ชอบหรือไม่ หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่กำลังมา ดูเหมือนว่ามีใครบางคนกำลังดม จาม หรืออย่างอื่นภายใต้สภาพอากาศ แล้วเราจะลดโอกาสป่วยได้อย่างไร? ง่ายกว่าที่คุณคิด ด้วยการมองการณ์ไกลเล็กน้อยและปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเล็กน้อย (และไม่กิน) คุณสามารถช่วยป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ในบ้านของคุณได้
หน้าหนาวสุขภาพดีขึ้น
ชอบหรือไม่ หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่กำลังมา ดูเหมือนว่ามีใครบางคนกำลังดม จาม หรืออย่างอื่นภายใต้สภาพอากาศ แล้วเราจะลดโอกาสป่วยได้อย่างไร? ง่ายกว่าที่คุณคิด ด้วยการมองการณ์ไกลเล็กน้อยและปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเล็กน้อย (และไม่กิน) คุณสามารถช่วยป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ในบ้านของคุณได้
สำหรับเคล็ดลับการป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่จริงจัง เราหันไปหานักโภชนาการที่มีชื่อเสียง เฮย์ลี่ ปอมรอย. เธอแบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดทั้งฤดูกาล
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
เมื่อต้องต่อสู้กับโรคหวัดและแมลงไข้หวัดใหญ่จำนวนมากที่ลอยอยู่รอบๆ บ้านและที่ทำงานของคุณ (และโดยทั่วไปทุกที่ที่คุณไปตอนนี้) การป้องกันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณ
ทำ กิน. มีบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังป่วยหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดของสามีหรือลูกๆ ของคุณโดยสิ้นเชิงผู้ร้ายคนแรก: น้ำตาล “ผู้คนป่วยทันทีหลังวันฮัลโลวีน เพราะเรากินน้ำตาลมาก” Pomroy กล่าว “น้ำตาลตัดระบบภูมิคุ้มกันและทำให้คุณเสี่ยงต่อการป่วย มันยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในเลือด” เธออธิบาย
ถัดไปในรายการที่ไม่ต้องไปคือผลิตภัณฑ์นม ประเภทของโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากนมจะยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในทางเดินอาหารของคุณ (ลำไส้) Pomroy กล่าว หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจเสี่ยงที่จะป่วย คุณจะอยู่บนเครื่องบิน อยู่ใกล้ๆ เด็ก ๆ หรืออยู่ใกล้คนที่ป่วย เธอแนะนำให้งดผลิตภัณฑ์นมเป็นมาตรการป้องกัน
อาหารตุนไว้
เคล็ดลับด่วน: Pomroy ทำมันบดกระเทียม/มันเทศเป็นกับข้าวเย็นง่าย
การต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ (หรือหลีกเลี่ยงพวกเขาตั้งแต่แรก) คือการกินอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ โชคดีสำหรับเรา หลายคนอยู่ในช่วงฤดูกาล Pomroy กล่าวว่า "หลายสิ่งหลายอย่างที่เติบโตในช่วงเวลานี้ของปีนั้นช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้มาก ลองนึกถึงผักราก ทับทิม ลูกพลับ สควอช และผักใบเขียวเข้ม “ช่วงเวลานี้ของปี เราเห็นถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมากตามฤดูกาล และพวกมันสามารถต้านไวรัสได้มาก”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกพลับ ร่วมกับลูกแพร์และทับทิมในเอเชีย ทั้งหมดนี้ดีเมื่อคุณมีอาการไอซ้ำๆ Pomroy กล่าว คุณควรตุนอาหารที่มีวิตามินซีสูง รวมทั้งกระเทียมซึ่งเป็นสารต้านไวรัส
อาหารแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่
แม้ว่าคุณอาจคิดหาวิธีที่จะได้ผักที่ป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ก็ตาม Pomroy แนะนำให้ปรุงสุกแทนที่จะรับประทานดิบๆ "ช่วงเวลานี้ของปี การทำผักปรุงสุกกับผักดิบเป็นสิ่งสำคัญ" เธอกล่าว “สิ่งนี้ช่วยให้ (ของคุณ) อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายอบอุ่น เมื่ออุณหภูมิลดลง นั่นคือเวลาที่ไวรัสและแบคทีเรียสามารถเข้าไปได้” ใส่ผักเหล่านั้นลงในซุป สตูว์ และพริก
จดบันทึก: หากคุณกำลังจิบชาสมุนไพรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ บางอย่างอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ (เช่น แดนดิไลออน) ดื่มชาสมุนไพรที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น ราสเบอร์รี่ ทับทิม และคาโมมายล์
หวัดและไข้หวัดใหญ่: ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
Pomroy กล่าวว่าความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่คือการปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ “หลายคนดื่มน้ำตอนที่อากาศร้อน [ข้างนอก] และลืมไปในฤดูหนาว” เธอกล่าว
แล้วเราควรจิบเท่าไหร่? ไม่ว่าฤดูไหนก็ตาม คุณควรดื่มครึ่งน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน Pomroy กล่าว เธอยังแนะนำน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อให้แกนของคุณอบอุ่น
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่บันทึกย่อของ Pomroy ยังคงกินต่อไปเหมือนคุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุดยาวหลังจากวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาสสิ้นสุดลง “ฉลองวันหยุดใด ๆ ที่คุณเฉลิมฉลองในวันนั้น แต่แค่ในวันนั้น” เธอแนะนำ การกินของหวานเหล่านี้ทุกวันอย่างต่อเนื่องสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
ง่าย — และดีต่อสุขภาพ — ความคิดในการเตรียมอาหาร
บางคนพบว่าการกินเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวเป็นเรื่องยาก เนื่องจากผลผลิตอาจดูน่าเบื่อหน่ายเล็กน้อยและมีราคาแพงกว่า Pomroy แนะนำให้ยึดติดกับสิ่งที่อยู่ในฤดูกาล (ผักราก สควอช ฯลฯ) และใช้ในการเตรียมการที่ปลอบโยนแต่ก็ดีต่อสุขภาพ เธอเป็นแฟนตัวยงของหม้อหุงช้าของเธอ ซึ่งทำให้การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำเป็นชุดใหญ่เพื่อแช่แข็งสำหรับอาหารมื้อด่วนตลอดทั้งสัปดาห์ “มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี” Pomroy กล่าว “อย่าปฏิเสธความอยากอาหารสบาย ๆ ของคุณ แค่ทำมันขึ้นมาใหม่และใช้วัตถุดิบสดใหม่ทั้งหมด” การใช้ธัญพืชทางเลือก (เช่น คีนัวและบัควีท) ยังช่วยให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจอีกด้วย
เคล็ดลับในการต่อสู้กับไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เพิ่มเติม
วิธีแก้ปัญหาท้องผูก
ไข้หวัดใหญ่สามารถทำร้ายสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างไร
กินให้ถูกเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่
