ไฮดี้ คลุม มีลูกสี่คน แต่คุณอาจสงสัยว่าหลังจากตรวจสอบร่างนักฆ่าของเธอแล้ว แล้วซูเปอร์โมเดลคนนี้ได้ร่างกายหลังคลอดของ bangin มาได้อย่างไร? SheKnows ตรงไปที่แหล่งข้อมูลเพื่อหาคำตอบ: Andrea Orbeck ผู้ฝึกสอนของ Klum
เทรนเนอร์คนดัง Andrea Orbeck ได้ร่วมงานกับดาราดังนับครั้งไม่ถ้วน รายชื่อของเธอรวมถึง ไฮดี้ คลุม, นำ, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos และ อลิเซีย ซิลเวอร์สโตน เพื่อชื่อไม่กี่!
SheKnows หลุดจาก Muscle Milk Fitness RetreaNS สำหรับการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวกับ Orbeck เพื่อแนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายหลัง C-section และสไตล์นางแบบอื่นๆ เคล็ดลับออกกำลังกายหลังคลอด กลับมาหาคุณ!
Andrea กับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม
แม้ว่าจะมีผู้ชายอยู่ในรายชื่อของเธอ แต่ Orbeck เชี่ยวชาญในการช่วยให้นางแบบนำร่างก่อนทารกกลับมาหลังจากตั้งครรภ์ด้วยกิจวัตร Supermodel Sculpt และ Pregnancy Sculpt
“วิทยาศาสตร์บอกเราว่าตอนนี้เราไม่จำเป็นต้องเพิ่ม 75 ปอนด์เพื่อเลี้ยงลูก 8 ปอนด์” Andrea กล่าวถึงวิธีที่ Heidi Klum ลดขนาดกลับเมื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ “ทั้งหมดที่เราต้องการคือ 35-40 [ปอนด์]”
Andrea ออกกำลังกายกับขนมปังในเตาอบ
เราถาม Andrea เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
“การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาคือน้ำหนักของท้องและน้ำหนักของหน้าอก และนั่นทำให้อาการงอน”
ในบันทึกนั้น Andrea แนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวเหล่านั้นในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ การออกกำลังกายที่ให้หลังส่วนล่างและส่วนบนที่แข็งแรง
“ส่วนที่เหลือคือการรักษา [การออกกำลังกาย] ตามปกติที่คุณรัก” Andrea กล่าว “ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถรักษาระบบการปกครองทั้งหมดได้ ตราบใดที่คุณทำสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณ”
แอนเดรียออกกำลังกายหลังคลอด
กฎของหัวแม่มือคือสามสัปดาห์ “ในสามสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มเดินได้ จากนั้นการเดินก็จะทำให้การวิ่งจ็อกกิ้งของคุณเข้มข้นขึ้น และคุณก็พร้อมจะเดินภายในหนึ่งเดือน”
อย่างไรก็ตาม เธอบอกเราว่า C-section สามารถสร้างความแตกต่างในการออกกำลังกายของคุณหลังคลอดได้ ในขณะที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ควรเป็นปัจจัยร่วมด้วย เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับงานใหญ่ เช่น การวิ่งมาราธอน
"ถ้าคุณมี C-section พวกเขาจะตัดช่องท้องของคุณและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องมีความอดทนมากขึ้น"
Andrea เกี่ยวกับแรงจูงใจของร่างกายที่ร้อนแรง
ถึงคุณแม่ที่ทุกข์ทรมานจาก หลังคลอด ภาวะซึมเศร้าหรือขาดแรงจูงใจ “ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจก่อนทารก: ภาพถ่ายของตัวเอง, กางเกงยีนส์ผอมที่คุณอยากกลับเข้าไป”
เธอยังเตือนให้คุณพึ่งพาระบบสนับสนุนและการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่สร้างความแตกต่างเมื่อเวลาผ่านไป
คุณอาจไม่จำเป็นต้องเดินบนรันเวย์เหมือน Heidi Klum และลูกค้ารายอื่นๆ ของ Orbeck แต่การเคลื่อนไหวของเธอใช้ได้กับผู้หญิงทุกที่ ตั้งแต่คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่ให้นมลูก ไปจนถึงสิ่งที่ Heidi Klum กินขณะตั้งครรภ์หรือไม่ Orbeck ได้สรุปให้เราทราบถึงสิ่งที่ต้องทำ ลดน้ำหนักทารก.
ฟิตยิ่งขึ้นกับเหล่าเซเลบ
คุณจะได้หุ่นแบบคอร์ทนี่ย์ ค็อกซ์ ได้อย่างไร? ถามครูฝึก
วิธีลดน้ำหนักเหมือนคุณ เต้นรำกับดวงดาว
กวินเน็ธ พัลโทรว์ เผยเคล็ดลับหุ่นคุณแม่สุดแซ่บ
