โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในอเมริกาตามที่ American Heart Association กล่าว แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้เพื่อตอบโต้
สุขภาพหัวใจ
วิธีง่ายๆ
ที่จะต่อสู้กลับ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในอเมริกาตามที่ American Heart Association กล่าว แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้เพื่อตอบโต้
1
หายใจลึก ๆ
การผ่อนคลายที่แท้จริง — เป็นการบรรเทาความเครียด — สงบความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณ กิจกรรมที่สงบสามารถผ่อนคลายหลอดเลือดและหัวใจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง แต่การผ่อนคลายเป็นศิลปะที่มีมากกว่าการนั่งชิลล์อยู่หน้าทีวี
เริ่มตั้งแต่วันนี้ ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการนั่งเงียบๆ วันละสองครั้ง หาเวลาและสถานที่ที่คอยขัดขวางไม่ให้ใครมารบกวน หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ขณะนึกภาพฉากที่สงบสุข หายใจเข้าและจินตนาการถึงลมหายใจที่ส่งออกซิเจนอันล้ำค่าไปทั่วร่างกายของคุณ หายใจออก พยายามทำให้ปอดว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์
เมื่อคุณเชี่ยวชาญการหายใจลึกๆ แล้ว ให้ก้าวไปอีกระดับ ลองเข้าคลาสโยคะหรือการทำสมาธิ (แน่นอนว่าต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์)
2
ห่อทูน่าห่อ
Doctor William Castelli เป็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโปรแกรมสุขภาพที่ ศูนย์การแพทย์เมโทรเวสต์ ในเมืองฟรามิงแฮม รัฐแมสซาชูเซตส์ ซึ่งเป็นศูนย์ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในเชิงรุก
“สัปดาห์ละสองครั้ง ให้แลกเปลี่ยนโปรตีนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อวัว หมู [หรือ] เนื้อแกะ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล สำหรับโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น ปลา” ดร.คาสเตลลีกล่าว “ตัวเลือกปลาที่ดี ได้แก่ ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ แซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ หรือแม้แต่ทูน่ากระป๋อง”
สำหรับมื้อกลางวันวันนี้ แทนที่จะกดตู้ขายของอัตโนมัติหรือขับรถผ่านที่ใกล้ที่สุด ให้ทานโอเมก้า 3 ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมกับทูน่าที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและผักกาดหอมสดกรอบบนห่อ
3
เปลี่ยนโจโจ้สักแก้วเป็นน้ำผลไม้
หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และอาจนำไปสู่การ 'จับตัวเป็นก้อน' หรือเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดได้จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. คาเฟอีนมีอยู่ในกาแฟ ชา น้ำอัดลม และช็อกโกแลต การบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลาง - ไม่เกินหนึ่งหรือสองถ้วยกาแฟ - ก็เพียงพอแล้ว
ข้ามการแสดงสาย เมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพสูงมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ
4
นั่งบีบ
สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง แต่คุณสามารถลดความดันโลหิตได้จริงขณะนั่งบนเก้าอี้โต๊ะทำงานด้วย!
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถทำได้ทุกที่และต้องการการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย การเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันคือการเคลื่อนไหวที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยไม่ได้ขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายจริงๆ เช่น จับมือแบบนิ่งหรือเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ถ่ายภาพเป็นเวลา 20 นาทีของการทำสัญญาและผ่อนคลาย ขณะนั่ง บีบต้นขาด้านในของคุณเป็นเวลาสองนาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำห้าครั้ง
5
ซื้อเครื่องวัดความดันโลหิต
การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง และการคอยดูตัวเลขเหล่านั้นคือ วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบสุขภาพของคุณและป้องกันความดันโลหิตสูง (ฆาตกรเงียบ) จากการแอบดู คุณ.
ไม่สะดวกที่จะไปพบแพทย์ทุกวันเพื่อตรวจความดันโลหิตของคุณ ดังนั้นให้พิจารณาติดตามที่บ้าน การอ่านที่บ้านเป็นประจำของคุณเมื่อเทียบกับการไปพบแพทย์เป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่ดีในการติดตามสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
การรักษาความดันโลหิตที่ไม่แม่นยำอาจนำไปสู่การรักษาที่ไม่เหมาะกับร่างกายของคุณ ดังนั้นความแม่นยำจึงเป็นกุญแจสำคัญ แนวทางเหล่านี้จะช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ตรวจสอบบ้านที่เชื่อถือได้:
- เลือกใช้อุปกรณ์ที่วัดความดันโลหิตจากต้นแขนของคุณ หลีกเลี่ยงจอภาพที่อ่านค่าที่ปลายนิ้วหรือข้อมือ
- เลือกจอภาพที่อ่านง่าย และจอภาพที่สามารถบันทึก ดาวน์โหลด และพิมพ์การอ่านของคุณได้
- ตรวจสอบ เว็บไซต์ dabl Educational Trust เพื่อยืนยันว่าอุปกรณ์ของคุณได้รับการอนุมัติสำหรับใช้ในบ้าน
- นำจอภาพติดตัวไปด้วยในการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไป แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบและอ่านความดันโลหิตของคุณและสามารถปรับเทียบอุปกรณ์ของคุณเพื่อความถูกต้องได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
6 สุดยอดอาหารบำรุงหัวใจ
สารทดแทนโซเดียมต่ำง่ายสำหรับการปรุงอาหาร
7 ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจที่ป้องกันได้
