหรับคุณ เบี่ยงเบนพวกเขาจากเมนูสำหรับเด็กที่ 'ผัดทุกอย่าง' พูด
บาร์เทล. 'แนะนำไข่หรือไก่หรือแฮมเบอร์เกอร์แทน' แสดงผ่านตัวเลือกอาหารของคุณเองด้วย การศึกษาพบว่าเด็กเรียนรู้ที่จะชอบอาหารที่พวกเขาเห็นผู้ใหญ่กินบ่อยๆ พูดว่า
Renna: 'ให้แน่ใจว่าคุณเป็นปู่ย่าตายายกินอาหารเพื่อสุขภาพ' อธิบายให้หลาน ๆ ของคุณฟังว่าสลัดมีไขมันน้อยกว่าและแคลอรี่น้อยกว่าซุปครีมและขนมปังโฮลวีตนั้นมี
ไฟเบอร์มากกว่าสีขาว
เล่ห์เหลี่ยม: ประดิษฐ์เกมที่หลาน ๆ ของคุณเลือกรายการเมนูเพื่อสุขภาพสามรายการและรับดาวทองคำ
