คู่รักชาวอังกฤษจำนวนมากขึ้นขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ภาวะเจริญพันธุ์. ตามตัวเลขของ NHS “หนึ่งในหกหรือเจ็ดคู่จะมีปัญหาในการตั้งครรภ์” สมมติว่าคุณไม่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ที่ทราบ คำแนะนำด้านล่างอาจช่วยแม่ธรรมชาติได้
1. เรียนรู้เกี่ยวกับการตกไข่และรอบเดือนของคุณ
การเรียนรู้รอบการตกไข่ในแต่ละเดือนจะทำให้คุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากขึ้น การรู้ว่าคุณกำลังตกไข่เมื่อใดหมายความว่าคุณสามารถร่วมรักกับวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณได้ Clearblue's การทดสอบการตกไข่ที่บ้าน “ตรวจจับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการตกไข่ LH (Luteinising Hormone) 24-36 ชั่วโมงก่อนการตกไข่และระบุ 2 วันที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ในรอบที่กำหนด” ในฐานะแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกสองคนด้วยวิธีนี้ ฉันสามารถเป็นพยานได้อย่างแน่นอนว่า ทำงาน!
2. ทานกรดโฟลิก
แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ การเสริมกรดโฟลิกก็มีความสำคัญ สำนักงานมาตรฐานอาหารแนะนำว่าหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ “ให้เสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน นับจากเวลาที่คุณหยุดใช้การคุมกำเนิดถึงอายุ 12 ปี
NS สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ของคุณ” กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะมีอาการกระดูกสันหลังส่วนคอและท่อประสาทบกพร่อง หากคุณมีการตั้งครรภ์ที่ได้รับผลกระทบจากข้อบกพร่องของท่อประสาทหรือเป็นโรคเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากคุณจะต้องได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงขึ้น3. ดูน้ำหนักของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่าการมีน้ำหนักเกินอาจเป็นปัญหาได้หากผู้หญิงพยายามจะตั้งครรภ์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการปฏิสนธิก็เป็นปัญหาเช่นกันหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงต้องการจะตั้งครรภ์ ในสถานการณ์ที่เหมาะสม ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 20-25 จะช่วยให้คุณมีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุด GP แนะนำให้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และหากคุณมีน้ำหนักน้อย ให้ตั้งเป้าให้ BMI สูงขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมัน "ดี" มากมาย เช่น อะโวคาโดและถั่ว
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
แม้ว่าหลักฐานที่เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ยังไม่สามารถสรุปได้ (การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า .ในระดับสูง คาเฟอีนสามารถลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์และคนอื่นไม่ได้) การลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณน่าจะคุ้มค่ากว่า กรณี. ในการศึกษาของชาวดัตช์ที่ติดตามผู้หญิง 9,000 คนที่มีภาวะเจริญพันธุ์ไม่ดี ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟมากกว่าสี่แก้วต่อวันจะลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากถึง 26%
5. งดแอลกอฮอล์เด็ดขาด
เคยเป็นกรณีที่ในสหราชอาณาจักร ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ได้รับแจ้งว่า 1-2 หน่วยต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ในวันนี้ ดูเหมือนว่ารัฐบาลได้เปลี่ยนความคิดในประเด็นนี้ไปแล้ว และตอนนี้ผู้หญิงได้รับคำสั่งให้เลิกดื่มเหล้าโดยสิ้นเชิง ในเดือนมีนาคม 2551 สถาบันสุขภาพและความเป็นเลิศทางคลินิกแห่งชาติ (NICE) ได้เผยแพร่แนวทางแนะนำว่า ผู้หญิงไม่ควรดื่มเลยในช่วงไตรมาสแรกและขยายแนวทางนี้ให้กับผู้หญิงที่พยายามจะเป็น ตั้งครรภ์. การดื่มหนักขณะพยายามตั้งครรภ์หรือในช่วงแรกของการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงได้ เรียกว่า fetal alcohol Spectrum Disorder เป็นโรคตลอดชีวิตที่นำไปสู่น้ำหนักแรกเกิดน้อยและการเรียนรู้ ความยากลำบาก (www.drinkaware.co.uk)
6. ผ่อนคลาย!
“การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ในช่วงเวลาที่พวกเธอผ่อนคลายมากกว่าที่จะเครียด การศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยทราคยา ประเทศตุรกี พบว่าความเครียดช่วยลดจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว ซึ่งบ่งชี้ว่าการผ่อนคลายอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายได้เช่นกัน” (ออนไลน์อิสระ 28/7/09)
ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง
ดูแลภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
ความฟิตส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างไร
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์คืออะไร?
