เหนื่อย? เครียด? ล้นหลาม? หากคุณล้มลงในกองที่หมดแรงในตอนท้าย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไป ลองใช้วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพเหล่านี้ในการคลายเครียดเรื่องขนาด
ดร.ริชาร์ด เอิร์ล ผู้อำนวยการ สถาบันความเครียดแห่งแคนาดาผู้ที่ทุ่มเทเวลาให้กับอาชีพการงาน ชีวิตครอบครัว และภาระหน้าที่อื่นๆ เป็นเวลานาน มักใช้ชีวิตเครียด
นั่งรถไฟเหาะ
สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้พวกเขาได้รับประสบการณ์การนั่งรถไฟเหาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงและใช้พลังงานสูงในระหว่างวัน ตามด้วยพลังงานที่ตกต่ำที่บ้านเมื่อพวกเขามีเวลาหยุดทำงานในที่สุด “รูปแบบรถไฟเหาะที่ให้ผลผลิตสูงเป็นเวลานาน ตามมาด้วย… ความเหนื่อยล้าแพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวแคนาดา 40% ที่ทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์” ดร.เอิร์ล ยืนยัน
“สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าต่อไปนี้อาจมีประโยชน์ในฐานะรายการตรวจสอบเพื่อวัดว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปหรือไม่”
- ไม่มีสมาธิ
- หัวใจเต้นแรง
- หงุดหงิด
- พฤติกรรมผิดปกติ
- กระสับกระส่าย
- ปวดหัว
- การตัดสินที่ไม่ดี
- ตัดสินใจลำบาก
- วิตกกังวลเหลือเกิน
- การสูบบุหรี่/การใช้แอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
- รู้สึกไร้ค่า
- เจ็บป่วยบ่อยขึ้น
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตสูง
หากคุณประสบกับสิ่งเหล่านี้ 3 อย่างขึ้นไปเป็นประจำ ถึงเวลาแล้วที่จะคลายเครียด และไม่มีวิธีใดที่จะสงบลงได้ดีไปกว่าคำแนะนำเหล่านี้
1
สร้างพื้นที่พักผ่อน
ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรมากไปกว่าเก้าอี้แสนสบายและโต๊ะข้างในห้องนอนของคุณหรือเตียงนอนเล่นนุ่มๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร พื้นที่นี้ควรจะทุ่มเทให้กับการพักผ่อนเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเทียนอยู่ใกล้ ๆ เสมอเพื่อสร้างแสงสลัวที่สงบเงียบ โดยมีนิตยสารและหนังสืออยู่ในมือ และพื้นผิวเรียบสำหรับเก็บเครื่องดื่มและอาหารว่างของคุณ และเมื่อคุณเช็คอินในพื้นที่นี้ ให้คนรอบข้างคุณ (รวมถึงลูกๆ ของคุณด้วย) รู้ว่าคุณถูกจำกัดเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และคลายความเครียดได้โดยไม่วอกแวก
2
กินอย่างมีสติ
หากคุณมีครอบครัว คุณจะรู้ว่าเวลา 17.00-19.00 น. หน้าต่างอาจกลายเป็นความโกลาหลในบางครั้ง การพยายามให้อาหารเด็ก อาบน้ำ และเตรียมเข้านอนมักไม่ค่อยเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย ดังนั้น แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับอาหารมื้อเย็นระหว่างดูแลครอบครัว ให้รอกินจนกว่าคนอื่นจะได้รับการดูแล แล้วพักไว้ 15 นาทีเพื่อรับประทานอาหารอย่างมีสติ กินอาหารขณะร้อนจะได้ลิ้มรสและเคี้ยวและ ลิ้มรส การกัดแต่ละครั้งทำให้ประสาทสัมผัสของคุณเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นอย่างแท้จริง
3
ออกเดทกับเพื่อน
คุณเคยเดินห่างเหินจากการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนแล้วรู้สึกโล่งอกหรือโล่งใจไหม? การติดต่อกับเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับความคิด ความคิด และข้อกังวลแต่ละอย่างของคุณเป็นรูปแบบที่ดีของ คลายเครียดเนื่องจากจะแจ้งให้คุณพูดถึงปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นคุณจึงจะพบวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หรือในมุมต่างๆ ได้ เพื่อให้คุณหยุดนิ่งเฉยและเริ่มก้าวไปข้างหน้าได้ ออกเดทกับเพื่อนทางโทรศัพท์ แบบตัวต่อตัวหรือผ่าน Skype แล้วระบายอารมณ์
4
ปรนเปรอตัวเองด้วยการดูแลห้องน้ำ
อาจเป็นการอาบน้ำที่สงบด้วยน้ำมันหอมระเหยและเทียนไขที่ช่วยลดแรงกดดัน หรือมาส์กโคลนที่บ้านแล้วตามด้วยฝักบัวน้ำอุ่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การใช้เวลา “ส่วนตัว” ในห้องน้ำได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ และเวลาอยู่คนเดียว 30 นาทีจะทำให้สมองของคุณมีพื้นที่สำหรับผ่อนคลายและผ่อนคลาย ปราศจากสิ่งเร้าและ ฟุ้งซ่าน
5
งดเล่นเน็ต
หากคุณเคยไดเอทมาก่อน คุณคงเคยจดบันทึกอาหารแล้วตื่นตระหนกกับนิสัยการกินของคุณโดยไม่รู้ตัว ถ้าคุณจะเก็บไดอารี่เทคโนโลยี คุณอาจจะแปลกใจในทำนองเดียวกัน ดู Facebook และ Twitter แลกเปลี่ยนข้อความ เล่นเกมออนไลน์ และติดตามอีเมล... สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราทำอย่างต่อเนื่องและทำให้เสียสมาธิ และสิ่งเหล่านี้ทำเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุด วัน. ที่จริงแล้ว เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือหนักใจจากวันที่วุ่นวาย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือเพิ่มความยุ่งเหยิงทางจิตใจด้วยการตรวจสอบฟีด Facebook ของคุณ ให้เสียบโทรศัพท์ของคุณเข้ากับที่ชาร์จเวลา 18:00 น. และทิ้งไว้ที่นั่นจนถึงวันถัดไป สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียด
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
จะทำอย่างไรเมื่อชีวิตที่วุ่นวายของคุณกลายเป็นมากเกินไป
4 กลยุทธ์รับมือความเครียดในที่ทำงาน
