การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และต่อมลูกหมาก โรคหัวใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ด้วยแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด อีกทั้งยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อ มะเร็งผิวหนัง, จำเป็นต้องปกป้องแสงแดดมากแค่ไหน?
วิตามินดีเทียบกับ กันแดด
ป้องกันแสงแดด เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อดัชนี UV ซึ่งเป็นมาตรฐานสากลสำหรับการวัดปริมาณรังสี UV ที่ปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์ในบางพื้นที่ เวลา และวันที่ มีค่าสามหรือสูงกว่านั้น ระดับสูงสุดประมาณเที่ยงวันเมื่อดวงอาทิตย์ถึงจุดสูงสุดและลดลงเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน
ระดับของอันตราย รังสียูวี แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ส่วนใดของออสเตรเลีย ช่วงเวลาใดของวัน หรือแม้แต่ช่วงเวลาของปี มากที่สุด ทางตอนใต้ของออสเตรเลีย, UV อยู่ในระดับต่ำตลอดฤดูหนาว รังสียูวีเฉลี่ยต่อวันจะอยู่ที่ประมาณสามหรือต่ำกว่า ดังนั้น เว้นแต่คุณจะทำงานกลางแจ้งอย่างต่อเนื่องหรือแกะสลักไว้ที่ ฟอลส์ครีก หรือ Mt Buller ก็สามารถหลบได้โดยไม่สวมชุดป้องกันแสงแดด ไกลออกไปทางเหนือ ในรัฐควีนส์แลนด์เขตร้อน ระดับรังสียูวีสูงกว่าสามอย่างต่อเนื่อง และเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มสูงขึ้นถึง 14 และสูงกว่าในช่วงฤดูร้อนที่แผดเผา สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องแสงแดดอย่างจริงจังและต้องแน่ใจว่าคุณสวมครีมกันแดดที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณเมื่ออยู่กลางแจ้ง
ฉันต้องการวิตามินดีเท่าไหร่?
ปริมาณรังสี UV ที่จำเป็นในการรักษาระดับวิตามินดีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับ:
- ฤดูกาล — ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูหนาว หรือฤดูใบไม้ร่วง?
- คุณอาศัยอยู่ที่ไหน — คุณอยู่ในโฮบาร์ต เมลเบิร์น หรือควีนส์แลนด์ที่มีแดดจ้า
- คุณมีผิวแบบไหน — คุณเริ่มทอดหลังจากไม่กี่นาทีหรือคุณเป็นคนผิวดำ?
- สถานการณ์เฉพาะของคุณ - เช่น. คุณเคยเป็นมะเร็งผิวหนังมาก่อนหรือไม่?
หากคุณสามารถผูกกางเกงและเผยให้เห็นขาสีขาวดอกลิลลี่เหล่านั้นได้ ให้พับแขนเสื้อขึ้นและใช้เงินเพียงเล็กน้อย นาทีต่อวันท่ามกลางแสงแดด หลีกเลี่ยงระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 14.00 น. — ควรช่วยเพิ่ม .ของคุณ ระดับวิตามินดี. อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนผิวคล้ำ คุณอาจพบว่าคุณต้องการแสงแดดอย่างน้อยสามเท่า
จะรู้ได้อย่างไรว่าระดับ UV สูงแค่ไหน?
ระดับรังสียูวีจะสูงที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 14.00 น. (ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. ในช่วงออมแสง) เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นสูงสุด หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งในช่วงเวลานี้ คุณต้องสวมชุดที่มีชื่อเสียง ครีมกันแดด. หากคุณต้องการตรวจสอบว่าระดับรังสียูวีสูงแค่ไหน Sun Smart's ตัวติดตามวิตามินดี จะบอกคุณว่าคุณต้องการแสงแดดมากแค่ไหนโดยพิจารณาจากดัชนี UV เพื่อรับวิตามินดีสำหรับวันนั้น เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการค้นหาว่าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้อย่างปลอดภัยหรือว่าคุณต้องการฉลาดขึ้นจากแสงแดดหรือไม่
เป้าหมายคือการหาสมดุลระหว่างการได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีโดยไม่ทำให้มากเกินไปและทำลายผิวของคุณ
ข้อมูลสมาร์ทดวงอาทิตย์เพิ่มเติม
เรียนรู้ศัพท์แสง: UVA, UVB และ SPF หมายความว่าอย่างไร?
ระดับของครีมกันแดดหมายถึงอะไร?
เคล็ดลับสอนลูกให้ปลอดภัยจากแสงแดด
