คุณมีลูกใหม่ที่สวยงามและชีวิตก็สมบูรณ์แบบ – ยกเว้นพุงเยลลี่ที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ ต่อไปนี้คือ 10 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณทิ้งตรงกลางที่อ่อนนุ่มและนำร่างกายก่อนคลอดของคุณกลับมา
รอมันออกมา
ไม่มีอะไรจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้เท่ากับการมองดูหน้าท้องหลังคลอดครั้งแรกของคุณ แม้จะเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ แต่คุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีที่ออกจากโรงพยาบาล ผู้หญิงบางคนสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังคลอด ในขณะที่ส่วนใหญ่แนะนำให้รอจนกว่าจะมีการตรวจหลังคลอดในหกสัปดาห์ ฟังแพทย์ของคุณ การมีลูกเป็นเรื่องใหญ่ และร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษา การทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะทำให้คุณกลับมาดียิ่งขึ้นไปอีก
แผนออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่ >>
ให้นมลูก
เราทุกคนทราบดีว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นดีสำหรับลูกน้อยของคุณ มันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญมากมายแก่เธอรวมถึงการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเธอ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นไม่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง และทั้งหมดนี้สำหรับคุณ: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้คุณลดขนาดหน้าท้องได้เร็วยิ่งขึ้น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกินมากกว่า 300 แคลอรีในแต่ละวัน แต่ยังทำให้มดลูกหดตัวและกลับคืนสู่ขนาดปกติได้เร็วกว่าโดยไม่ต้องให้นมลูก
อาหารให้นมแม่ให้นมลูก>>
ทำคาร์ดิโอ
กุญแจสำคัญในการกำจัดน้ำหนักของทารกนั้นคือการเผาผลาญแคลอรี และคุณจะต้องมีคาร์ดิโอเพื่อทำเช่นนั้น ออกไปเดินเล่น เข็นรถเข็น กระโดดบนเครื่องเดินวงรี เข้าชั้นเรียนออกกำลังกาย หรือเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านโดยให้ลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขนของคุณ สิ่งที่คุณทำคือทางเลือกของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและก้าวต่อไป
กระทืบกระเพาะ
คุณจะต้องทำกระทืบอย่างจริงจังเพื่อให้หน้าท้องของคุณกลับสู่ความรุ่งโรจน์ในอดีต เริ่มจากเล็ก ๆ ประมาณ 10 กระทืบ นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่คุณจะประหลาดใจกับสภาพกล้ามเนื้อท้องของคุณเมื่อคุณลอง เมื่อคุณทำ 10 ชุดได้หนึ่งชุด ให้เพิ่มชุดละ 20 ชุดสามชุด และทำในแต่ละวัน
ค้นหากิจวัตรของคุณ
สิ่งเดียวกันใช้ไม่ได้กับทุกคน คุณอาจต้องหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกาย 10 นาทีสั้นๆ ได้ระหว่างการป้อนนมและการเปลี่ยนแปลง หากลูกน้อยของคุณนอนหลับ คุณอาจพบว่าเวลาเช้าดีที่สุดสำหรับคุณ ผู้หญิงบางคนเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์จากการเดินระยะไกล ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบออกกำลังกายในบ้านของตัวเองอย่างสบายใจ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น
ขอความช่วยเหลือ
การเป็นซุปเปอร์มอมไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณต้องการได้ร่างของทารกก่อนคลอดนั้นกลับคืนมา คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ขอให้สามีดูแลทารก เพื่อให้คุณมีเวลาทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพแทนการกินเบอร์ริโตไมโครเวฟด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่คุณป้อนอาหารเธอด้วยมืออีกข้าง ขอให้เพื่อนหรือญาติที่อยู่ใกล้เคียงช่วยดูแลพี่เลี้ยงเด็กสักชั่วโมงสองสามคืนต่อสัปดาห์ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ดี
 |
หาเพื่อนแม่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ คู่หูออกกำลังกายทำให้การฟิตร่างกายสนุกขึ้นและสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นและไปต่อ |
กินให้ถูก
สิ่งสุดท้ายที่คุณแม่มือใหม่ควรทำคือการอดอาหาร คุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยรักษาและรักษาพลังงานของคุณในขณะที่ลูกน้อยวิ่งคุณขาดน้ำ คุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีเหล่านั้นมากยิ่งขึ้น สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่ว่าความต้องการอาหารของคุณคืออะไร ก็คือการกินเพื่อสุขภาพ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผัก และหลีกเลี่ยงไขมัน
ดื่มน้ำ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและเร่งการเผาผลาญ มันยังทำให้ท้องของคุณอิ่มอีกด้วย ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง หลักการที่ดีคือเก็บขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา หากมีคุณอาจจะดื่มโดยไม่ต้องคิด
เคล็ดลับแฟชั่นหลังคลอด: สิ่งที่ควรสวมใส่>>
หลับ
สิ่งหนึ่งที่คุณแม่มือใหม่แทบทุกคนขาดคือการนอนหลับ น่าเสียดายที่มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการรับร่างทารกก่อนคลอดกลับคืนมา เมื่อคุณเหนื่อย ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงและรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย คุณยังมีแนวโน้มที่จะคว้าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับและขอให้สามีช่วยตอนกลางคืน อย่างน้อยก็ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ทัน
อดทนไว้
จำได้ไหมว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการมีลักษณะเช่นนี้? มันอาจจะใช้เวลานานกว่าที่คุณจะกลับมาเป็นปกติ พยายามอย่าดูถูกตัวเองหากคุณไม่เห็นความคืบหน้าที่คุณต้องการ – มันจะเกิดขึ้น คิดบวกและสร้างแรงบันดาลใจให้มากที่สุด เพราะจะทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้น
เคล็ดลับหลังคลอดเพิ่มเติม
วิธีซ่อนหน้าท้องหลังคลอดลูก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักของคนดัง: ลดน้ำหนักทารก
ร่างกายหลังคลอดของคุณ
